యోగా ప్రాణాయామ సంస్కృతంలో ఒక శ్వాస అభ్యాసం, ఇది ఏ యోగా అభ్యాసంలో ఒక అంతర్గత భాగం. మీరు asanas యొక్క పనితీరుపై దృష్టి మరియు అదే సమయంలో శ్వాస pranayama కళ పట్టించుకోకుండా ఉంటే, ఈ మీరు ఈ ఆచరణాత్మక తత్వశాస్త్రం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన, ముఖ్యమైన భాగం లేకుండా మీ శరీరం వదిలి వాస్తవం దారి తీస్తుంది.
Pranayama శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మాత్రమే పరిగణలోకి, ఆదర్శంగా స్నానం తర్వాత మీ ఉదయం ప్రారంభించాలి. ఈ అభ్యాసం "ఉడియనా బందాయ్" అని పిలుస్తారు, లేదా అగ్నిని శుద్దీకరిస్తుంది మరియు ఇది సుమారు 15 నిముషాలు పడుతుంది. ఇది సాధన, మీరు ప్రాణాయామా పునాదులను అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ప్రనాయమ అభ్యాసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగి ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మీరు నేరుగా కమలంతో లోటస్ భంగిమలో కూర్చుని ఉండాలి.
- మేము కపాలాభటి అని పిలవబడే పదునైన చిన్న ఊరేగింపులను చేస్తాము. బ్రీత్స్ ఏకపక్షంగా ఉంటాయి. ఇది అధునాతన దశలో సుమారు 500 సార్లు జరుగుతుంది, కానీ ప్రారంభకులకు తగినంత మరియు 100. డయాఫ్రమ్ వంటి మీ కడుపు పూర్తిగా సడలించబడింది.
- ఇంకా మేము గరిష్ట వ్యాప్తి మరియు వేగాలతో శక్తివంతమైన శ్వాసలు మరియు ఉప్పెనలను తయారు చేస్తాము, వీటిని భ్రాస్త్రా అని పిలుస్తారు, 10-15 సార్లు. తల స్పిన్ ప్రారంభిస్తే, ఆపండి. కడుపు ఇప్పటికీ సడలించబడింది, ముఖం సడలించింది, భుజాలు తరలించడానికి లేదు. ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తుల పని మాత్రమే.
- దీని ముగింపులో, భస్త్రాకాకి - శాంతముగా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ఊపిరితిత్తుల పూర్తి వాల్యూమ్ కాదు. మీ శ్వాసను నొక్కి, రెండవ పేలుడుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మితిమీరిన ఆలోచనలు లేనట్లయితే, మీ తల పూర్తిగా శుభ్రంగా ఉండాలి.
- శ్వాసను పట్టుకొని వెంటనే, లోతైన, సాధ్యమైనంత నిశ్శబ్దంతో పూర్తి చేయటానికి, మరియు దీని తరువాత అసలు uddiyana-bandhu నిర్వహించడానికి సమయం. మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం లాగండి, కడుపు గోడ విశ్రాంతి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను మొలిపండి మరియు తప్పుడు శ్వాసను వేయండి, పక్కటెముకలను వేరుచేస్తుంది. అన్ని ప్రేగులు పైకి లాగినప్పుడు, ఛాతీలోకి ఎలా వస్తాయో ఆలోచించండి. ఆమ్లజని ఆకలిని పరిమితం చేయండి మరియు ముగింపులో మృదువైన శ్వాసను చేయండి. కడుపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- మునుపటి రెండు దశలను రిపీట్ చేయండి, క్రమంలో మీ శ్వాసను ఉంచడం, ఆపై రెండు పూర్తి చక్రాల పునరావృతం.
మీరు బరువు నష్టం కోసం pranayama ఉపయోగించవచ్చు లేదా కేవలం ఆత్మ మరియు శరీరం శ్రావ్యంగా. Uddiyana-bandah యొక్క సాంకేతికతను మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వీడియోతో పరిచయం పొందవచ్చు, ఇది స్పష్టంగా వ్యక్తిగత అంశాలను అర్థం చేస్తుంది. వాటిలో ఒకటి మీరు ఈ వ్యాసంలో కనుగొనవచ్చు.