మేము సున్నా స్థాయి నుండి యోగ యొక్క మా జ్ఞానాన్ని ప్రారంభించాము. Asana యోగా యొక్క సున్నా స్థాయి తాము సాధారణ అని విసిరింది కాదు. వారు శారీరకంగా చేయటానికి చాలా సులభం, కానీ మీ శరీరం వారి ప్రభావానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీరు ఈ అదే "సాధారణ" asanas సంవత్సరాల కోసం సాధన ఉంటే, మీరు వారి అర్థం ఎంత లోతైన గ్రహించవచ్చు, మరియు అదే భంగిమలో నుండి ఎన్ని సంచలనాలను.
యోగ యొక్క Asanas వెన్నెల కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సూత్రం లో, వెన్నెముక శక్తి దృష్టిలో అది విశ్వ శక్తి మానవ శరీరం చొచ్చుకొచ్చే ద్వారా ఒక ఛానల్ ఎందుకంటే, యోగ మా దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మొదటి విషయం.
వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు మేము యాన్ యోగ యొక్క పరిచయాన్ని ప్యాకేజీ చేస్తాము.
- IP - కూర్చొని, కాళ్ళు దాటింది, తిరిగి కూడా ఉంది, మేము మా మోకాలు మీద చేతులు పట్టుకొని ఉంటాయి. వేళ్లు (మధ్య మరియు బొటనవేలు) ముద్రను ఏర్పరుస్తాయి. మేము ఒక "ప్రాబల్యం" భంగిమలో చేస్తాము. ఇది సాధారణ మరియు అనుభవశూన్యుడు అదే సమయంలో అపారమయిన వద్ద - మీరు కేవలం క్రాస్ కాళ్ళ కూర్చుని మరియు కిరీటం వెనుక మిమ్మల్ని లాగండి ఉంటుంది, యూనివర్స్ యొక్క శక్తి మీ శరీరం విస్తరించింది మరియు మొత్తం వెన్నెముక పాటు వెళుతుంది ఎలా అనుభూతి. ఈ భంగిమలో, మీరు శిక్షణకు సర్దుబాటు చేయాలి: అన్యాయమైన ఆలోచనలు మీ మనసును క్లియర్, వారి నిష్పాక్షిక పరిశీలకుడిగా మారుతుంది. Baddha-konasana భంగిమలో మేము 2 నిమిషాలు గడుపుతారు.
- అప్పుడు మేము అడుగులు కనెక్ట్, మేము వైపు మరియు డౌన్ మోకాలు వంగి. మేము మా హిప్ జాయింట్లు చొరబడని, తద్వారా మానసిక దృఢత్వం మరియు కాంప్లెక్స్లను తొలగిస్తున్నాము. అడుగుల పామ్స్, చేతులు నేరుగా, పైకి కిరీటం. ముఖం యొక్క ముఖ కండరాలను సడలించడంతో సమానంగా బ్రీత్ చేయండి.
- పంచశన (వైవిధ్యం) - కొద్దిగా కనెక్ట్ చేయబడిన అడుగులు ముందుకు మరియు ముందుకు లీన్. మేము మా చేతులను షిన్ల కింద వేసి పాదాలకు వాటిని పరిష్కరించాము. ఇది నక్షత్రం యొక్క భంగిమ. నడుము నుండి సగం లో రెట్లు.
- పంచశన (వైవిధ్యం 2) - అప్పుడు శాంతముగా నడుము పైకి లాగి, మా చేతులను విడుదల చేసి, పూర్తి లీన్ ముందుకు తీసుకురండి. ఇది స్టార్ యొక్క భంగిమలో అత్యంత ఖచ్చితమైన వెర్షన్. మేము మా మోచేతులు తో అంతస్తు తాకే, మేము ముందుకు మరియు డౌన్ సాగవు, మా నుదిటి అడుగుల తగ్గించింది.
- పచ్చిమోతనాసన (వేరియేషన్ 1) - నెమ్మదిగా ఒక రౌండ్ వెనుక మనం పెరగడం, పాదాలకు అరచేతులు ఉంచడం, మేము ముందుకు కాళ్ళు విస్తరించాము. ముందుకు లీన్, తక్కువ కడుపు, అప్పుడు ఛాతీ, మరియు చివరికి తల. లుక్ ముందుకు ఉండాలి. మీరు మీ చేతులతో పాదాలను చేరుకోలేక పోతే, వాటిని షిన్లకు లేదా మోకాలుకి తరలించండి.
- పంచోమోటనసన (వైవిధ్యం 2) - ఈ సందర్భంలో, పాదం యొక్క అరచేతులతో స్వాధీనం చేసుకోవాలి. మేము పెద్ద కాలి వేళ్ళను ఎత్తండి, చేతితో పెద్ద, ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేలుతో పట్టుకుంటాం. మోకాలు మరియు తక్కువ కాళ్ళు గరిష్టంగా విస్తరించేందుకు బరువు పెరిగిన heels పరిష్కరించండి. పూర్తిగా కాళ్ళు నిఠారుగా చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, ప్రధాన విషయం heels నేల ఆఫ్ నలిగిపోయే అని ఉంది.
- పంచోమోటనసనాన (వైవిధ్యం 3) - శరీరంలోని కాళ్ళపై సడలించడం, సడలించడం. మీరు మీ పాదాలను మీ చేతులతో సరిదిద్దలేరు, కానీ మీ శరీర బరువులో సడలించడం, శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- Balasana (వైవిధ్యం 1) - శాంతముగా కుడి వైపున రోల్, అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్ మరియు మా చేతులతో ముందుకు సాగిన. మేము కూడా మా చేతులు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఛాతీ మరియు గడ్డం యొక్క సెంటర్ తో అంతస్తు తాకే. మేము నడుమును విప్పుకోవడము, కాళ్ళ మీద బ్రహ్మాండమైన పాదాలను ఉంచుము, పైత్యము పైకి వ్యాపించి ఉంటుంది.
- Balasana (వైవిధ్యం 2) - మునుపటి asana నుండి, శాంతముగా, మీ చేతులతో మిమ్మల్ని సహాయం, పిల్లల భంగిమలో వెళ్ళండి. యోగాలో సడలింపు కోసం ఇది ప్రాథమిక అస్సానా. బుట్టాలు వీలైనంత వెనక్కి మరియు డౌన్, ప్రారంభ heels కు తగ్గించడం, నేల వరకు నుదిటి తగ్గించడం, చేతులు outstretched.
- భుజ్గాసానా - మనము నేరుగా శరీర బరువును నేరుగా చేతులతో అనువదిస్తాము. మా కాళ్లను సాగదీయండి మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో వంచు, లుక్ ముందుకు నడిపబడుతుంది. ఈ కోబ్రా యొక్క విస్తృతంగా తెలిసిన స్థానం.
- భుజసానా (వైవిధ్యం 2) - శరీరం యొక్క మునుపటి స్థితిని మార్చకుండా, ఒక శ్వాస తో, ఎడమవైపు మా తలను తిప్పండి. ఎడమ భుజం ద్వారా, స్పేస్ లో భుజాలు బదిలీ లేకుండా, కుడి పిరుదులు వద్ద మెరుపు ప్రయత్నించండి. కాబట్టి ఒక శ్వాస తో, కుడి మలుపు చేయండి.
- అర్ధ - శాలంబషన. మీ మోచేతి వైపులా వైపుగా, ఎముకలలో, శరీరంలోని చేతులు నొక్కండి. పామ్స్ పిడికిలిని ఏర్పరుస్తాయి, మేము కటి ఎముకలలో ఏర్పాటు చేశాము. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కుడి పాదం పెంచండి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు - విరుద్దంగా.
- Dhanurasana - అయితే యోగాలో చాలా కష్టం అస్సానా, కానీ మా నుండి చాలా మంచి సాగతీత అవసరం. శాంతముగా మోకాలు వద్ద రెండు కాళ్ళు బెంట్ లిఫ్ట్, చీలమండ వెనుక వారి చేతులు చేతులు కలుపుట.
- ధనరాసన (వైవిధ్యం 2) - పూర్తి ఉల్లిగడ్డ. ఒకటి, మోకాలు, తక్కువ పక్కటెముకలు, నాభి మీద వేయడం. భుజాలు తిరిగి లాగి కాళ్లను సరిచేస్తాయి.
- Shavasana - మేము వెనుక బోల్తా. ఈ స్థానంలో మేము పూర్తిగా విశ్రాంతిని.