ఎలా 1 రోజు ఒక పురిబెట్టు న కూర్చుని?

చాలామంది వైద్యులు మరియు శిక్షకులు మంచి కధనాన్ని విజయానికి కీలకమని హామీ ఇస్తున్నారు, ఎందుకంటే, సౌకర్యవంతమైన ప్రజలు వెనుక మరియు కాళ్ళతో సమస్యలేమీ లేవు, ఎందుకంటే వారు లవణాలు మరియు ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ల నిక్షేపణ ఏమిటో తెలియదు. ఒక రోజులో పురిబెట్టు పై కూర్చొని ఎలా సాధ్యమో లేదో చాలామంది ప్రజలు ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. దీనికి నిరాశ కలిగించవచ్చు, కాని తీవ్ర గాయాలు లేకుండా ఇటువంటి ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం. కొన్ని రోజులలో, పిల్లలు మాత్రమే పురిబెట్టు పై కూర్చుంటారు, దీనిలో కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు చాలా మొబైల్గా ఉంటాయి. మరింత పెద్దలు విజయం సాధించడానికి సమయం చాలా పని మరియు ఖర్చు అవసరం.

విడిపోవడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మేము అప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇది 1 రోజుకు పురిబెట్టు మీద కూర్చుని సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే అది బాధాకరమైనది మరియు దాదాపు అసాధ్యంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమబద్ధ శిక్షణతో ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ విషయంలో విజయం సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. దానితో మొదట తెలుసుకోవడం అవసరం, ఎవరికి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం లేదు. సాగతీత వెన్నెముక తీవ్రంగా గాయపడినవారికి, ఎముకలలో పగుళ్ళు కలిగి, మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నవారికి నిషేధించబడింది.

తక్కువ సమయంలో ఒక పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

1. కండరాలను వేడెక్కడంతో పాఠం ప్రారంభం కావాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఏదైనా బేసిక్ వ్యాయామాలు ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న, నడుస్తున్న, జంపింగ్, మొదలైనవి పని చేస్తాయి.వూత్-అప్ కండరాలను తయారుచేయటానికి మరియు గాయాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. సంక్లిష్టమైన కండరాల పనితీరు సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఏ అసౌకర్యం మరియు అన్ని నొప్పి సంకేతాలు అది వృత్తి ఆపడానికి అవసరం అని.
3. మొత్తం కాంప్లెక్స్ అమలు సమయంలో, తిరిగి ఫ్లాట్ అని నియంత్రించడానికి అవసరం. స్నాయువు మరియు కండరములు యొక్క బెంట్ రకంలో అస్థిరమైనవి కావడం వలన.
4. పురిబెట్టు పై కూర్చుని ఎలా సాగించాలో అర్థం చేసుకోవడం, ఇది సరైన శ్వాస వంటి ఒక ముఖ్యమైన స్వల్ప విషయాల గురించి ప్రస్తావించడం. ఏ ఆలస్యం లేకుండా, ప్రశాంతంగా మరియు మృదువైన ఉండాలి.

మొదటి దశలో, మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు కండరాలు లోడ్ చేయడానికి ఉపయోగించడం తర్వాత మీరు రోజువారీ ప్రాక్టీస్ మరియు అరగంట కన్నా తక్కువ చేయకూడదు.

ఎలా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పురిబెట్టు న కూర్చుని - వ్యాయామాలు

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిగణించండి, వీటిలో మీరు గృహ వినియోగానికి సంక్లిష్టంగా తయారు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1 . ఇది దాడులతో ప్రారంభమయ్యే విలువ. మీరు మీ మోకాలికి 90 డిగ్రీల కోణం వచ్చేలా ముందుకు సాగండి మరియు మీ లెగ్ మీద కూర్చుని. వెనుకకు వదిలేసిన లెగ్, మీ మోకాలిపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా ముందుకు పెల్విస్ను కదిలి, అక్కడ కొంతకాలం ఉండటానికి అవసరం, ఆపై, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 1.5 నిమిషాలు. ఇతర లెగ్ కోసం అదే చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2 . ఒక పురిబెట్టుపై కూర్చోవటం ఎంత వేగంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీ శిక్షణలో ఈ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం ఉంది. కండరాలను, ఒక లెగ్, మోకాలి వద్ద వంగి, అది మీ చేతుల మధ్య ఉన్న విధంగా పడిపోతుంది. మరొక వరుస కాలు వెనుక భాగంలో ఉండాలి. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ తల తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 2.5 నిమిషాలు. ఇతర లెగ్ లో పునరావృతం.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 . మునుపటి ప్రారంభ స్థానం నుండి, ముందు లెగ్ నేరుగా ఉంటుంది వరకు తిరిగి పెల్విస్ తరలించండి. రెండవ లెగ్ మోకాలి వద్ద బెంట్ చేయాలి. చేతులు హిప్ లో విశ్రాంతి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు మరియు డౌన్ లీన్. చివరి దశలో, కాసేపు ఉండండి. వ్యాయామం స్నాయువును చాపిస్తుంది. ప్రధాన సమయం కనీసం 1 నిమిషం.

వ్యాయామం 4 . మీ వెనుక నేలపై మీరే ఉంచండి. మోకాలి వద్ద ఒక లెగ్ వంపు, మరియు ఇతర - నేరుగా అప్ లిఫ్ట్. మీ చేతులతో మీ లెగ్ను పట్టుకోండి మరియు మీ అంతట మీరే దానిని గీయండి. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు. ప్రధాన సమయం 1 నిమిషం. మీ కాళ్ళు మార్చండి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.