పవర్ యోగా 1995 లో జన్మించింది. శక్తి యోగా సృష్టికర్త అమెరికన్ - బెరిల్ బెండర్ బిర్చ్. సూత్రం ప్రకారం, శక్తి యోగ యొక్క అన్ని ఆసనాలు తీసుకుంటారు మరియు vinyasa యోగా యొక్క అశ్తనా నుండి కొంచెం సవరించబడతాయి, అందుచే B. బిర్చ్ plagiarism ఆరోపణ ఉంది, మరియు పాటు, అతను కూడా తన ప్రసిద్ధ ఇంటిపేరు నేత ఉంది - "బెండర్".
శక్తి యోగ యొక్క ప్రారంభ సముదాయాలు హేమ యోగాలో మొదటి తరగతుల నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు: కాళ్ళు మరియు చేతులు, తిరిగి మరియు పండ్లు అభివృద్ధి చేస్తాయి. అన్ని ఈ, మరింత స్వేచ్ఛగా మీ శరీరం కలిగి క్రమంలో, దానితో "తెలుసుకోవడం", డైనమిక్స్ ముందుకు.
మరింత అధునాతన విద్యార్థులకు శక్తి యోగ యొక్క వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా డైనమిక్గా నిర్వహిస్తారు. బహుశా, ఈ అమెరికాలో ఈ మోటార్ కార్యకలాపంలో అధిక జనాదరణకు కారణం - శీఘ్ర ఫలితం, ఓర్పుతో , శిక్షణ పొందిన కండరాలు పెరిగింది.
వ్యాయామాలు
మేము శక్తి యోగా కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలను తీసుకుంటాము, అందువల్ల మొదట మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతి ఉంటుంది.
- మేము మా చేతులను లాక్లో ఉంచి వెలుపలికి చేస్తాము. కోకిక్స్ సడలించబడింది, మేము భయపెట్టిన కుక్కలాగా, మేము లోపల తోకను మోస్తున్నట్లు ఊహించుకుంటాము. డైనమిక్ - మేము విశ్రాంతి మరియు మనం "తోక" నొక్కండి. గట్టిగా ముందు గట్టి "తోక" తో వైపు విస్తరించి.
- మేము సెంటర్ తిరిగి, ముందు లీన్, నేల సమాంతరంగా. పాదాల వెనక దాటి, వెనుకభాగాన్ని తిరిగి లాగండి. వారు వెళ్లి వేలాడుతారు. వారు తమ కాలి మీద నిలబడి, వారి వెనుకభాగాన్ని పొడిచి, నేలకి సమాంతరంగా తిరిగి వచ్చారు.
- వారు వంగి, తమ తలలను వారి పాదాలకు వత్తిడి చేశారు. వారు పైకి వ్యాపించారు. లంబులు కలిసి సేకరించడం, సమాంతరంగా నిలిచారు, కలిసి కాళ్ళు సేకరించడం జరిగింది. మడమ మీద మోకాళ్ళు, మోకాలు వంగి, మడమ మీద పిరుదులు. సాక్స్లను గరిష్టంగా సాగడానికి ముందుకు శరీర బరువును మేము తీసుకువెళుతున్నాము.
- వెలుపల పండ్లు మారి, heels, మోకాలు వేరుగా న పెల్విస్ చాలు. మీ వెనుకకు సమలేఖనం చేసి, మీ చేతులను నేల నుండి విడండి.
- మునుపటి భంగిమ నుండి, మేము ముందుకు మా చేతులు చాచు, మా కాళ్ళు సమావేశమై ఉంటాయి, ఆపై మా వెన్నెముకతో మళ్ళీ సాగవు.
- మధ్యలో కాళ్ళు, మోకాలు కనెక్ట్. నేలపై చేతులు, మీ మోకాలు నిఠారుగా, డౌన్ సాగవు. మేము ఒక గుండ్రంగా తిరిగి తో శాంతముగా పెరుగుతుంది.
- మీ అడుగుల మీద నిలబడి, మీ toes మీద రోలింగ్, మీ కాలి తెరవండి. మేము నిలబడి స్థితిని పరిష్కరించాము. ఉదరం పైకి లాగబడుతుంది, వెన్నెముక పైకి విస్తరించి ఉంటుంది.
- మేము నేలపై పడుతున్నాం, కాళ్ళు దాటింది. చేతులు ముందుకు సాగవు, వేళ్లు కఠినంగా సమావేశమై, మోచేయి విస్తరించింది. అరచేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, భుజాలు క్రిందికి లాగుతున్నాయి, తిరిగి వెనుకకు ఉంటాయి. మేము మణికట్టుతో మాత్రమే పని చేస్తాము, మేము అరచేతులను తగ్గి, పైకి రాస్తాము. వేళ్లు గట్టిగా ఉంటాయి, వాటిని వంగవద్దు.
- మేము చేతి యొక్క స్థానం మార్చకుండా మా వేళ్ళను తెరుస్తాము. మేము మీ వేళ్లను తగ్గించాము మరియు వాటిని పైకి రాస్తాము. వేళ్లు శక్తివంతమైనవి మరియు చివరికి విస్తరించి ఉంటాయి.
- మేము మా బొటనవేళ్లు మరియు చేతులను పిడికిలికి చేర్చుకుంటాము. చేతులు స్థానం మారదు, మోచేయి విస్తరించి ఉంది. మేము మా పిడికిలిని తగ్గి, వాటిని పెంచండి.
- చేతులు ముందుకు నిటారుగా, శక్తివంతమైన వేళ్లు తో మేము మా వేళ్లు ఒక రబ్బరు బంతి పిండి వేయు ఎలా ఊహించే. మేము బంతిని గట్టిగా కొట్టేలా, మీ వేళ్ళతో కట్ చేయండి.