మీరు క్రొవ్వు నిక్షేపాలు తీసివేసి ఉపశమనం ఇవ్వాలనుకుంటున్న విషయంలో మహిళలకు చేతులు కత్తిరింపు కోసం ఉపయోగపడతాయి. ఒక మంచి ఫలితం సాధించడానికి, అది త్రిస్ప్లు మరియు కండరపుష్టి రెండింటికీ సంక్లిష్టంగా వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు ప్రధాన వ్యాయామంలో అనేక వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు. మీరు హాల్లో అభ్యాసం చేయవచ్చు, కాని ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి శిక్షణలకు హాజరు కాలేరు కాబట్టి, దేశీయ అమలుకు తగిన వ్యాయామాలను మేము పరిశీలిస్తాము.
ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
కండరాల పొందేందుకు, మీరు అదనపు బరువును ఉపయోగించాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, సంపూర్ణ dumbbells, మీరు ఇసుక లేదా నీటితో నిండి సాధారణ సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు ఇది లో. ఇప్పటికీ కొన్ని శిక్షణా విషయాల గురించి చెప్పడం అవసరం. మొదట, సాధారణ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం అవసరం, లేకుంటే అది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఆశించేది కాదు. రెండవది, అనేక పద్ధతులలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది, తద్వారా కండరాలు మంచి బరువును పొందుతాయి. మూడవదిగా, గొప్ప ప్రాముఖ్యత సరైన సాంకేతికతను కలిగి ఉంది, కాబట్టి అన్ని స్వల్పాలను పరిగణించండి.
ట్రైస్ప్ శిక్షణ ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
- నిలువుగా నిలబడి, మీ తలపై ఉన్న ఒక డంబెల్ ఎత్తండి, మీరు రెండు చేతులతో తీసుకోవాలి. నేలకి ముంజేతికి ముంజేతులు ముంగిట మరియు మోచేతుల యొక్క స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేస్తాయి, వంచన / పొడిగింపును ప్రదర్శిస్తూ తల ద్వారా డంబెల్ను తగ్గించండి. ఊపందుకుండటం కదలిక ఉద్యమం సమయంలో అవసరం, మరియు అధిరోహణ లో పీల్చే. మరొక ముఖ్యమైన విషయం - మీ తలపై మీ మోబ్ చాలా దగ్గరగా ఉంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం పడుకుని ఉండగా, తల బెంచ్ యొక్క అంచున ఉండాలి.
- ఈ కుర్చీ మీ వెనుక తో నిలబడటానికి అవసరం ఇది కోసం, త్రిశుద్ధాలు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అంచున కూర్చుని అంచు పట్టుకోండి. కాళ్లు ముందుకు సాగవు మరియు మోకాలు వద్ద వాటిని వంచు. టాస్క్ - కుర్చీ నుండి డౌన్ వెళ్ళి బరువు మీద పిరుదులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా మోచేతులు వద్ద మీ చేతులు బెండింగ్, డౌన్ తరలించడానికి. శరీరానికి దగ్గరగా ఉన్న మోచేతులను ఉంచడం ముఖ్యం, అంతేకాక వాటిని పక్కగా ఉంచాలి. ఒక శరీరాన్ని ఎత్తివేసేందుకు కాళ్ళు పాల్గొనకుండానే చేతుల ఖర్చుతో మాత్రమే అవసరం.
- ట్రైసెప్స్ కోసం తదుపరి వ్యాయామం చేయటానికి, నేరుగా నిలబడటానికి మరియు శరీరాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నందున ముందుకు వంగడం అవసరం. లుక్ నేల దర్శకత్వం ఉండాలి. చేతిలో సిద్ధం లోడ్ పడుతుంది మరియు ఛాతీ అది లాగండి. పని - ఒక స్థిరమైన రాష్ట్ర ముంజేయి వదిలి, చేతులు పొడిగింపు జరుపుము. లోడ్ అనుభూతి చెందడానికి, విస్తరించేటప్పుడు స్థాన స్థిరీకరణకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీ మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచండి. వ్యాయామం సమయంలో ఫ్లాట్ స్థానంలో తిరిగి ఉంచడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం ఒక చేతితో నిర్వహించబడుతుంది, ఒక లెగ్ ఉంచడం, బెంచ్ మీద మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు అది చేతితో ప్రాముఖ్యత కల్పించడం.
- ఒక వైపు అబద్ధం అవసరం ఇది పనితీరు కోసం బాలికలకు త్రికోణాలు కోసం మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. శరీరం ఒక లైన్ ఏర్పాటు చేయాలి, కాబట్టి మీ కడుపు బిగించి, మీ భుజాలు తెరవండి. పైభాగంలో ఉన్న చేతి, అరచేతిలో అంతస్తులో విశ్రాంతి మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి. ఇది బరువులో ఉండి, శరీర పనిని మినహాయించటం ముఖ్యం. క్రింద చేతి, మీ నడుము చుట్టుకొని. పని నిశ్శబ్ద న శరీరం యొక్క ట్రైనింగ్ నిర్వహించడానికి ఉంది, పూర్తిగా మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద ఆర్మ్ unbending, మరియు ప్రేరణ తగ్గించడం.
- సమర్పించిన వ్యాయామాల చివరి "బాక్సర్" అని పిలుస్తారు. నేరుగా నిలబడి, మీ ల్యాప్లో మీ కాళ్ళను కొంచెం కొట్టడం మరియు ముందుకు సాగడం, మీ స్థాయిని ఒక స్థాయి స్థానంలో ఉంచడం. మీ చేతుల్లో dumbbells టేక్ మరియు ఒక ముందుకు లాగండి, మరియు ఇతర - అది తిరిగి తీసుకోండి. స్టాండ్ ఫిక్సింగ్ తర్వాత, చేతులు స్థానం మార్చండి.
చివరగా నేను మరొక సలహా ఇవ్వాలని కోరుకుంటున్నాను - క్రీడలు మరియు సరైన పోషణ కలిపి, ఆపై ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.