కోర్సు, ప్రతి అమ్మాయి ఆకర్షణీయమైన మరియు సెక్సీ చూడండి కలలు. దీని కోసం, వివిధ పద్ధతులు ఉపయోగిస్తారు: దుస్తులు, సౌందర్య, వ్యక్తిగత సంరక్షణ విధానాలు. కానీ ఆశ్చర్యంగా కనిపించడం అసాధ్యం. శరీరం ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. ఒక అందమైన ప్రెస్ తయారు మరియు వాలుగా కడుపు కండరాలు అప్ పంపు, అది స్థిరమైన లోడ్ కనీసం నెల పడుతుంది. క్రమబద్ధ శిక్షణతో మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
ఎలా ఉదర కండరాలు స్వింగ్?
మీరు పత్రికా మరియు వాలుగా ఉండే కడుపు కండరాలను పంపుటకు ఒక లక్ష్యాన్ని పెట్టుకుంటే, మొదట్లో మానసికంగా ట్యూన్ చేయటం చాలా ముఖ్యం. ఉదర ప్రాంతం లో ముడుతలతో ఉంటే, అప్పుడు శక్తి లోడ్లు మాత్రమే, కానీ కూడా సరైన పోషకాహారం అవసరం గుర్తుంచుకోండి. ఈ రెండు పాయింట్ల కలయిక మాత్రమే ఆదర్శవంతమైన పత్రాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాలు చేయటానికి మీరు దృఢమైన ఫౌండేషన్ అవసరం, ఇంట్లో ఇది నేలపై సాధన ఉత్తమం. తినడానికి రెండు గంటల పాటు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటలు ముందుగా నిర్వహించడం మంచిది. సో, మీరు పత్రికా రాయి నిర్ణయించుకుంది, మరియు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉదరం యొక్క oblique కండరాలు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది అన్నారు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?
మొదట, కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు రాబోయే లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సన్నాహకరం చేయండి. ఇది పది నిమిషాల చతురస్రాలు, టిల్ట్లు, మలుపులు కావచ్చు. అప్పుడు మీరు ప్రెస్లో వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. సరైన శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం: కనీస బరువు సమయంలో స్ఫూర్తిని నిర్వహిస్తారు, గరిష్టంగా అది విసర్జించే విలువ. అత్యంత సమర్థవంతమైన రోజువారీ అంశాలు కాదు, కానీ ఒక రోజు లో.
ఎలా వాలుగా కడుపు కండరాలు పంపు?
మేము ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము.
- ప్రారంభ స్థానం నేలపై, తల వెనుక ఉన్న చేతుల్లో పడుతోంది. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. నేల మీ కాళ్ళు లంబంగా పెంచాలి. పీల్చడం మీద, మీ కాళ్ళను కుడివైపుకు తగ్గించండి. నిశ్వాసం - వాటిని తిరిగి వెనక్కి తెచ్చుకోండి. వ్యాయామం రిపీట్, కానీ ప్రేరణ, ఎడమ మీ కాళ్లు తక్కువ. మూడు విధానాలు పది సార్లు చేస్తాయి.
- సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మీ కాళ్ళను ట్రైనింగ్ చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం నేలపై పడి ఉంది, చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించి ఉంటాయి. పీల్చడం మీద, 30 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా కాళ్ళు పెంచండి. ఫ్లోర్ తాకకుండా, బహిష్కరించినప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్లు తక్కువగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయగలగడం చాలా సార్లు చేయాలి.
- "సైకిల్". ఈ వ్యాయామం ఏటవాలు ఉదర కండరాలలో మాత్రమే కాదు, కానీ నేరుగా, విలోమ మరియు బాహ్యంగా కూడా ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం వెనుక భాగంలో ఉంది, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. తల వెనుక చేతులు, పక్కకు పలుచగా మోచేతులు. 45 డిగ్రీల కోణంలో కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, ఎడమ మోకాలికి కుడి భుజంతో సాగదీయడం, నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు, మెడ మరియు తలను తరిమివేయండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇతర లెగ్ లో వ్యాయామం రిపీట్. అనేక పద్దతులు పది సార్లు చేస్తాయి.
- లాప్ అవకాశం పెరగడం - వ్యాయామం ఏటవాలు మరియు పొడవైన ఉదర కండరాలు లక్ష్యంగా ఉంది. ప్రారంభ స్థానం వెనుకవైపు పడుతోంది, కాళ్ళు మోకాలు, తల వెనుక చేతులు వద్ద వంగి ఉంటాయి. ఛాతీకి మీ కాళ్ళ లాగండి. శ్వాసక్రియలో, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు నేల వాటిని తగ్గి, కడుపు కండరాలు ప్రయాసకు. పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు లాగండి.
- వక్రీకృత మలుపులు. స్థానం ప్రారంభం: కుడి వైపున పడుకుని. కుడి చేతి కుడి చేతి మీరు ముందు విస్తరించి మరియు అరచేతి తో నేలపై ఉంది - ఇది మద్దతు చేతి ఉంటుంది. తల మీ ఎడమ చేతి తొలగించండి. మోకాలి వద్ద కుడి దిగువ లెగ్ బెండ్. ఎడమ కాలు నేరుగా ఉండాలి. మోకాలు మరియు పండ్లు కలిసి కనెక్ట్ చేయాలి. మీ తల మరియు ఎడమ భుజను గరిష్టీకరించండి, కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని ఫిక్సింగ్ చేయండి. చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. కుడి భుజం అంతస్తులో నొక్కినప్పుడు మరియు దాని నుండి వేరు చేయబడటం చాలా ముఖ్యం. ఇరవై సార్లు మూడు సెట్లు చేయండి, తరువాత ఇతర వైపుకు తిరగండి, ఇతర సహాయక విభాగంలో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.