ఈ రోజు రన్నింగ్ అనేక రుగ్మతలకు ఒక ఔషధం. ఒక ముఖ్యమైన నిజం ఏమిటంటే, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది, గుండె కండరాలు, శరీరం మాకు అవసరమైన ప్రాణవాయువుతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు పీడనం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. కానీ కదలికలు నడుస్తున్నప్పుడు "స్వాప్" అవుతున్న మొదటి విషయం.
నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు ఊపుతాయి?
నడుస్తున్న కండరాలు పని స్టేడియం లేదా ట్రెడ్మిల్ లో గడిపాడు టెంపో మరియు సమయం నేరుగా అనుపాతంలో ఉంటుంది. రెండు వారాలపాటు ఔత్సాహిక లేదా ప్రొఫెషనల్ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్లను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూటెస్ మరియు ఇలియాక్ కండరాల కండరాలలో మార్పులు, అలాగే క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు లేగ దూడలలో మార్పులను అనుభవిస్తారు.
నడుస్తున్న సమయంలో గరిష్టంగా శ్రావ్యంగా కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, శిక్షణకు సరైన పద్ధతి అవసరం. మొదటి మీరు లోడ్ గుర్తించడానికి అవసరం. ప్రారంభకులకు, ఇది సగటున ఐదు నిమిషాలు. ప్రతిరోజు 3-5 రోజులు మీరు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
Dashing రన్నర్స్ స్టేడియం వద్ద సమయం ఖర్చు కంటే తక్కువ 25 నిమిషాలు కాదు. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యామ్నాయ పరుగు వేగం మరియు ఓర్పు. అటువంటి పరుగుతో, కండరాలు చాలా వేగంగా ఊపుతాయి.
ఏ కండరాలు పరుగులో పని చేస్తాం, మేము తొలగించాము. కానీ మరొక రహస్యం ఉంది. సరిగ్గా శ్వాసతో నడుస్తున్న సమయంలో శరీర సరైన స్థానంతో, మరియు నడుస్తున్న టెక్నిక్ యొక్క అన్ని నియమాలను గమనించినట్లయితే, ఉదర పత్రికా కండరాలు, మెడ యొక్క కండరాలు మరియు తిరిగి ఊపటం ప్రారంభమవుతాయి.
మీ శరీరం లో అలసట నియంత్రించడంలో చిట్కాలు రెండు:
- జీవి నిరంతరం అవసరమైన ఆక్సిజన్ను అందుకుంది - ఒక ముక్కు పీల్చేది;
- నడుస్తున్నప్పుడు అనవసరమైన కదలికలు చేయవద్దు, తద్వారా పైపెచ్చు కాదు;
- వీలైనంత త్వరగా మీ పాదాలను నేలమీదికి ముక్కలు చేయటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ నియమం మరింత విశ్వసనీయ రన్నర్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది;
- క్రమంగా అమలు చేయాలి. మూడు సార్లు ఒక వారం చెప్పండి. ఫలితం యొక్క శిక్షణల మధ్య పెద్ద వ్యవధి నుండి మీరు చూడలేరు.
సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నడుపుతోంది
వైద్యులు సిఫార్సులను కూడా అసంబద్ధం ఉంటుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళ పనితో ఒక ఆరోగ్యకరమైన రన్ మొదలవుతుంది. శరీర బరువు ఎల్లప్పుడూ మొత్తం పాదాల మీద సమానంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది. శిక్షణ తర్వాత మోకాలి కీళ్ళ నొప్పి నివారించేందుకు, మీ కాళ్ళు కొంచెం బెంట్ ఉంచండి. కూడా, సాక్స్ అమలు లేదు - ఈ మీరు అవసరం లేదు దూడ కండరాలు flat అడుగుల, మరియు అనవసరమైన నొప్పి దారితీస్తుంది. వివిధ రకాల ఉపరితలాలపై శిక్షణలు వివిధ రకాలైనవి.
చివరికి, మీరు భిన్నంగా ఉండని సమాచారం: శాస్త్రీయవేత్తలు ప్రకారం, సాధారణ రన్నింగ్ 5-10 సంవత్సరాల సగటున వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.