డాక్టర్ Bubnovsky మీరు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు యొక్క వ్యాధులు వదిలించుకోవటం అనుమతించే వ్యాయామాలు సమితి రూపొందించినవారు. అతను అసంపూర్తిగా మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో దాన్ని చేయవచ్చు. డాక్టర్ చెప్పిన ప్రకారం, క్లిష్టమైన సంక్లిష్ట అమలుతో, మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ , హెర్నియా, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు.
బుబ్నోవ్స్కి యొక్క వెన్నెముకకు కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
వెన్నెముక మరియు కీళ్ళ సమస్యలతో బాధపడుతున్న చాలామంది అదనపు శారీరక శ్రమను మినహాయించారు, కానీ ఇది బాబిలోవ్స్కి అందించే జిమ్నాస్టిక్స్కు వర్తించదు, ఎందుకంటే ఇది నష్టపోతుంది. కొన్ని విధానాలు తరువాత, నొప్పి మరియు శవము అదృశ్యమవుతాయి. అదనంగా, కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది.
ఇంట్లో వెన్నెముక కోసం బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాయామాలు:
- మొట్టమొదటి వ్యాయామం వెనుక కండరాలను సడలించడం మరియు నిర్వహించడానికి, అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు మరియు అరచేతులు దృష్టి పెడతాయి. ఇది విశ్రాంతి అవసరం, ఆపై, ఊపిరి, నెమ్మదిగా వెనక్కి వంగి, ఆపై శ్వాస తీసుకోవడం, విక్షేపం చేస్తాయి.
- తిరిగి సాగతీత వెన్నెముక కోసం బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క మూడు ప్రధాన వ్యాయామాల జాబితాలో చేర్చబడుతుంది, ఎందుకంటే వెన్నుపూస సరైన స్థానానికి సహాయపడుతుంది. IP మొదటి వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ చేతులు మాత్రమే మోచేతులు వద్ద బెంట్ చేయాలి. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నేల వరకు శరీరాన్ని వంచి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, పిరుదులు యొక్క ముఖ్య విషయంగా కూర్చుని. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, అప్పుడు కటి ప్రాంతంలో ఒక సాగతీత ఉంటుంది.
- తదుపరి వ్యాయామం "బ్లీడింగ్" అంటారు మరియు దాని అమలు కోసం ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. సవాలు వీలైనంత ముందుకు శరీరం లాగండి ఉంటుంది. దిగువ వెనుకవైపు వంపు లేకుండా, మీ స్థాయిని ఒక స్థాయి స్థానానికి ఉంచడం ముఖ్యం.
- వెన్నెముక కోసం బుబ్నోవ్స్కీ కోసం LBK కూడా ఒక సాగదీయడం దశను కలిగి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మోకాలికి మోకాలి బెంట్లో కూర్చుని, కుడి కాలు తిరిగి లాగబడాలి. సాగతీత ముగింపులో, ఆవిరైపోటకు అవసరం. ఒక పదునైన నొప్పి ఉండటం వలన, క్రమంగా ప్రతిదీ చేయడం ముఖ్యం.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీ వెనుకవైపు కూర్చొని, మీ చేతులను శరీరంలోకి కదిలించండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, పిరుదులు పిట్ చేయవలసి ఉంటుంది, మరియు ఫిక్సేషన్ తర్వాత, పీల్చడం, FE తిరిగి ఉంటుంది.
- వెన్నెముక చికిత్సకు, డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. IP - మీ వెనుక కూర్చుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఫిక్సింగ్, మరియు మీ మోకాలు బెండింగ్. ఛాతీ మీద చిన్ పరిష్కారము, ఆపై, శ్వాసనాళములో శరీరాన్ని వంగటం, మోకాలు కు మోచేతులు లాగడం. ప్రెస్ యొక్క కండరాలలో జలదరింపు ఒక భావన ఉంది వరకు వ్యాయామం రిపీట్.
- ఇది చేతులు లాగడంతో వ్యాయామం చేయటానికి ఇది మద్దతిస్తుంది, దీని కోసం రబ్బరు కట్టు లేదా ఒక లూప్ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మీ పాదాలతో కట్టుకోండి, మీ పాదాలను చాలు, భుజాల స్థాయిలో ఉంచండి మరియు చివరలను మీ చేతుల్లో ఉంచండి. మీ తలపై మీ చేతులను పెంచడం ఈ పని.
- డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం "స్వాలో" ను కలిగి ఉంటుంది. అసలు స్థానం తీసుకోవడానికి, మీరు మీ కడుపుపై నేలపై కూర్చుని ఉండాలి. పని - పీల్చడం, చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడం, మరియు నిశ్వాసం మీద PI పడుతుంది.
- ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, శరీరానికి చేతులు కట్టి, మీ అడుగుల భుజం స్థాయిలో ఉంచాలి. పని - మొదటి ఒక మీ కాలి లాగండి, ఆపై, మరోవైపు.
- మీ వెనుకభాగంలో కూర్చుని, మీ మోకాలు పైకి, మీ చేతులను వేరుగా ఉంచి, మీ అరచేతులు పైకి ఎత్తి చూపుతాయి. టాస్క్ - కాలి తక్కువ, తొడ లోపల. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి, అప్పుడు ఒకటి, తరువాత ఇతర లెగ్.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళ పుప్పొడిని ప్రత్యామ్నాయంగా కుదించుము, తరువాత వాటిని గరిష్టంగా విస్తరించండి. మీరు కూడా అడుగుల రొటేట్ చేయవచ్చు.