వెనుక వశ్యతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో అనే ప్రశ్న, ఒక వయోజన సాధారణంగా అడిగినప్పుడు, ఇప్పటికే తీవ్రంగా "పట్టుకోవడం". ఇంతలో, ఇంటిలో చేయవచ్చు ఇది వెనుక వశ్యత కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు, సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాలతో తిరిగి వశ్యతను మెరుగుపర్చడం ఎలా?
యోగా జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా తిరిగి వెసులుబాటు కోసం ఈ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామం కండరాల నుండి ఓవర్లోడ్ ను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే బాధాకరమైన అనుభూతులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు రోజువారీ అవసరం, పునరావృత్తులు సంఖ్య - 2-3 సార్లు.
- టాలసన్ యొక్క వ్యాయామం . మీరు పామ్ చెట్టు వంటి శరీర సరైన స్థానంతో ప్రారంభం కావాలి - మీరు నేరుగా మరియు నేరుగా, భుజాలు స్థిరంగా నిలబడాలి. ప్రేరణ సమయంలో, చేతులు పెరుగుతాయి, అరచేతులు లోపల చూడండి. అప్పుడు ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి బయటికి వచ్చి, మొత్తం శరీరం పైకి సాగుతుంది, అరచేతులను చూడడానికి తల కూడా కొంచెం వంచాలి. Asana 3-5 సెకన్లు లేదా సాధ్యమైనంత లోపల నిర్వహిస్తారు.
- వ్యాయామం "శశాంకసానా . " ప్రారంభ స్థానం - kneeling, పటిష్టంగా heels కు పిరుదులపై నొక్కడం, చేతులు - లేవనెత్తిన. శ్వాసక్రియ జరిగేటప్పుడు శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు సాగాలి చేతులు పట్టుకోవాలి. ముఖ్య విషయంగా నుండి పిరుదులపై కన్నీరు లేదు, నేల ఉపరితలాన్ని తాకినట్లుగా నుదిటి ఉంటుంది. Asana 4-5 సెకన్లు నిర్వహిస్తారు.
- వ్యాయామం "పుర్వోత్నసానా" . ప్రారంభ స్థానం వెనుక ఉంది. పీల్చడం పూర్తయిన తరువాత, చేతులు విశ్రాంతిగా నేలమీద ఉంచుతారు, శరీరం ఒక ఆర్క్ రూపంలో పైకి వంగి ఉంటుంది. నేల నుండి అరికాళ్ళు ఎత్తివేయబడకూడదు, చేతులు మరియు కాళ్ళు గరిష్టంగా సూటిగా ఉండాలి. Asana 20-30 సెకన్లు లోపల నిర్వహిస్తారు.
- వ్యాయామం "దెహతారా పరివర్తనాసనా" . భుజాల వైపులా వ్యాపించి ఉన్న అసలు స్థితి వెనుక వైపు ఉంది. కాళ్ళు కలిసి, మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు కడుపు లాగి ఉంటాయి. బెంట్ కాళ్ళు వైపు (తగ్గించి, భుజాలు మరియు నేలలకు నేల మీద ఒత్తిడి ఉంటుంది), 40-60 సెకన్ల వరకు పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఇతర వైపు రిపీట్.
- ఆర్ధ నవజానా యొక్క వ్యాయామం . ప్రారంభ స్థానం కూర్చొని, కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు శరీరాన్ని నిరోధిస్తాయి. తరువాత, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా తిరిగి వెనక్కి తీసుకురావాలి. స్థానం స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను తీసుకురావాలి. 10-40 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.