ఇంట్లో చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

Slimming చేతులు సమయంలో ఇప్పటికీ saggy చర్మం తో అగ్లీ ఉంటాయి అనేక నోటీసు. విషయం శరీరం యొక్క ఈ భాగం ప్రత్యేక లోడ్ అవసరం ఉంది, కాబట్టి ఇది మహిళలకు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు సమితి నిర్వహించడానికి అవసరం. చాలామంది ప్రజలు అటువంటి వ్యాయామాలు ఎగువ అవయవాలను పుట్టించేలా చేస్తాయని అనుకుంటారు, కానీ ఇది చాలా కాదు, ఎందుకంటే మీరు చాలా బరువుతో మరియు స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉపయోగించాలి. అందించిన వ్యాయామాలు కండరాల కొవ్వు మొత్తం తగ్గించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని బలపరుస్తాయి. శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, ఫలితంగా మీరు నిష్పత్తిలో శరీరాన్ని పొందవచ్చు.

ఇంట్లో చేతులు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

వారి సొంత బరువు, ఉదాహరణకు, పుష్-అప్లు, మరియు మరింత సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు అదనపు లోడ్ ఉపయోగించి విలువ - dumbbells ఉన్నాయి. ఇంట్లో ఇటువంటి జాబితా లేకపోతే, అప్పుడు నీరు లేదా ఇసుకతో నింపిన సాధారణ ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉపయోగించండి. ఇది 2-3 సార్లు ఒక వారం, 2-3 విధానాలు లో వ్యాయామాలు పునరావృతమైన, 12-15 సార్లు చేయడం. మీరు ఒక ప్రత్యేక సంక్లిష్టతను సృష్టించవచ్చు లేదా మీ ప్రాథమిక వ్యాయామంలో మీ చేతులకు వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీరు శరీరం వేడెక్కడానికి మరియు ప్రధాన సంక్లిష్టత యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి సన్నాహకరంతో ప్రారంభం కావాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు పాఠశాల కార్యక్రమం నుండి వ్యాయామాలు గుర్తుంచుకోగలరు, ఉదాహరణకు, చేతులు వివిధ భ్రమణ, "మిల్", mahami తో జంపింగ్, etc. వెచ్చని- up యొక్క వ్యవధి - 10-15 నిమిషాల. శిక్షణ పూర్తి చేయడానికి పొడిగింపు.

చేతులు ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

1. గోడ నుండి పుష్-అప్స్ . నేల నుండి వ్యాయామం చేయటం కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు ఈ ఐచ్చికమే సరిపోతుంది. Pushups చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాలు ఒక లోడ్ ఇవ్వాలని. IP - గోడ దగ్గర నిలబడి, దాని నుండి దూరం పడుతుంది. ట్రంక్ దగ్గర మీ మోచేతులు పట్టుకొని మీ చేతులతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. పని - ఊపిరి, గోడకు శరీరం దర్శకత్వం, మోచేతులు మీ చేతులు వంగి ప్రారంభమవుతుంది. పీల్చే, FE తిరిగి. అన్ని సమయాల్లోనూ నేరుగా మీ వెనువెంటనే ఉంచడం ముఖ్యం.
2. హ్యాండ్ సాగు . చేతులు కోసం ఈ వ్యాయామం ఇంటికి సరైనది, ఎందుకంటే ఇది కేవలం డంబెల్స్ అవసరం. డబుల్ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీ అడుగుల పెంపును ఉంచుకోమని మేము సూచిస్తున్నాము, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న పత్రికా ప్రకటనకు దారి తీస్తుంది. IP - మీ వెనుక కూర్చుని, లంబ కోణం పొందడానికి మీ కాళ్ళను వంచు. ఛాతీ మీద చేతులు కలిపితే, ఆపై వాటిని వైపులా విలీనం చేస్తే, అవి మోచేతులపై కొద్దిగా బెంట్గా ఉండాలి. ఒక ఫ్లోర్ dumbbells టచ్ కాదు, ఆ ఒత్తిడి ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఐపికి తిరిగి రావడం ద్వారా మిక్సింగ్ను నిర్వహించండి.
3. గడ్డంకు త్రోవలు ఇది చేతులు, లేదా త్రికోణానికి బదులుగా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. IP - స్టాండ్ అప్, మీ చేతుల్లో dumbbells పట్టుకొని. పని - మీ మోచేతులు అప్ గురిపెట్టి, గడ్డం dumbbells లాగండి. అరచేతులు దిగువన ఉండాలి, భుజాలు మరియు మోచేతులు ఎత్తివేయడం ముఖ్యం.
4. పుష్-అప్స్ రివర్స్ . ఇంట్లో చేతులు కోసం ఈ వ్యాయామం నేల నుండి చేయబడుతుంది, మరియు కూడా, ఎత్తులో దృష్టి సారించడం ద్వారా, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కుర్చీ ఉపయోగించవచ్చు. IP - నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులను తిరిగి తీసుకొని, మీ వేళ్ళను శరీరానికి గురిచేస్తుంది. కేసు ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు నేరుగా ఉంచండి. పని - మీ చేతులు వంగి, పిరుదులపై తగ్గించడం, కానీ వారు నేల తాకే ఉండాలి. ఆ తరువాత, తిరిగి IP కు వెళ్ళండి.
5. డమ్బెల్లతో ఆయుధాల పొడిగింపు . ఈ వ్యాయామం బాహుబల మీద మంచి లోడ్ ఇస్తుంది. IP - మీ తల పైన ఒక dumbbell పట్టుకొని, స్టాండ్ అప్. చేతులు మోచేతులపై కొంచెం బెంట్ చేయాలి. పని - మోచేతులు లో వంగుట మరియు పొడిగింపు నిర్వహించడానికి, కానీ వారు స్థిర ఉండాలి, అనగా, వివిధ దిశల్లో తరలించడానికి లేదు. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో ముంజేతులు అంతస్థుకు లంబంగా వుండాలి.

ముగింపులో, సరైన పోషకాహారంతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నేను కోరుకుంటున్నాను, లేకపోతే మీరు మంచి ఫలితాన్ని ఆశించకూడదు.