సాగదీయడం (లేదా సాగతీత) అనేది వ్యాయామాల సమితిలో గణనీయమైన గణనీయమైన భాగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న అద్భుతమైన ఉపయోగకరమైన చర్య కూడా. మీరు ఒక ఉదాహరణ అనుసరించండి అవసరం లేదు: సాగతీత వ్యాయామాలు యోగ యొక్క ఆధారం, మరియు యోగ శరీరం మరియు మానసిక స్థితి మీద చాలా మంచి ప్రభావం ఉంది.
ప్రభావం సాగదీయడం
సాగదీయడం తరగతులు వెచ్చని- up లేదా hitching, ఒక ముఖ్యమైన భాగం మాత్రమే కాదు మీరు మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు తద్వారా శిక్షణ తర్వాత ఒక బలమైన నొప్పి సిండ్రోమ్ నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. మానవ శరీరంలో పాఠాలు సాగించడం యొక్క ప్రభావం చాలా విస్తృతమైనది:
- అడుగుల సాగదీయడం రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస సర్క్యులేషన్ మీద సాధారణ స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- ప్రారంభకులకు కూడా సరళమైన సాగతీత వ్యాయామాలు ఒక శక్తివంతమైన సడలింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల శారీరక నొప్పిని మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల వలన ఏర్పడే శరీర లోపాలు కూడా తగ్గిస్తాయి.
- శక్తి సాగతీత మీరు స్లిమ్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ అనుభూతిని అనుమతిస్తుంది, పాటు, నిరంతరం శిక్షణ అనివార్యంగా మంచి భంగిమ దారి.
- మీరు ఇంటి వద్ద సాగదీయడం సాధించినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు శరీరంలో మొత్తం మీద గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కొంతసేపు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది, మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా అందంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
మీరు కూడా సాగతీత కోసం సంగీతం సడలించడం ఉంటే, అప్పుడు తరగతులు అనివార్యంగా ఆత్మ యొక్క ఒక ప్రశాంతత మరియు ఆనందకరమైన గుణముల లోకి మీరు దారి తీస్తుంది.
సాగదీయడం: వ్యాయామాల సమితి
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను చూడటం తప్పకుండా ఉండండి: ఆలస్యం అవసరం లేదు, అది మృదువైన మరియు లయబద్ధమైనది. కాబట్టి, క్లిష్టమైన 10 సాధారణ వ్యాయామాలు ఉంటాయి:
- మీ చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీని ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ చేతులు పైకెత్తి, ఆనందంతో చాచుకోండి. 5 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- నిలబడి ఉండగా, వెనుకవైపు మీ చేతులను తీసుకురండి, అరచేతిని లాక్కి కట్టుకోండి, బొడ్డును బిగించి, నాభి వెనుకభాగంలోకి చేరుకోవటానికి ప్రయత్నించి, వీలైనంత తక్కువగా ముందుకు వంగాలి. తిరిగి flat ఉండాలి, గుండ్రంగా లేదు! 15-20 సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి.
- నిలబడి స్థానం నుండి, మీ మోకాలు వంగి ముందుకు లీన్, ఈ స్థానంలో, మీ చేతులతో ఫ్లోర్ తాకే. ఆ తరువాత, మీ మోకాలు నిఠారుగా మరియు స్థానం 15-20 సెకన్లు పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ తిరిగి వంగి నెమ్మదిగా వారి కాళ్ళు వంగి వారి అసలు స్థానం తిరిగి.
- క్రమంగా రైజ్, మీ కడుపు లో డ్రా, మీ కాళ్లు వేరు మరియు ఛాతీ లిఫ్ట్. మీ కుడి హిప్ ఎగువ భాగంలో మీ కుడి చేతిని ఉంచండి మరియు మీ తలపై ఉన్న మీ ఎడమ చేతికి ఎత్తండి. గోడను కొట్టే ప్రయత్నం చేస్తే, కుడి వైపున మీ చేతిని పెంచండి. 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. మరొక వైపు వ్యాయామం రిపీట్.
- నేలపై మీ భుజాల, అరచేతుల కన్నా మీ అడుగుల విస్తృత ఉంచండి. మీ కుడి కాలి తో, వైపుకు స్లయిడ్ చేయండి, మీ ఎడమ కాలు బెండ్ (నేల ఆఫ్ మడమను ఎత్తడం లేదు). 15 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, మీ ఛాతీకి మీ కుడి మోకాలిని లాగండి మరియు 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సెకన్లపాటు నేరుగా లెగ్తో పునరావృతం చేయండి. ఎడమ కాలు కోసం జరుపుము.
- మీ తల మీద మోకాళ్లపై తిప్పుతూ రెండు మోకాలు ఛాతీకి లాగండి. 15 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- మీ వెనుకభాగం, రెండు మోకాలు ఛాతీకి లాగండి, మీ చేతులతో అడుగులు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా పూర్తిగా మీ కాళ్లు నిఠారుగా (లేదా ప్రారంభించడానికి - గరిష్ట స్థానానికి). 15 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- టర్కిష్ లో నేలపై కూర్చుని, మీ భుజం మీద వేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, వైపు మీ తల వంచి. 5 సెకన్లు పట్టుకోండి. ఇతర వైపు కోసం జరుపుము. రెండు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- టర్కిష్ లో నేలపై కూర్చుని, మీ తలపై మరియు మీ భుజం మీద పీర్ చేయండి. 5 సెకన్లు పట్టుకోండి. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి.
మార్గం ద్వారా, అనేక ఉపయోగం బరువు నష్టం కోసం సాగతీత - ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా కాళ్లు దూడలను కండరాలు సాగతీత, మీరు వారి వాల్యూమ్ తగ్గిస్తుంది! అదేవిధంగా, అది శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు పనిచేస్తుంది.