గిల్లియన్ మైఖేల్స్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ శిక్షకుల్లో ఒకరు. ఆమె ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు ద్వారా అదనపు బరువు యొక్క ఆవిష్కరణ తర్వాత, ఆమె యోగ తీసుకున్నాడు.
గిలియన్ మైఖేల్స్ తో యోగా శాస్త్రీయ యోగ కాదు, అయితే యోగినస్ ఊహించినట్లుగా, దాని ఆకర్షణలో ఇప్పటికీ ఉంది. మీరు pleases మొదటి విషయం మీరు గిల్లియన్ మైఖేల్స్ కార్యక్రమంలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ బరువు నష్టం కోసం ఒక యోగా అని అర్థం ఉంటుంది. దృఢత్వ శిక్షణ మరియు యాసన్స్ యొక్క డైనమిక్ పనితీరు వాస్తవానికి ప్రతిబింబిస్తుంది, పనితీరు మరియు ప్రభావం రెండింటిలో.
మీరు గిల్లియన్ మైఖేల్స్ 1 వ స్థాయి యోగాతో ప్రారంభం కావాలి, ఒకసారి మీరు కృషి చేయకుండా మొత్తం కాంప్లెక్స్ ద్వారా వెళ్ళవచ్చు, గిల్లియన్ మైకేల్స్ 2 స్థాయిలతో యోగ వెళ్ళండి.
వ్యాయామాలు
- పర్వతం యొక్క పోజ్ - కాళ్ళు కలిసి, పండ్లు కఠినతరం, పటిష్టంగా అమర్చడంలో అడుగుల ద్వారా భూమి యొక్క శక్తిని పీల్చుకుంటాయి. ఛాతీ శరీర వెంట చేతులు, పైకి విస్తరించింది. లో ఊపిరి, డౌన్ ఆవిరైపో.
- కుర్చీ యొక్క పోజ్ - మీ చేతులు చాచు, తిరిగి మరియు పతనం, మీ మోకాలు బెండింగ్. కాళ్ళు కలుపబడతాయి, మరియు ఒక కుర్చీలో కూర్చోవడం లాగా, పెల్విస్ తిరిగి లాగబడుతుంది.
- లెప్ తిరిగి, లెగ్ తిరిగి, ఒక మోకాలి మీద డ్రాప్, మద్దతు లెగ్ న చేతులు. మేము మా పాదాలను ముందుకు తీసుకొని నేల నుండి పెరుగుతుంది. మేము కాళ్ళు మార్చాము మరియు ఇతర పాదాలకు పునరావృతం చేస్తాము.
- నేలపై రెండు మోకాలు, మేము మా చేతుల్లో పడటం, మేము ట్రంక్ని తగ్గిస్తాము. చేతులు కింద చేతులు, మేము నేల వస్తాయి, మా చేతులు బెండింగ్. మేము అరచేతులకు పట్టుకుని, అంతస్తులో చివరకి వస్తాయి లేదు. అప్పుడు మేము నేలపైకి మునిగి, వెనక్కి వంచుకుంటాము. మీ చేతులతో నేల నుండి బ్రీత్ చేసి పుష్. మేము కోకిక్స్ను పైకి లాగి, వెనుకకు వంగి, మా మోకాలు చాటుతాము. ఇది కుక్క యొక్క భంగిమ.
- మేము మా కాళ్ళు పైకి లాగి, రగ్గులు అంచున నిలబడతాము. చేతులు పైకి లాగి, పర్వతం యొక్క భంగిమలో నిలబడండి.
- నెలవంక యొక్క పోజ్ - మేము కుడి కాలు తిరిగి, ఎడమ ఒక లంబ కోణంలో బెంట్ ఉంది. చేతులు, మీ అరచేతులు విప్పు. మన నిశ్వాసంతో మన ఆయుధాలను తగ్గించి, మన పూర్వీకుల తీర్పును తీసివేస్తాము. స్ఫూర్తితో మేము మా చేతులను పెంచుకుంటూ, మోకాలులో మా కాళ్లను వంగిపోతాము. మేము 15 సెకన్ల కోసం భంగిమను పరిష్కరించాము.
- మేము నేలపై మా చేతులు పెట్టి, కుక్క యొక్క భంగిమలో నిలబడి, కుడి కాలు నిటారుగా ఎత్తండి. శ్వాసక్రియలో మేము కుడి కాలు వంగి ఛాతీకి మోకాలుని లాగండి. ఉచ్ఛ్వాసము న - నిలువుగా stretch. 15 సెకన్ల పాటు పొడిగించిన లెగ్ తో పోయడం.
- మేము బోర్డు యొక్క భంగిమలోనికి వస్తాయి - లోతైన శ్వాస మరియు నెమ్మదిగా పడుట, మోచేతులపై మా చేతులను బెండింగ్ చేస్తాయి. శ్వాసక్రియలో మేము తిప్పడం మరియు నెమ్మదిగా పడుట. మేము బార్ యొక్క భంగిమను తిప్పికొట్టడం. 15 క్షణాల కోసం భంగిమను పరిష్కరించండి.
- మేము ఎడమ పాదంలో పునరావృతం చేస్తాము. 5, 6, 7, 8.
- కుక్క యొక్క భంగిమలో నిలబడండి మరియు RUG యొక్క అంచుపై IP కు తిరిగి వెళ్ళండి. పీల్చే, ఊపిరి పీల్చు - చెట్టు భంగిమలో.
- డీప్ శ్వాస, మూర్ఛ న మేము ముందుకు చాచు, మేము నేలపై తక్కువ చేతులు, కాళ్ళు తిరిగి సాగిన. నెమ్మదిగా మేము బార్ లోకి వస్తాయి, అప్పుడు మేము తిరిగి లో వంగి మరియు పైకప్పు భంగిమలో పైకి సాగుతుంది.
- మునుపటి భంగిమ నుండి మేము కుక్క యొక్క భంగిమలో తిరిగి వెళ్లండి. కొంచెం మీ మోకాలు వంచు మరియు రగ్గు యొక్క అంచున నిలబడండి.
- వేరుగా అడుగు, వైపు కుడి అడుగు విప్పు, మోకాలు, కలిసి చేతులు వంగి. ఉచ్ఛ్వాసముపై మేము మోకాలు నిఠారుగా నిలబెట్టుకోండి. 15 క్షణాల కోసం భంగిమను పరిష్కరించండి.
- మేము FE తిరిగి, పీల్చే, ఊపిరివిడిచే - ముందుకు లీన్. ఎడమవైపున 11, 12 మరియు 13 వ్యాయామాలు రిపీట్ చేయండి.