యోగ విశ్వంలో మనిషి యొక్క యూనియన్ గురించి ఒక రకమైన సైన్స్. ఇది మనము ప్రస్తుతం "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" అని బోధిస్తుంది, ప్రస్తుత క్షణం లో మన దృష్టిని కేంద్రీకరించటానికి, విశ్రాంతిని లేదా విరుద్ధంగా, మా దళాలను సమీకరించటానికి. యోగ మహిళల్లో, పురుషులు, జంటలు, మరియు పిల్లలలో కూడా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. కోర్సు యొక్క, ఈ, కోర్సు యొక్క, ఉపయోగకరమైన కాలక్షేప గర్భిణీ స్త్రీలు బైపాస్ కాదు.
గర్భధారణ సమయంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ గర్భధారణ ముందు సంప్రదాయ శిక్షణ నుండి తక్కువగా ఉంటుంది. మీ బొడ్డు ఇంకా పెరిగింది లేదు, మీ వెనుక భారం లేదు, మీ కాళ్ళు ఉబ్బు లేదు. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఇది సరైన సమయం.
ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలలో వివరించడానికి చాలా కష్టం. మొదట, మనం మానసిక కారకాలను ప్రస్తావించాలి. చాలామంది మహిళలు ప్రసవ భయపడ్డారు, వారు నొప్పి భయపడ్డారు మరియు పిల్లల పుట్టిన తర్వాత వారి జీవితం ఉంటుంది. కొంతమంది మహిళలు మార్పుకు భయపడ్డారు, వారు గర్భవతి పొందటానికి ముందు, వారు భావన గురించి ఆలోచించటం కూడా భయపడ్డారు. అన్ని ఈ - మానసిక సమస్యలు, మాకు పూర్తి ఛాతీ న శ్వాస అనుమతించని భయాలు. అలాంటి మహిళలకు, శిక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు అవుతుంది . ధ్యాన సమయంలో, మీరు మీ విరామం లేని మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మరియు శ్వాస అభ్యాసం మీకు శాంతపరచడానికి మరియు పునరాలోచన చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
రెండవది, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ యొక్క భంగిమలు వెన్నెముకలో క్రమంగా పెరుగుతున్న జాతిని తీసివేయటానికి వీలు కల్పిస్తాయి మరియు ప్రసవ తర్వాత తరచుగా వచ్చే వెన్నెముక వ్యాధులు మరియు భంగిమ లోపాలను నివారిస్తాయి.
మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా చేయడం, మీరు టాక్సిమియా, వాపు, మచ్చలు మరియు అదనపు బరువును తప్పించుకోవాలి. శరీరం బరువు, కోర్సు యొక్క, పెరుగుతాయి, కానీ సరిగ్గా శరీరధర్మ అవసరం.
యోగ గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. పిండం ఆమ్లజనితో కూడిన రక్తంను స్వీకరిస్తుంది, గర్భధారణలో సరైన స్థానాన్ని పొందేందుకు వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, అంటే దాని జననం సులభంగా మరియు వేగవంతంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు
- మేము ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందడానికి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, మేము పీల్చే మరియు చేతులు చేతులు చేతులు పెంచుతాయి. మేము బయట పెట్టి, తల వెనుకకు త్రోయము. ఒక శ్వాస తో, మేము ఛాతీ మా చేతులు మరియు మా గడ్డం డ్రాప్.
- శ్వాసక్రియ మెడ యొక్క వెచ్చని-కలుపుతో కూడి ఉంటుంది - కుడి వైపున ఉచ్ఛరించడం ద్వారా మనం తలని ఎత్తండి, మనం ఎడమవైపుకి ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా. మేము 10 నుండి 12 చక్రాల వరకు చేస్తాము.
- మేము పీల్చే, పొడవు మరియు ముక్కు ద్వారా సుదీర్ఘ శ్వాసక్రియలో, గాలిని గట్టిగా నొక్కడం వంటివి, మా చేతులు మరియు చతురస్రాన్ని వదిలివేస్తాము.
- పీల్చడం మీద మేము కాంతి విక్షేపణలోకి బయటికి వెళ్లి, చేతులు వెనక్కి విడదీయబడి, వెనుక భాగంలోకి వ్యాపించబడతాయి, నడుము కొంచెం వంగి ఉంటుంది, పెల్విస్ ముందుకు వస్తుంది. మూర్ఛ న మేము మొదటి ముందుకు వదిలి, PIV కు తిరిగి, అప్పుడు మేము మోచేయి లాక్ తో నేల డౌన్ వంగి. అనేక విధానాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వెనుక విశ్రాంతి కోసం లాక్లో లాక్ చేయబడిన మీ చేతులతో మీరు హేంగ్ చేయవచ్చు.
- స్ఫూర్తితో, మీ కుడి చేతి పైకి లేపండి, మనం కోకిఫ్స్ ను కొద్దిగా ముందుకు పంపుతాము, నిశ్శబ్దంతో పార్శ్వ వాలులోకి వెళ్తాము. ఛాతీ తెరిచి ఉంది, మేము outstretched చేయి వైపు చూడండి. మేము 5 - 7 చక్రాలు మరియు మార్పు వైపులా చేస్తాము.
- మేము తలపైకి చేతులు కలిపితే, మనం అంతకుముందు సమాంతరంగా వంకరగా, వెన్నెముక యొక్క ప్రత్యక్ష పొడిగింపులో వదిలివేసే ఒక శ్వాసతో.
- పీల్చడం వద్ద మేము పెరుగుతుంది, ఊపిరిపోవు - మేము మా కుడి చేతి తిరిగి వెనక్కి, మరియు మేము ముందు చేతితో వికర్ణంగా విస్తరించింది. మేము చేతులు పెరగడం మరియు మార్చడం.
- ఉచ్ఛ్వాసములో మేము పెరుగుతున్నాము, మనం కలిసి చేతులు కలుపుతాము, మోకాళ్లపైకి వంగుతాము.
- కాంతి మలుపులు - మునుపటి asana నుండి, మధ్యలో నేలపై మీ కుడి చేతి చాలు, కొద్దిగా మీ కాళ్ళు ముందు, మరియు మీ ఎడమ చేతి అప్ సాగతీత, శరీరం ట్విస్ట్. మేము చేతితో చూస్తాము. ఒక శ్వాస తో మేము ఎడమ చేతి తక్కువ మరియు మేము కుడి చేతితో మేమే పైకి లాగండి. శ్వాసక్రియలో మనం కుడి చేతిని తగ్గించాము, మనము పైకి లేస్తాము, చేతులు క్రిందికి వస్తాయి.