వారి జీవితాలలో ఉన్న చాలామంది ప్రజలు ఎటువంటి బలాన్ని కలిగి ఉన్న పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు, ఎక్కడా తప్పించుకోవడానికి మరియు ప్రతి ఒక్కరి నుండి దాచాలని కోరుకుంటున్నారు. వెఱ్ఱి రోజువారీ లయ మరియు ప్రతి దశలో వాచ్యంగా సంభవించే అనేక ఒత్తిళ్లకు అన్ని నింద. మనస్సు యొక్క సడలింపు కోసం ధ్యానం అటువంటి రాష్ట్రాన్ని భరించటానికి మరియు సాధారణ నిశ్శబ్ద జీవితానికి తిరిగి రావడానికి గొప్ప మార్గం. అదనంగా, సాధారణ అభ్యాసం జీవితంలో మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ట్రయల్స్కు చాలా స్పందించదు.
ఉపశమనం కోసం ధ్యానం ఏమి అందిస్తుంది?
చాలామంది టీవీకి సమీపంలో ఒక సోఫాను ఎంపిక చేసుకోవడం విశ్రాంతిని, కానీ వాస్తవానికి మరింత సమర్థవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, రోజుకు సేకరించిన ప్రతికూలతను తొలగిస్తాయి. ఈ రోజు వరకు, శారీరక మరియు మానసిక స్థితులను కలుపుతూ, యోగా , క్విగాంగ్ మొదలైన వాటికి సడలించడం మరియు కత్తిరించడం వంటి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. సడలింపు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ధ్యానం సులభంగా నిరాశ మరియు కోపాన్ని తట్టుకోగలదు, ఇంకా అది హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి. ఇది 20 నిమిషాలు మొదలవుతుంది, ఆపై, మీకు కావాలంటే, మీరు సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతిని ధ్యానం ఎలా?
డీప్ శ్వాస అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉండటం వల్ల, ఒక వ్యక్తి మరింత తరచుగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లేదు. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- 4 కౌంట్లకు నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపోతుంది. ఇది నిద్రపోవడం కష్టం ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం బాగుంది.
- ప్రతి శ్వాస తో మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఛాతీ యొక్క భుజాలు మరియు ఎగువ కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం. ఈ విధంగా, డయాఫ్రమ్ శ్వాసలో పాల్గొనేందుకు ప్రారంభమవుతుంది.
- తదుపరి వ్యాయామం యోగా నుండి తీసుకోబడింది. మెన్ వారి కుడి చేతి బొటనవేలు తో కుడి ముక్కు రంధ్రము మూసి ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మరియు మహిళలు వ్యతిరేక చెయ్యాలి. గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాసంలో, పురుషులకు మరియు స్త్రీలకు కుడి వేలుకు ఒక రింగ్ వేలుతో ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి, ఆవిరైపోతుంది.
ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు మొదట రోజువారీ ధ్యానం చేయాలి మరియు అనేక సెషన్లను రెండు సార్లు ఒక వారం వరకు తగ్గించవచ్చు.
పూర్తి సడలింపు కోసం ధ్యానం
మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతించే పలు వేర్వేరు పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటిలో మీరు ఒకదానిపై దృష్టి పెడతారని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది ఒక నిశ్శబ్ద స్థలంలో స్థిరపడటానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ ఏదీ విస్మరించదు. కూర్చోవడం ఉత్తమం, తిరిగి ఫ్లాట్ కావడం ముఖ్యం. మీరు మీకోసం ఏకాగ్రత యొక్క నిర్దిష్ట బిందువును ఎన్నుకోవాలి, అది కొన్ని అంతర్గత సంచలనం, జ్ఞాపకశక్తి లేదా ఏదైనా వస్తువు కావచ్చు, ఉదాహరణకి, కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాల. తల లో ఏ ఆలోచనలు ఉండాలి, మాత్రమే ఎంపిక పాయింట్, ఇది కూడా ఒక calming శక్తి కలిగి ఉండాలి. సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు నిశ్శబ్ద నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. వెచ్చని ఇసుక, సున్నితమైన బ్రీజ్, రిఫ్రెష్ అలలు, రోలింగ్ వంటి కొన్ని చిత్రాలను మీరు ఎంచుకున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, సముద్ర తీరం, మీరు చిన్న వివరాలను ఊహించుకోవాలి.
నిద్ర మరియు సడలింపు కోసం ధ్యానం "శరీరం అవగాహన"
ఈ అభ్యాసం చాలా సులభం, కానీ చాలా మంది వెంటనే నిద్రపోతున్న తర్వాత, మీరు ఇంట్లో దాన్ని చేయాలి. సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో అమర్చండి. మీరు లోతుగా శ్వాసించడం మొదలుపెట్టి, ఉద్రిక్తత శరీరం నుండి బయటపడాలి. తదుపరి దశలో మీ చేతివేళ్లు పై దృష్టి పెట్టడం, శ్వాస కృతజ్ఞతలు, ప్రతి వేలును ఎలా నింపుతుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ పాయింట్ పూర్తి సడలింపు అయినప్పుడు, మీరు మోకాలుకి తరలించాలి, అప్పుడు చేతులు, వెన్నెముక మరియు మొదలైనవి, శక్తి కిరీటానికి చేరుకునే వరకు. ఈ సమయం నాటికి శరీరం సాధ్యమైనంత సడలించింది, మరియు మనస్సు ప్రశాంతత ఉండాలి. ఆ తరువాత, మరొక 10 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది. పడుకోవాలని.