ఒక అందమైన కడుపు మరియు ఒక సన్నని నడుము బోధించడానికి, ప్రధాన కడుపు కండరాలపై మాత్రమే పనిచేయడం ముఖ్యం, కానీ ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాల మీద కూడా ఉంటుంది. వారు ఒక ఫ్రేమ్ సృష్టించడానికి పిలుస్తారు, ఇది మీ సంఖ్య మర్యాదపూర్వక బెండ్ ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ సమస్య కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు వాలుగా ఉన్న మలుపులు బలహీనంగా ఉంటాయి - అవి కండర స్వరాన్ని ఇవ్వడంలో మాత్రమే సహాయం చేస్తాయి.
నడుము కోసం మెలితిప్పినట్లు ప్రభావం
మీ శరీరం ఫ్యాటీ డిపాజిట్ల యొక్క అసమర్థంగా ఉంటే, వికర్ణ మలుపులు మీకు అవసరం. వారు సమర్థవంతంగా కండరములు ఫ్రేమ్ బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది, మీ నడుము సన్నని, మరియు కడుపు తయారు - అందమైన.
సమస్య ఉంటే మీ బొడ్డు మరియు నడుము మంచి కొవ్వు నిక్షేపాలు ఒక పొర చుట్టూ ఉన్నాయి, వైపు మాత్రమే కర్ల్స్ సమస్య పరిష్కరించడానికి కాదు. ఒక సంక్లిష్ట ప్రభావం అవసరమవుతుంది - మీరు ఆహారం కోల్పోయేలా చేసే ఆహారం మరియు సమర్థవంతంగా కొవ్వు నిక్షేపాలు (ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న, ఏరోబిక్స్, క్రియాశీల నృత్యాలు) బర్న్ చేసే ఏరోబిక్ లోడ్లు. అటువంటి ఇంటెన్సివ్ కోర్సు పాటు, ఇది ఒక కట్టుతో వ్యాయామాలు జోడించడానికి మంచి - కాబట్టి మీరు త్వరగా కొవ్వు కు వీడ్కోలు మరియు మీరు కండరాల అస్థిపంజరం చేయగలరు.
మీకు కొవ్వు చాలా ఉందో లేదో మీరు సరిగ్గా లేరా? కేవలం కుడి లేదా ఎడమ నాభి కింద బొడ్డు వెనుక పించ్: రెట్లు 1.5-2 సెం.మీ. ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ సాధారణ ఉంటే, మరింత - అప్పుడు మీరు పోరాడటానికి ఏదైనా కలిగి. ఇలాంటి పరీక్ష నడుము ప్రాంతంలో నిర్వహించబడుతుంది.
వ్యాయామం "ట్విస్టింగ్" మరియు దాని రకాలు
క్లాసికల్ ట్విస్టింగ్ అనేది ఒక అందమైన ప్రెస్ లైన్ను రూపొందించడానికి ప్రాథమిక మరియు చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. సరిగ్గా ట్విస్ట్ ఎలా తెలుసుకోవటం, మీరు వెంటనే మాస్టర్ మరియు అమలు వైపు వెర్షన్ ఉంటుంది. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తుంది:
1. డైరెక్ట్ ట్విస్టింగ్. అంతస్తులో పడి, మీ మోకాలు వంగి, నేల నుండి అడుగులని పైకి లేవద్దు, మీ తల వెనుక ఉన్న చేతులు, మీ మోచేతులు వైపులా ఖచ్చితంగా కనిపిస్తాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డంని నొక్కినప్పుడు నేల నుండి స్కపుల్ (ఇంకా ముందుకు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు) - మీ పిడికిలి స్వేచ్ఛగా సరిపోయేలా వాటి మధ్య దూరం ఉండాలి. ఇది కదలిక ద్వారా మెడ బలాన్ని కాదు, కదలికల ద్వారా కాదు. పనితీరు చాలా పదునైనది కాదు, చాలా నెమ్మదిగా కాదు - ఒక మితమైన పేస్ కు కర్ర. 20 సార్లు 3 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం నుండి, అనేక ఇతర వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, ప్రెస్లో వెనుక మరియు సైడ్ మలుపులు.
2. రివర్స్ ట్విస్టింగ్ మీరు తక్కువ పత్రికా కండరాలు బాగా పని అనుమతిస్తుంది. ఈ క్రింది విధంగా ఇవి నిర్వహిస్తారు: వెనుకభాగంలో, వెనుక భాగంలో, చేతులు, ఛాతీలో మోకాలు మరియు పొత్తికడుపు పాలిపోవడం మరియు వెన్నెముక వెనక వెనక వెనక నుండి వెనుకకు 3 సార్లు చేరుకోవాలి. ఇది నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా కదలికలు నిర్వహించడానికి ముఖ్యం, కాబట్టి కుదుపు బలవంతం కాదు, కానీ కండరములు యొక్క బలం. ఈ విధానం మాత్రమే ఫలితాలను తెస్తుంది.
3. ప్రెస్లో వికర్ణ (పార్శ్వ) మలుపులు సరళరేఖలకు సమానంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ స్వల్ప మార్పులతో. అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:
- స్థానం - ప్రత్యక్ష మలుపులతో. మలుపులు చేయండి, కానీ మీరు ముందు లాగండి లేదు, కానీ ఎడమ. 15 సార్లు పునరావృతం చేసి, అదే విధంగా చేయండి, కానీ కుడి వైపున సాగదీయండి. అనుసరించండి
రెండు విధానాలలో అన్ని వ్యాయామాలు; - పార్శ్విక మలుపుల పనితీరు యొక్క మరొక వైవిద్యం ఒక భంగిమలో మార్పును తీసుకుంటుంది. మొదటి, నేరుగా మలుపులు లో, ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది, కానీ ఎడమ మోకాలి కుడి కాలి చీలమండ ఉంచండి. కుడి కాలు వైపు ట్విస్ట్ 15 సార్లు, అప్పుడు మీ కాళ్ళు మార్చండి మరియు అదే చేయండి. మరో 2 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
సైడ్ మలుపులు త్వరగా ఒక అందమైన బొడ్డు మరియు ఒక సన్నని నడుము కావలసిన వారికి ఒక ఖచ్చితమైన వ్యాయామం. మీరు ఒక రోజులో నిమగ్నమైతే 4-5 వారాల తర్వాత అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.