సాల్వేషన్ మునిగిపోవడం - మునిగిపోవడం యొక్క పని. మీరు ఇంటి వద్ద యోగా చేయకపోతే, ప్రపంచ దృష్టికోణం యొక్క అదనపు బరువు లేదా హర్మోనిజేషన్ సమస్యను అధిగమించడంలో మాస్టర్ యోగి మీకు సహాయం చేయలేడు. కోచ్ మాత్రమే జ్ఞానం 20% ఇస్తుంది, అన్నిటికీ తప్పకుండా విద్యార్థి "సేకరించిన" ఉండాలి.
ఇంట్లో యోగ కష్టం కాదు. మీరు సుమారు 20 నిముషాల కోసం ఒక రగ్గులు, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, మరియు అవసరం. మీరు యోగా యొక్క ఒక నిర్దిష్ట దిశలో ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఇంటిలో అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సాధారణమైన హిత యోగా . ఈ శైలి అన్ని ప్రారంభకులకు సిఫారసు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది భౌతిక శిక్షణకు ప్రత్యేకంగా మరుగుతుంది.
మేము ఇంట్లో యోగా యొక్క సాధారణ అభ్యాసాలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాము. అని పిలవబడే సాధారణ-అభివృద్ధి సముదాయం.
వ్యాయామాలు
- ఇసుజీయం ఎముకలు, కాళ్లు - సౌకర్యవంతమైన స్థానం లో (ఇది టర్కీ లేదా సగం లోటస్ లో సాధ్యం) లో సౌకర్యవంతమైన స్థానం లో కూర్చుని, మేము ముద్ర లో వేళ్లు కనెక్ట్ - పెద్ద మరియు చూపుడు వేలు మూసివేయబడింది. కిరీటంతో సాగదీయడం, భుజాలు నిఠారుగా ఉంచండి. శ్వాస మీద మేము మా కళ్ళు మూసుకుని, మనము అన్ని ఆలోచనలు, అనుభవాలు, భయాలు విడుదల చేస్తాము, మన శ్వాసను పరిశీలిస్తాము.
- మేము మా కళ్ళు తెరిచి వెచ్చని ప్రారంభం. మేము గొప్ప వ్యాప్తితో తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాము. మేము ఒకటి మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.
- మేము చేతులు లాక్, మేము మా చేతులు చెయ్యి మరియు మేమే పైకి విస్తరించి, అప్పుడు మేము ప్రత్యామ్నాయ ఎడమ మరియు కుడి చేతులు సాగతీత చేయండి.
- మేము మా వెనుకభాగం వెనుక మా చేతులను పట్టుకుంటూ, ఒక లాక్ తయారు, ముందుకు లీన్, నిలువుగా మా చేతులు పెంచండి. మేము తిరిగి మరియు మా భుజాలు నిఠారుగా.
- లాక్లో అతని ముందు ఉన్న చేతులు, మనం పీల్చడం మరియు ఊపిరిపోయేటట్లు చేస్తాము, 7 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై చేతులు మారిపోతాయి.
- మేము ముందుకు మా కాళ్ళు stretch, పిరుదులపై అతిపెద్ద ఉపరితలంపై కూర్చుని ప్రయత్నించండి. ఇది పెగ్విక్ ప్రాంతంలో ఉన్న చక్రపు ప్రారంభంలో యోగాలో చాలా ముఖ్యం. మేము ముందుకు మరియు వెనుక "పిరుదులు" నడిచి, నేల నుండి అడుగుల ఆఫ్ చింపివేయడం.
- మేము మా చేతులను తిరిగి, కాళ్ళు పొడిగించాము, మేము మా వేళ్ళను గట్టిగా త్రిప్పి, నిఠారుగా చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం ఫ్లాట్ అడుగుల నుండి సహాయపడుతుంది.
- అప్పుడు మేము ఒక సర్కిల్లో సాక్స్లను తరలించి, సాక్స్లతో లాగడం మరియు మమ్మల్ని లాగడం.
- కుడి కాలి మోకాలు వద్ద బెంట్, పిరుదులు వద్ద మడమ, ఎడమ కాలు వైపు పక్కపక్కనే ఉంది. మేము మా చేతులు తిరిగి చేస్తాము, శరీరం యొక్క బరువు మన చేతుల్లోకి తీసుకువెళుతుంది. ఒక బొటనవేలు మీద నిలబడి, నిశ్శబ్దంగా నేల నుండి కుడి మోకాలి నుండి నెమ్మదిగా ముక్కలు వేయండి. మేము wiggles చేయండి - మేము ఒక లెగ్ తిరిగి తిరిగి మరియు మేము ఎత్తండి నొక్కండి. మేము కాళ్లు తిరిగి మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.
- మేము IP కు తిరిగి చేస్తాము, మేము మా కాళ్ళను దాటి చేతులు లేకుండా పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
- సన్ గ్రీటింగ్ - మేము రగ్గు యొక్క అంచు చేరుకోవటానికి. కలిసి ఫీట్, భుజాలు నిఠారుగా, కడుపు కఠినతరం. ఉచ్ఛ్వాసముతో మేము పైకి చాపము, శాశ్వతముగా, నేలకు దిగి వచ్చును. మేము మా తలలు పెంచడానికి, ఆవిరైపో - మేము kneel. పుష్-అప్స్ లాగా మేము చేస్తాము, కానీ శరీరానికి మోకాలు, నేలపై మోకాలు నొక్కండి.
- ఒక ప్రేరణ వచ్చి, తిరిగి వెనక్కి నెట్టడంతో, పొత్తికడుపు, కడుపు, కాళ్లపై నేలపై తక్కువ. మేము బాలల స్థితిలో పరిస్థితి మరియు విశ్రాంతి పరిష్కరించాము.