వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కాళ్ళు భిన్నంగా ఉంటాయి - శరీరం యొక్క సాధారణ నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా చాలా, సన్నని మరియు పూర్తిగా మరియు అన్నింటికీ కూడా కాదు. కానీ చాలా ఆహ్లాదకరమైన విషయం కాళ్ళు వేగంగా బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు సహాయంతో, మీరు మీ అవయవాలను సరి మరియు సరైన ఉపశమనం ఏర్పాటు చేయవచ్చు.

1. Dumbbells తో జలపాతం - మూడు విధానాలు 15-20 సార్లు నిర్వహించడానికి. శరీర పాటు చేతులు, కలిసి నేరుగా Feet, నేరుగా. ముందుకు విస్తృత దశలో, ముందు లెగ్ వంచు, అప్పుడు ఈ స్థానం లో మీ కాళ్లు వంగి మరియు unbend.
2. సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు పొడిగింపు - మేము మూడు విధానాలు 15-20 సార్లు చేస్తాయి. సిమ్యులేటర్ యొక్క సీటు మీద కూర్చుని మీ పాదాలను క్రాస్బార్ క్రింద ఉంచండి. వారు పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయబడే వరకు పరిమితికి మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మార్చు. మీ కాళ్ళు తక్కువగా, మీ అడుగుల మీ మోకాలు మీద తద్వారా తిరిగి వంచు, కాబట్టి కండరాలు కధనాన్ని.
3. బార్తో కూడిన స్క్వాట్ - మేము 15-20 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లను చేస్తాము. ఇది బరువు కాళ్లను కోల్పోయే ఉత్తమమైన వ్యాయామం, ఇది లేకుండా మీరు అందమైన కాళ్ళను సాధించలేరు. కండరాలను వేడెక్కడం మరియు బరువుకు అలవాటు పెట్టినప్పుడు, అనేక పద్దతులను మునుపటి వ్యాయామాలు చేస్తున్న తర్వాత బార్ తో బార్ను చేరుకోవాలి, మొదట బార్ కూడా తీసుకోకండి, మెడ మాత్రమే. Squatting, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, ముందుకు చూడండి. మోకాలు బొటనవేలు వద్ద ఎత్తుగా లేదు, చివరి దశలో పిరుదులు మరియు షిన్ మూసివేయాలి. సజావుగా పొందండి - తగ్గించే సమయంలో ఊపిరి, పెరుగుదల ఆవిరైపో.
4. కాళ్ళు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన ఎల్లప్పుడూ ట్రెడ్మిల్ మీద 20-30 నిమిషాల కొవ్వు బర్నింగ్ కలిగి ఉండాలి.

కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణానికి ప్రోగ్రామ్

సన్నని కాళ్ళు మరియు సన్నని కాళ్ళు ఇదే కాదు. కండర నిర్మాణానికి, ఉపశమనం పొందడం కోసం మితమైన వేగంతో చాలా పెద్ద బరువుతో పనిచేయాలి.

1. బార్ తో సగం వైపు - 8-10 సార్లు 3 సెట్లు. పిరుదులను ఏర్పాటు చేయడానికి, "బ్రెజిలియన్ గాడిద" అని పిలవబడే, మీరు భారమైన భారాన్ని పెంచుకోవాలి. అధిక బరువు గాయాలు నివారించేందుకు, మీరు ఖచ్చితంగా సాంకేతిక పని అవసరం - ఈ సందర్భంలో పిరుదులపై నేల సమాంతర తగ్గించింది చేయాలి.
2. సిమ్యులేటర్ లో బెండింగ్ కాళ్ళు - 8-10 సార్లు 3 సెట్లు. ఇది బెంచ్ మీద పడుకోవాలని అవసరం, లేవేర్ పట్టుకొను పట్టుకోడానికి, స్టాండ్ కింద అడుగుల తక్కువ. మేము మా కాళ్ళను వంగి, వీలైనంత ఎక్కువ స్థాయిలో పీఠము పెంచాము, పరిమితికి మా కాళ్ళను తగ్గించండి.
3. బొటనవేలు నిలబడటానికి అధిరోహణం - 10-12 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు. ఈ వ్యాయామం సన్నని కాళ్లు మాత్రమే. ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ లేనప్పుడు, మీరు కేవలం మీ చేతిలో డంబెల్స్తో ప్లాట్ఫారమ్ ప్లాట్ఫారమ్లో దీన్ని అమలు చేయవచ్చు.
4. సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు నొక్కండి - 10-12 సార్లు 3 సెట్లు. వ్యాయామం కాళ్ళు ఒక అందమైన, అథ్లెటిక్ రూపాన్ని ఇవ్వడం మరియు తిరిగి లోడ్ చేయదు. వేదికపై మీ అడుగుల విశ్రాంతి కోసం బెంచ్ ప్రెస్ కోసం శిక్షణా పరికరంలో స్థానం సంపాదించడం అవసరం. లెగ్స్ మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి మరియు వీలైనంత దగ్గరగా భుజాలు తెచ్చింది. అప్పుడు వారు పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయబడే వరకు, కాళ్ళు విస్తరించండి.