మీరు బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చేయగలిగే సరళమైన విషయం ఏమిటంటే ఉదయం 10-15 నిమిషాల పాటు నడుపుకోవడమే. అన్ని తరువాత, ఇది ఏమీ కంటే ఉత్తమం? అదనంగా, మీరు చాలా అవసరం లేదు, కాబట్టి, కొద్దిగా తొడలు, పిరుదులపై, ప్రెస్, కాళ్లు, చేతులు, మొదలైనవి బిగించి. సగం ఒక సంవత్సరం అమలు, అనేక వారు వారి రూపాలు మార్చలేదు అని అర్థం. ప్రశ్న: ఎందుకు?
ఈ ప్రశ్న ఒక విచక్షణా వైద్యునిచే జవాబు ఇవ్వబడుతుంది. మరియు అది అందుబాటులో లేదు ఉంటే, మేము మీకు నిజం బహిర్గతం ప్రయత్నిస్తుంది: బరువు కోల్పోవడం అమలు ఎలా.
60 నిమిషాల ప్రారంభించండి ...
శరీరంలో, శక్తి రెండు రూపాల్లో నిల్వ చేయబడుతుంది - గ్లైకోజెన్ (శక్తి యొక్క సులభంగా జీర్ణమయ్యే మూలం) మరియు కొవ్వులు (దీనికి ముందు, క్యాటాబోలిజం యొక్క ఆయుధాలు చివరి స్థానానికి చేరుతాయి). వాస్తవానికి, ప్రోటీన్లు (కండరాలలో ఉన్నవి) కూడా ఉన్నాయి, అవి గ్లైకోజెన్ కన్నా ఘోరంగా జీర్ణమవుతాయి, కానీ కొవ్వుల కన్నా మంచివి. అందువల్ల, గ్లైకోజెన్ లేనట్లయితే, శరీరంలో కొవ్వు కన్నా ఎక్కువ కండరాలు ఉంటాయి.
మీరు 10 - 20 నిముషాలు నడిచినప్పుడు, శరీరాన్ని ఏదైనా గురించి చింతించకుండా, గ్లైకోజన్ను ఉపయోగించుకుంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, గ్లైకోజెన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది. జీవక్రియ ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది - 40 - 50 నిమిషాలు. అప్పుడు, మొత్తం గ్లైకోజెన్ రిజర్వు అయిపోయినది.
కొవ్వులు నెమ్మదిగా విడిపోతాయి, శరీరానికి హాని కలిగించదు మరియు వారి ప్రాసెసింగ్తో వ్యవహరించలేము, గ్లైకోజెన్ నిరంతర సరఫరా లేకుండా భయానకంగా ఉంటుంది. అందువలన, సులభమైన జీర్ణ కండరాలను ఉపయోగిస్తారు.
మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోవడాన్ని మరియు 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు అమలు చేయాలనుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
యొక్క వంద మీటర్ల అమలు లెట్
కాబట్టి, బరువు కోల్పోవడానికి ఎలా పనిచేయాలనే ప్రశ్న ఇప్పటికీ తెరిచి ఉంటుంది. కానీ మీరు, ఇప్పుడు కనీసం ఎలా అమలు చేయకూడదో తెలియదు.
కాబట్టి గరిష్ట టెంపోలో 100 మీటర్ల గురించి నడుపుతూ బరువు కోల్పోవడం కోసం మీరు ఎన్ని కిలోమీటర్లు చేయాల్సి ఉంటుంది? బరువు కోల్పోవాలనుకునేవారికి, విరామం రన్ సృష్టించబడింది.
మొదటి మీరు ధరించడానికి 100 మీటర్ల పరుగు, ఇది గరిష్ట వేగంతో ఒక స్ప్రింట్ ఉంది. మరింత - అడుగులు 100 మీటర్లు మరియు జాగ్ తో 100 మీటర్లు. వాస్తవానికి ఇది అమలు ఎంత ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ బరువు కోల్పోవడం ఎలా అమలు చేయాలి.
సో, ఒక స్ప్రింట్ సమయంలో, శరీర మాత్రమే 100 m జాగింగ్ 40 నిమిషాల చేరుకున్నారు అని ప్రతిదీ విడిపోతుంది. దీని తరువాత, దశల సమయంలో అది పునరుద్ధరించబడుతుంది, గ్లైకోజెన్ రిజర్వును తిరిగి కొవ్వుకు కొవ్వు విభజించడం. చివరి 100-మీటర్ జాగ్ లో, అతను గ్లైకోజెన్ యొక్క సంతులనాన్ని పునరుద్ధరిస్తాడు మరియు ఏకకాలంలో దానిని గడుపుతాడు, తద్వారా విభజన కొనసాగింపు
కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్లు కాదు, ఎందుకంటే మాకు లోపల లిపిడ్ జీవక్రియ కోసం ఒక అనుకూలమైన వాతావరణం సృష్టించబడుతుంది. కొవ్వు కణాలకు ప్రవహిస్తున్న చాలా ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం చాలా కొవ్వును చీల్చుకునే కీలకమైనది.
మరియు ఒక మరింత స్వల్పభేదాన్ని: అది బరువు కోల్పోవడం అమలు చేయడానికి ఉత్తమం. ఉదయం, మా గ్లైకోజెన్ రిజర్వ్ సున్నా వద్ద ఉంది, ఎందుకంటే ఒక కలలో మేము కూడా శక్తి ఖర్చు.
అందువలన, ఉదయం, మీరు రోజు ఏ ఇతర సమయంలో వేగంగా ఉంటాయి, మీ కొవ్వు దుకాణాలు జీర్ణం ప్రారంభించండి.
ఈ రన్ 30 నిముషాల పాటు 2 సార్లు ఒక వారం సాధన చేయాలి.