ఎంత తరచుగా అల్పాహారం లేకుండా ఇంటి నుంచి రన్నవుట్? ఆపై, ఆకలితో ఉండటంతో, మీరు ఒక కేఫ్లో పరుగెత్తుతారు మరియు కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ను గ్రహించవచ్చు? ఆపై మీరు ప్రమాణాలపై పొందండి మరియు హర్రర్ తో ఫిగర్ చూడండి. కానీ వాస్తవానికి ఉదయం 10 నిమిషాల ముందుగానే అల్పాహారం పొందడం కష్టం కాదు. అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనం స్పష్టంగా ఉంటుంది: మీరు మీ బరువును సులభంగా నియంత్రిస్తారు మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన అంశాలను మరియు శక్తిని ఇవ్వడం గొప్ప అనుభూతి చెందుతుంది. అయితే, బన్స్ మరియు వోట్మీల్ తో ఒక కప్పు కాఫీ మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. అల్పాహారం కోసం తినడానికి మంచిది గురించి మాట్లాడండి.
ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం
బేకింగ్, వివిధ స్వీట్లు, కొవ్వు మాంసం మరియు ఇతర ప్రమాదాలు వినియోగించడంతో మీ రోజు ప్రారంభించవద్దు. అవును, ఇది బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది, కానీ మీ శరీరం మరియు బదులుగా ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితికి ఇది ప్రయోజనం కలిగించదు మరియు సమస్యలను మరియు అదనపు బరువును తెస్తుంది. సంపూర్ణ అల్పాహారం క్లిష్టమైన, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు:
- వోట్మీల్ (తక్షణ తృణధాన్యాలు కాని హెర్క్యులస్ కాదు);
- బుక్వీట్;
- వరి;
- బీన్స్;
- కాయధాన్యాలు;
- బటానీలు;
- ఊక;
- బ్రెడ్.
వివిధ కూరగాయలు (టమోటాలు, దోసకాయలు, క్యారట్లు, క్యాబేజీ మొదలైనవి) నుండి సలాడ్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి. క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు వేగవంతమైన వాటి మధ్య గల తేడా ఏమిటి? ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్షణమే శోషించబడతాయి మరియు శక్తిని ఇస్తాయి, కానీ మీరు ఈ శక్తిని తినకపోతే, కొవ్వు నిల్వలను రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. కాంప్లెక్స్, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలాకాలం పాటు శోషించబడినది మరియు ఎక్కువకాలం శక్తితో జీవిని సరఫరా చేస్తుంది. అలాంటి అల్పాహారం తరువాత మీరు త్వరలోనే ఆకలి అనుభూతి కాదు మరియు భోజనం వద్ద మీరు ఏ ఆహారం రష్ లేదు.
మీరు ఒక తీపి పంటి ఉంటే, అప్పుడు మీ ఇష్టమైన గూడీస్ ఉదయం ఉపయోగించడానికి కూడా మంచివి. రోజు మొదటి సగం లో, శరీరం శక్తి తినే సెట్, మరియు సాయంత్రం, విరుద్దంగా, అది ఒక సేవ్ మోడ్ మారుతుంది.
బ్రేక్ఫాస్ట్ సమయం
మేల్కొలుపు తర్వాత వెంటనే ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి ఇది అవసరం లేదు. శరీరం నిద్రావటానికి సమయం పడుతుంది మరియు నిద్ర నుండి "అన్ని వ్యవస్థలు లాగండి". 15-20 నిముషాల పాటు అల్పాహారం ముందు మంచినీటి గ్లాసు త్రాగడానికి మేము సిఫారసు చేస్తాం, ఇది మీ కడుపు ఆహారం తీసుకోవడం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
రుచికరమైన మరియు వేగవంతమైన అల్పాహారం
వాస్తవానికి, మనలో ఎక్కువమంది ఉదయం గడిపేందుకు కొంత సమయం గడుపుతారు మరియు అలారం గడియారం యొక్క రింగింగ్ను ద్వేషిస్తారు. అల్పాహారం సిద్ధం సమయం చాలా ఖర్చు మరియు ఒక అదనపు 5 నిమిషాలు ఒక వెచ్చని మంచం లో పడి కాదు క్రమంలో, సాయంత్రం నుండి మీ ఆహారం మీద అనుకుంటున్నాను.
గుజ్జు హెర్క్యులెస్ చాలా కొద్ది మంది వ్యక్తులు, కానీ దాన్ని పరిష్కరించడానికి సులభం. ఇది త్వరగా తయారు, పొయ్యి మీద అది చాలు, మరియు మీరు మీ దంతాలు వాషింగ్ మరియు బ్రషింగ్ ఉన్నప్పుడు, అది సిద్ధంగా వస్తాయి. నీటితో శుభ్రం చేయు, అదనపు ద్రవను పోయడం, మీరు పెరుగు, తేనె లేదా జామాలను జోడించవచ్చు, ఇది మీరు విరిగిపోయిన గంజిని పొందుతారు.
మీరు శాండ్విచ్ తయారు చేయవచ్చు, కానీ తెలుపు రొట్టెకు బదులుగా, ముద్దగల రొట్టె తీసుకోండి, జున్ను, కూరగాయల ముక్కలు, ఆకుకూరలు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి అల్పాహారం పొందవచ్చు.
మీరు సాయంత్రం నుండి ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తే ఎక్కువ సమయం ఆదా అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చికెన్ రొమ్ము రొట్టెలుకాల్చు, ముక్కలుగా కత్తిరించి కూరగాయలు, బియ్యం, మరియు జున్ను ఘనాల తో కలపవచ్చు. మీరు ఒక హృదయపూర్వక, రుచికరమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన వంటకం పొందుతారు, ఇది చల్లని లేదా కొద్దిగా మైక్రోవేవ్ లో వేడి చేయబడుతుంది.
హైపెర్మార్కెట్లో, ముయెస్లి, రేకులు మరియు ఇతర ఉదయం ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ పూర్తి బాక్సులను ఉన్నాయి. నాణ్యతలో, వారు సాదా వోట్మీల్ లేదా బియ్యం గంజికి ఏవైనా తక్కువగా ఉంటారు, కానీ మీరు హఠాత్తుగా ఓవర్లీప్ చేస్తే మరియు సమయం చాలా తక్కువగా ఉంటే, వెంటనే హాంబర్గర్ను నమలడానికి మార్గంలో కంటే ముయెస్లీ యొక్క కొన్ని స్పూన్లు తినడం మంచిది.
జాగ్రత్తగా మీ ఆహారం చూడండి, మరియు మీరు మీ ఆరోగ్య మరియు మానసిక స్థితి ప్రభావితం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.