దురదృష్టవశాత్తు, కానీ చాలామంది మహిళలు ప్రకృతి నుండి వారసత్వంగా వచ్చిన అందమైన రూపాలను ప్రగల్భాలు పొందలేరు. ఈ విషయం యొక్క ఆవశ్యకత కారణమవుతుంది - పిరుదులను పెంచుకోవటానికి, అవి భారీ మరియు గుండ్రంగా మారతాయి. ఒకేసారి పని సులభం కాదని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కానీ రెగ్యులర్ మరియు రీన్ఫోర్స్డ్ శిక్షణలతో మంచి ఫలితం సాధించటానికి సాధ్యమవుతుంది.
ఇంట్లో పిరుదులు త్వరగా పెరగడం ఎలా?
సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను పరిశీలించే ముందు, నేను కొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహాలు ఇస్తాను. మొదట, అదనపు బరువును ఎదుర్కోవటానికి ఇది మద్దతిస్తుంది, ఫలితంగా ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండవది, వ్యాయామం యొక్క వేగం ముఖ్యమైనది. వాల్యూమ్ పెంచడానికి ఇది నెమ్మదిగా ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి మద్దతిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేయడం ముందు, మీరు కండరాలు వేడెక్కుతున్నందుకు ఒక సన్నాహక చేయవలసి ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు సహాయంతో పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా:
- స్క్వాట్లు . IP - నేరుగా స్టాండ్ అప్, dumbbells తీయటానికి మరియు వాటిని డౌన్ పట్టుకోండి. పని - మొద్దు, లంబ కోణం మోకాలు ఏర్పడుతుంది ముందు, పిరుదులు తిరిగి లాగడం. ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళండి, తద్వారా తిరిగి గుండ్రంగా ఉండదు, మరియు అడుగులకి నేలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఎక్కేటప్పుడు, పిరుదులను పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించండి. పడటం, పీల్చే, మరియు పెరుగుతున్న - నిశ్వాసం.
- పడిపోతుంది . ఒక అమ్మాయి పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ వ్యాయామం మిస్ అసాధ్యం, ఇది చాలా సమర్థవంతంగా. IP మునుపటి వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది. టాస్క్ - మోకాలికి ఒక లెగ్ లన్జ్ తయారు చేసి కుడి లంబ కోణం ఏర్పడటానికి వదలండి. Hindleg యొక్క మోకాలి ఫ్లోర్ టచ్ కాదు. ఆ తరువాత, తిరిగి IP కు వెళ్ళండి. తగ్గించడం, ఆవిరైపో మరియు పెరుగుతున్నప్పుడు - పీల్చే.
- గోడ మీద వాకింగ్ . ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సంతులనం ఉంచడానికి అవసరం. IP - గోడకు లంబంగా, మీ మోకాళ్ళలో మీ కాళ్ళను వంగి, ఉపరితలంపై మీ కాలి వేళ్ళతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. పని భుజం బ్లేడ్లు బరువు దృష్టి, గోడ అప్ చిన్న దశలను ఉంది. మీ సంతులనం ఉంచడానికి, నేలపై మీ చేతులు పెట్టు. ఎగువన, మీ ఫుట్ ఒక స్వింగ్ తయారు.
- మాఖీ అడుగు . మీరు వాల్యూమ్ లో పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం శ్రద్ద. IP - అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్, మీ ఛాతీ కింద మీ చేతులు. పని ఒక కాలు తిరిగి తీసుకోవడం, ఇది శరీరానికి ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది, ఆపై దానిని ఛాతీకి లాగండి.
ప్రతి వ్యాయామాలను 2-3 విధానాలలో 15-20 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఫలితాలను మరింత వేగంగా సాధించడానికి, శక్తిని సర్దుబాటు చేయండి.