పలువురు వ్యక్తులు తరచూ కటి ప్రాంతంలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు, ఇది వివిధ కారణాల వలన కలిగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, నిరుత్సాహక పని, శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది, నిద్రలో సరికాని భంగిమ మొదలైనవి. ఈ పరిస్థితిలో తక్కువ తిరిగి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయగలుగుతారు, ఇది ఇంటిలో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది సరైన పద్ధతిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల మీ స్వంత పరిస్థితిని వేగవంతం చేయకూడదు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందాలి.
కటి వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్తో చేసే వ్యాయామాలు ఏవి?
మొదటిది, ఇటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి కొన్ని మాటలు. వారు కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు, పించ్డ్ నరాలను తొలగించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఇంటర్వర్ట్రిబల్ అంతరాలను విస్తరించడానికి సహాయం చేస్తారు, అందుచే వారు తిరిగి వివిధ రకాల వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సార్వత్రిక ఉపకరణం.
తక్కువ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. అన్ని ఉద్యమాలు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించారు చేయాలి. గొప్ప ప్రాముఖ్యత శ్వాస ఉంది, కాబట్టి ప్రేరణ ప్రయత్నం చేయబడుతుంది, మరియు శాశ్వతమైన న - శరీరం విశ్రాంతి ఉండాలి. క్రమంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ప్రతిరోజు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే ఫలితం ఉండదు. ప్రతి వ్యాయామం గరిష్టంగా 10 సార్లు గరిష్టంగా పునరావృతమవుతుంది, ఆపై మీ స్వంత రాష్ట్రంపై దృష్టి సారించడం, మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. అసౌకర్యం సమయంలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు ఉంటే , అప్పుడు ఒక వైద్యుడు ఆపడానికి మరియు సంప్రదించండి విలువైనదే ఉంది.
వెన్నునొప్పి కోసం వ్యాయామాలు:
- మెలితిప్పినట్లు . మీ చేతులతో విస్తరించిన ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని తీసుకోండి. మోకాలు వద్ద లంబ కోణాలు వద్ద కాళ్ళు బెండ్. శరీరం స్థిరంగా ఉండి ఉండాలి, కానీ కాళ్ళు ఎడమవైపుకి తీసుకెళ్ళబడతాయి, కుడివైపున తద్వారా మెలితిప్పినట్లు ప్రదర్శిస్తాయి. ముగింపు పాయింట్లు వద్ద, కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం. ఇది శరీరంలో తిరగడం, ఊపిరిపోయేటప్పుడు, ముఖ్యం.
- క్యాట్ . ఈ వ్యాయామం తక్కువ వెనుకభాగంలో కూడా తీవ్రమైన నొప్పితో చేయవచ్చు. నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా అన్ని ఫోర్లు అమర్చండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, వీలైనంతగా మీ వెనుకవైపు వంగి, దానితో ఇది ఒక ఆర్క్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా వంచు. వ్యాయామం సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థిరంగా ఉన్నాయి.
- సగం వంతెన . ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, శరీరాన్ని మీ చేతుల్లో ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు వంచు. శరీర సరళరేఖను ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి పెల్వివిని పెంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా వీలైనంత ఈ స్థితిలో ఉండండి. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా డౌన్ పెల్విస్ తగ్గిస్తుంది.
- సూపర్మ్యాన్ . ఉదరం మీద అడ్డంగా ఉంచండి, మీ చేతులు మీ ముందు సాగవు. శ్వాసక్రియలో, ఏకకాలంలో కాళ్ళు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని పెంచుతాయి, వెనుకవైపు తిరిగి వంగి ఉంటుంది. కొంతకాలం స్థానం లాక్, కానీ మీ శ్వాస కలిగి లేదు. క్రమంగా ఫ్లోర్ మునిగిపోతుంది, కొంతకాలం మిగిలిన మరియు కొన్ని సార్లు పునరావృతం.
- సింహిక . తక్కువ నొప్పితో ఈ భౌతిక వ్యాయామం యోగాలో ఉపయోగించబడుతుంది. మునుపటి స్థానంలో, మునుపటి స్థానం వలె, ప్రాధాన్యత మాత్రమే ముంజేతులు ఉంచాలి, మరియు మోచేతులు భుజాల క్రింద ఖచ్చితంగా ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో, అడుగులు మరియు అరచేతులు స్థిర ఉండాలి. జఘన ఎముకను తిరిగి దిగువ భాగంలో రక్త ప్రసరణను పెంచటానికి నేలపై ఒత్తిడి చేయాలి. ఈ స్థితిలో 1-3 నిమిషాలు ఉండండి.
- "పికింగ్ ఆపిల్స్ . " మీ చేతులతో నేరుగా నిలబడండి. ఒక ఆపిల్ చీల్చివేయు ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, ఒక చేతితో పుల్. వ్యతిరేక లెగ్ మోకాలి బెండ్ మరియు తొడ పుల్ అప్. పీల్చడం, మీ వెనుక కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర దిశలో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి.
- ముందుకు తిప్పండి . నేరుగా స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు మూసివేయబడింది. ముందుకు కట్టుకుని, నేలపై మీ చేతులను కదిలించండి. వారు కేవలం వెనుకకు పొడిగింపును ప్రోత్సహించడం వలన, వారు వెన్నెముకతో ఒక వరుసను సృష్టించి నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే చేతుల్లో ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. శరీర బరువు heels న దృష్టి మరియు ఈ స్థానం లో ఉండడానికి, శ్వాస గురించి మర్చిపోకుండా కాదు.
| | |
