స్లీప్ అనేది శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడిన మరియు సడలించిన స్థితిలో. మీరు అదే సమయము కొరకు ఎక్కువ నిద్రపోవటానికి కోరుకుంటే, ఉదయం బాగా అనుభూతి మరియు మీ మిగిలిన పరిపాలనను సాధారణముగా సాధారణముగా, యోగా కాంప్లెక్స్ ను ప్రారంభకులకు ముందుగానే చూడండి. నిద్రవేళ ముందే ఒక సారి తినడానికి ముందు 3 గంటలు ఆ మర్చిపోతే లేదు, బెడ్ రూమ్ వెంటిలేషన్ చేయాలి, మరియు ఒక రిలాక్స్డ్ రాష్ట్రంలో నిద్ర వెళ్ళండి.
నిద్రకు ముందు యోగా యొక్క వ్యాయామం - సిర్షాసానా
మీ వెనుక ఉన్న సాధారణ సడలింపుతో ప్రారంభించండి. స్మూత్ పీల్చుకోవడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, గాలి ముక్కు నుండి రాదు అని ఊహించుకోండి, కానీ వివిధ అవయవాలు నుండి - వెన్నుముక, కాలి, మొ.
అసలైన సిర్షాసనా తలపై ఒక స్టాండ్ ఉంది. గోడపై తలపై నిలబడి, వీలైనంత కాలం నిలబడండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈ సమయం 30 సెకన్లు నుండి 3 నిమిషాల వరకు తీసుకురావాలి.
బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు యోగ సడలించడం: భుజంగాసానా
ఒక నిమిషం సడలింపుతో మళ్లీ ప్రారంభించండి, ఆపై "కోబ్రా పోజ్" కి వెళ్లండి. ఇది చేయటానికి, మీ కడుపుపై మొదటి అబద్ధం, నేలపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతిగా మరియు మీ వెనుకభాగంలో మీ మోచేతులని తీసుకువస్తుంది. గడ్డం అంతస్తులో శాంతముగా వెళ్లాలి, ఆపై శాంతముగా తలపై ఎత్తండి మరియు మీకు వీలయినంతవరకు దానిని తిప్పాలి. మీరు మీ గడ్డంను కోకిక్స్కు లాగడం, 1-2 నిమిషాలు భంగిమలో ఉంచుకోమని ఊహిస్తారు. అప్పుడు, ముందుకు మెడ లాగండి. మీరు త్వరగా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటే, గత ఉద్యమం తప్పక, మరియు కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
నిద్రలో యోగ: విపరీతకరణి ముద్ర
చిన్నపిల్ల నుండి తెలిసిన "బిర్చ్" భంగిమను తీసుకోండి: మీ వెనుక భాగంలో, మీ కాళ్ళను నేలమీదికి ముక్కలు చేసి, మీ చేతులను పైకి తిరిగి, మరియు నేలపై ఉన్న మోచేతులు, నిలువు స్థానం లో ఉంచండి. గడ్డం ఛాతీపై విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు. ఈ స్థానం లో కేవలం 2 నిమిషాలు - మరియు మీరు నిద్ర కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసారు.
ఆదర్శవంతంగా, ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక మార్పుకు మృదువైన మరియు సాధ్యమైనంత ప్రశాంతత ఉండాలి. త్వరగా మీరు ఈ మూడు వ్యాయామాలు నుండి నిరంతర ఏదో పొందడానికి ప్రారంభమవుతుంది, ముందుగానే మీరు యోగా నిద్రిస్తుంది నిద్ర ఎలా నిశ్శబ్ద మరియు నిశ్శబ్ద నేర్చుకుంటారు.