మీరు రోజు మొత్తం మీరే చార్జ్ ఇచ్చినప్పుడు ఉదయం గంటల సమయం. ఏం మీ రోజు ఉంటుంది, అనేక విధాలుగా, ఆధారపడి ఉంటుంది, మీ నిర్వాహకుడు ఉదయం యోగ లభ్యత.
వ్యాయామాలు
ఉదయం యోగా కాంప్లెక్స్ అల్పాహారంకు ముందు 15 నిమిషాలు చేయాలి.
- భుజాలు కింద దశలు, మీ చేతులు crosswise పీల్చే, మీ తల మీద మీ చేతులు చాలు, ఆవిరైపో - సింక్. ఉదయం వ్యాయామం యోగ ఎల్లప్పుడూ శ్వాస తో ప్రారంభం కావాలి.
- మేము కుడి మరియు ఎడమకు ఒక వృత్తాకార మోషన్ లో మెడ వేడి.
- మేము భుజాలను వృత్తాకార భ్రమలతో వేడి చేస్తాము.
- ఒక చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడి, తొడల వెడల్పు సమాంతరంగా ఉంటుంది. పీల్చడం, నేల సమాంతరంగా మీ చేతులను పెంచడం మరియు విస్తరించడం, మీ బొడ్డులో డ్రా, ఛాతీని తెరిచి, ఆకాశం వైపు మీ తలని చాచు. కోకిక్స్ డౌన్ గురిపెట్టి ఉంది. విస్తరించిన సంస్కరణను తుడిచివేసిన చేతుల్లో ఒక టవల్ లాగడం చేయండి. టవల్ వ్యతిరేక దిశలో లాగండి. మీ భుజాలను ట్రైనింగ్ చేయకుండా, మీ చేతులను లాగండి.
- మీ చేతులను, పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ చేతులను ముందుకు సాగాలి, మీ కాళ్ళ మీద చర్చ్, శరీరాన్ని టిల్లింగ్ 45 కి. భుజాలపై అధిక ఉద్రిక్తత ఉంటే, ఒక టవల్ను ఎంచుకుని వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించండి. తల వెన్నెముకతో సమానంగా ఉంటుంది. శ్వాసక్రియలో, నేలపై మీ చేతులను పెట్టి, మీ వెనుకవైపు పైకి వెళ్లండి.
- ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ లో తదుపరి వ్యాయామం యోగ నుండి. లో బ్రీత్, చేతులు సాగవు, విస్తరించిన తిరిగి పైగా వంగి, మోకాలు లో కాళ్లు బెండింగ్. తిరిగి నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది, వాలు 90 కీలు. మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తతతో, మీ చేతులను విస్తృతంగా వ్యాపించి ఒక టవల్ తీసుకుంటారు. టాప్ ముందుకు సాగుతుంది, కోకిక్స్ తిరిగి. వెన్నెముకను విస్తరించండి.
- చేతి యొక్క శ్వాస తో మేము నేల వరకు దానిని తగ్గించి, మా వెనుక చుట్టుముట్టే మేము పైకి లేస్తాము. పీల్చుకోండి, చేతులు కరిగించి, ఊపిరి పీల్చడంతో మనం చతురస్రాకారంలోకి వస్తారు. కోకిక్స్ భుజాల కంటే కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉండాలి, మోకాలు వంగి ఉంటుంది. చేతులు కలిసి గుండ్రంగా ఉంచండి.
- మేము శ్వాస వైపులా వెన్నుపూస, చేతులు వెనక ఒక వెన్నుపూస, అరచేతి లోకి అరచేతి, అరచేతి, అరచేతిలోకి పామ్, మేము మునుపటి వ్యాయామం వలె, ముందుకు శరీరం తగ్గిస్తుంది, కానీ సాక్స్ మీద నిలబడి.
- మేము, వెనుకకు తిరుగుతూ, పీల్చుకోండి, పీల్చుకోండి - మేము ముందుకు సాగదాము, మేము నేలకు మా చేతులను తగ్గిస్తాము, మడమలకి, పక్కటెముకల, మెడ మరియు తలపై పక్కటెముకలు - వెన్నెముక కొనసాగింపు.
- మేము పరిస్థితి వదిలి, వెంటనే బార్ యొక్క భంగిమలో తరలించడానికి, పిరుదులపై, ఒత్తిడి, మేము అడుగుల మరియు అరచేతులు మధ్య బరువు పంపిణీ. ఒక తేలికైన ఎంపిక మోకాలు తో నేల తగ్గించింది ఉంది.
- మేము పిల్లల భంగిమలో విశ్రాంతి, మడమల మీద మడమ మీద కూర్చుని, చేతులు ముందుకు సాగండి.
- ఇక్కడ నుండి మేము కుక్క యొక్క భంగిమలో డౌన్ ఫాషన్లో అడుగుపెడతారు, పెల్విస్ పైకి, చేతులు, వెనుక మరియు మెడ రూపం ఒక సరళ రేఖలో ఉంటుంది. ఈ asana చాలా బలమైన శరీరంకు బలమును, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే మందు ప్రభావం, సగం నిద్రలోకి జీవి వరకు, ఈ ఉదయం యోగ అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. మేము చేతులు మరియు తిరిగి వంగి, మేము నేల కు heels తక్కువ. కాంతి వెర్షన్: బెంట్ మోకాలు మరియు దెబ్బతిన్న ముఖ్య విషయంగా తో.
- అంతస్తులో కూర్చోండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, వెనక వెనుక చేతులు, వేళ్లు వైపుకు వేళ్లు వేస్తాయి. పొత్తికడుపు, చేతులు, కాళ్ళు, శరీరం మరియు నేల ఒక దీర్ఘచతురస్రాన్ని పీల్చుకుని, తల నొక్కి, తిరిగి త్రో చేయకండి.
- మేము నేలపై పడుకున్నాము, అంతస్తులో వెనుకకు నొక్కండి, నేల నుండి భుజాలు, నేల నుండి భుజాలు, చేతులతో చేతులు లాగడం, నేల నుండి కాళ్ళు వేలాడటం మరియు అంతస్తుకు సంబంధించి 25 వ స్థాయికి పెంచండి. అడుగుల చేతులు గట్టిగా ఉంటాయి. లైట్ ఎంపిక: చేతులు డౌన్ తో.
- నేలపై సాగిన, చేతులు మీ తలపై విస్తరించి, వేళ్లు మీపైకి లాగండి, మీ కాళ్లు అంతస్తు వరకు తగ్గించబడతాయి, మీ ముఖ్య విషయంగా దూరం నుండి బయటికి వస్తాయి.
- ముందుకు తన చేతులు పుల్లింగ్, మేము కూర్చొని స్థానం పెరుగుతుంది.