చాలామంది మహిళల బొడ్డు అధికంగా ఉన్న కొవ్వును సంభవించే సమస్య జోన్. అది వదిలించుకోవటం సులభం కాదు మరియు మీరు ఐశ్వర్యవంతుడైన cubes చూడటానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేయడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, అది సరిగా ప్రెస్ను ఎలా నొక్కాలి అనేదానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా నడుము అదృశ్యమవడం లేదు. మీరు శిక్షణ నుండి మంచి ఫలితం పొందడానికి అనుమతించే వ్యాయామాల భారీ మొత్తం ఉంది. మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఎప్పుడైనా చేయగలరు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.
కడుపుని తొలగించడానికి సరిగా ప్రెస్ను ఎలా నొక్కాలి?
అనేకమంది పత్రికా పత్రాలు ఎక్కువ కాలం పునరావృత్తులు చేస్తూ, దీని నుండి ఎటువంటి ఫలితం లేదు. ఒక వ్యక్తి ఖాతాలో ముఖ్యమైన వివరాలను తీసుకోకపోవడమే అంతా కారణం.
ఒక అమ్మాయి సరిగ్గా ఇంట్లో లేదా హాల్లో ప్రెస్ స్వింగ్ వంటి:
- మీరు ఒక రెగ్యుంటెంట్ స్థానం తీసుకోవాలని కోరుకుంటున్న కోసం వ్యాయామాలు, కేవలం ఒక ఫ్లాట్ మరియు హార్డ్ ఉపరితలంపై నిర్వహిస్తారు.
- శిక్షణ ప్రారంభించడం ముందు 2.5-3 గంటలు తినడం కంటే ముందు కాదు.
- ముందుగా, కండరాలను వేడెక్కడంతో, ఒక చిన్న సన్నాహకము నిర్వహించబడుతుంది. మీరు వాలు, మలుపులు మొదలైనవాటిని చేయవచ్చు.
- మీరు సజావుగా కావాల్సిన అన్ని కదలికలు, జెర్క్స్ను తప్పించుకోవడం, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట లయకు కట్టుబడి ఉండాలి.
- తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా వ్యాయామశాలలో ప్రెస్ను పంపు చేయడం సరైనది, ఎందుకంటే, లేకపోతే, పరిమాణ కండరాలు ఏర్పడతాయి.
- శిక్షణ సమర్థవంతంగా ఉండాలంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో సస్పెన్స్లో ప్రెస్ను ఉంచడం అవసరం. ఇది చేయుటకు, ముగింపు పాయింట్లు వద్ద విశ్రాంతి లేదు.
- అథ్లెట్ సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్న వాస్తవం వ్యాయామాలు ప్రెస్ ప్రాంతంలో సంభవించే సంచలనం ద్వారా పుడుతుంటాయి. అది కనిపించిన వెంటనే ఆపడానికి చేయవద్దు, గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.
- మీరు ప్రెస్ షేక్ చేసినప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ ఫలితాన్ని వక్ర ఫలితంగా చేస్తుంది. శ్వాసక్రియలో ఉండాలి, అనగా, శరీరం పెరుగుతుంది, మరియు నిశ్వాసనం సడలింపు జరుగుతుంది.
ఫలితాలను సాధించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది, కనుక ఇది కనీసం మూడు సార్లు వారానికి చేస్తాయి, కానీ ప్రతిరోజూ యంత్రాన్ని నొక్కండి, ఎందుకంటే కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం.
ఉన్నత పత్రికా పైకి పంప్ ఎలా?
ఈ ప్రాంతంలో పని కోసం సంప్రదాయ వ్యాయామం మెలితిప్పినట్లు ఉంది. వాటిని నిర్వహించడానికి, నేలపై మీరే ఉంచండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు నడుము నొక్కండి. మీ ల్యాప్లో మీ కాళ్ళు బెండ్, మరియు మీ చేతులు మీ మోకాలు దగ్గర మోచేతులు వద్ద బెంట్. మాత్రమే భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ వేలాడదీయు, తక్కువ తిరిగి నేల నొక్కిన ఉంచడం అయితే మెలితిప్పినట్లు నిర్వహించడానికి.
క్రింద ప్రెస్ స్వింగ్ ఎలా?
పత్రికా ఈ భాగం ద్వారా పని, సాధారణ వ్యాయామం మీ కాళ్లు ట్రైనింగ్ ఉంది. మీ వెనుక కూర్చుని శరీరం వెంట మీ చేతులు చాచుకోండి. వారు నేలకి లంబంగా మారడానికి మీ కాళ్లు పైకి లేచండి. నేలను తాకకుండా వాటిని తగ్గించడమే. మీరు మలుపులు మీ కాళ్ళు తగ్గిపోవచ్చు. మరొక ఎంపికను మీ కాళ్ళు పెంచడం, మరియు మీ భుజాలకు వాటిని లాగండి, మీ మోకాలు వద్ద బెండింగ్.
సరిగ్గా ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్పై ప్రెస్ను ఎలా నొక్కాలి?
జిమ్లలో ప్రత్యేక ప్రవృత్తిగల బల్లలు ఉన్నాయి, వీటిపై మీరు ప్రెస్ను స్వింగ్ చేయవచ్చు. చాలామంది ఇంటికి ఇటువంటి పురాతన సామగ్రిని కొనుగోలు చేస్తారు. బల్లపై ఉంచండి మరియు రోలర్లు వెనుక ఉన్న మోకాలు వద్ద కాళ్ళు బెంట్ కాట్ చెయ్యండి. మీ తల మీ తల సమీపంలో elbows వద్ద బెంట్ ఉంచండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడాన్ని చేయాలనుకుంటే, బార్ నుండి పాన్కేక్ తీయండి మరియు మీ ఛాతీ దగ్గరికి ఉంచండి. శరీరానికి, కాళ్లకు మధ్య ఒక లంబ కోణం ఉండిపోయే వరకు, మీ భుజాలను కూల్చివేసి, ఆపై వెనుకకు మరియు పెరుగుతుంది. పీల్చడం మీద స్థితిని ఫిక్స్ చేసిన తర్వాత, IP కి తిరిగి వెళ్ళు. ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద, మీరు శరీరాన్ని ఎత్తివేసేందుకు మరియు కుడివైపు మోకాలికి ఎడమవైపుకు ఆపై లాగి, ఆపై లాగండి.