పండ్లు పంపు ఎలా ప్రశ్న, అన్ని మహిళలకు సంబంధిత కొంతవరకు ఉంది. మొదటి, సాగే పండ్లు flat డౌన్ చదును మరియు మీరు డౌన్ కూర్చుని ఉన్నప్పుడు విస్తృత లేదు. రెండవది, ఇది చాలాకాలం పాటు సెల్యులేట్తో పోరాడటానికి మాత్రమే నిజమైన మార్గం. మూడవది, అందమైన పండ్లు ఇంకా ఏ బొమ్మలను నాశనం చేయలేదు!
ఎలా త్వరగా మీ తుంటి పంపు?
మీ మొట్టమొదటి ప్రశ్న త్వరగా ఎలా చేయాలో, వెంటనే మీరు వ్యాపారానికి తగ్గించుకోలేరు. కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం ఒకరోజు లేదా ఒక వారం మాత్రమే కాదు. ఒక నెలలో మీరు మొదటి ఫలితాలను గమనిస్తారు, మూడునెలల్లో ఫలితంగా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు స్పష్టంగా కనిపిస్తారు. చాలా త్వరగా ఈ సాధించడానికి కోరుకుంటారు లేదు - మీ శరీరం పునర్నిర్మాణానికి సమయం కావాలి.
మొట్టమొదటిది - మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు నిరంతర పని కోసం ట్యూన్ చేయాలి. మీరు పరిస్థితిని మార్చలేరు, వారానికి ఒకసారి చేయడం. మాత్రమే రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు, 2-3 సార్లు ఒక వారం, మీరు కండరములు అవసరమైన లోడ్ ఇవ్వాలని మరియు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది.
ఎలా ఒక అమ్మాయి మీ పండ్లు పంపు?
చాలా మంది అమ్మాయిలు hamstrings తిరిగి పంపు ఎలా నిర్దిష్ట ప్రశ్న ఆసక్తి. అయితే, శిక్షకులు శరీరం యొక్క ఒక భాగంలో దృష్టి పెట్టకూడదని సిఫారసు చేయడం విలువైనది, కానీ సాధారణ మరియు ఏకాంత లోడ్లు ఇవ్వడం.
తుంటి ఎరలు అటువంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:
- భుజాలతో కూడిన చతురస్రాలు (భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళు, భుజాల వెనుక ఒక బార్ 10 సార్లు 3 సెట్లు);
- గాక్కా సిమ్యులేటర్లో సిట్-అప్స్ (3 విధానాలు 12 సార్లు ప్రతి);
- దూడల వెనుక బార్లు (12 సార్లు 3 సెట్లు);
- ఒక భారం తో లోతైన చతురస్రాలు (10 సార్లు ఛాతీ 3 భుజాలపై బార్బెల్);
- పత్రికా అడుగులు (10 సార్లు 3 సెట్లు);
- సిమ్యులేటర్లో కాళ్ళ నిఠారుగా (3 సెట్లలో 12 సార్లు);
- ఒక బార్బెల్ తో దాడులు (ప్రతి అడుగుకు 2 సార్లు 15 సార్లు).
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం అవసరమైన అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి మరియు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.