ఆదర్శప్రాయంగా ఏ అమ్మాయి అయినా సాధించిన కలలు సాధించగలవు. ఛాతీ యొక్క పరిమాణం, కాళ్లు ఆకారం మరియు పిరుదుల వాల్యూమ్ తల్లి ప్రకృతి ద్వారా మాకు ఇవ్వబడింది, మరియు వారు తీవ్రంగా మాత్రమే శస్త్రచికిత్స మార్చవచ్చు, అప్పుడు బొడ్డు మాత్రమే కోరుకుంటున్నారు ఖచ్చితంగా ప్రతి అమ్మాయి ద్వారా చేయవచ్చు.
ఆదర్శ ప్రెస్ సాధించడం ఎలా?
ఆడపిల్లలకు ఆదర్శవంతమైన ప్రెస్ ఎక్కువ సమయం ఉండకపోయినా, సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో సాధించగలదు. అయినప్పటికీ, అది మొదటగానే మీరు తొలగిపోయి, అప్పుడు ప్రెస్తో వ్యవహరించాలి (లేదంటే మీ లేబుళ్ళను కొవ్వు పొరలో చూడలేరు). ఒక నెల కోసం పర్ఫెక్ట్ ప్రెస్ అదనపు బరువుతో సమస్యల పూర్తి లేకపోవడంతో, పంప్ చేయడం చాలా కష్టం, కానీ అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి 2 నెలల నుండి ఆరు నెలల కాలం వరకు సాధ్యమే.
ఇంట్లో ఆదర్శవంతమైన పత్రాన్ని సృష్టించే కార్యక్రమం ఒకేసారి అమలు చేయవలసిన అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- సరైన పోషకాహారం;
- కొవ్వును నిరోధించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం;
- ఒక ఆదర్శ ప్రెస్ తయారు ఎలా వివరించేందుకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.
కాబట్టి, మీరు చాలా కృషి చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, ఆదర్శ ప్రెస్ ను ఎలా పంపుతాడో మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.
అడుగు ద్వారా ఆదర్శ పత్రికా అడుగు
ఐడియల్ ప్రెస్ మరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటు ఎల్లప్పుడూ చేతితో చేరుకుంటుంది. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, ఏ ఆదర్శ ప్రెస్ యొక్క ప్రశ్న లేదు. సరిగ్గా పోషకాహారం మరియు ఏరోబిక్ లోడ్లు, ఒక చక్కటి ప్రెస్ మొదలవుతుంది కాబట్టి ఇది చర్మపు చర్మాన్ని కొవ్వు తగ్గిస్తుంది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు ఆటలోకి వస్తాయి.
ఆదర్శ ప్రెస్కు ఆహారం
ఈ పదం సాధారణ అర్థంలో ఆహారం కాదు, కానీ మీరు అదనపు బరువు పొందటానికి మరియు చురుకుగా పాత కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి అనుమతించే ఒక ఆహార వ్యవస్థ.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, పిజ్జా, డంప్లింగ్స్, శాండ్విచ్లు సాసేజ్, డౌ మరియు మాంసం యొక్క ఏదైనా కలయికతో వదిలేయండి.
- మాంసం, చేప మరియు పౌల్ట్రీని మాత్రమే కూరగాయల లేదా తృణధాన్యాల అలంకరించుతో కలపండి.
- చక్కెర పానీయాలు త్రాగితే, కాఫీ మరియు టీలో చక్కెర మరియు క్రీమ్లను తిరస్కరించవద్దు.
- మిఠాయి ఇవ్వండి. ఒక డెజర్ట్ కోసం, జెల్లీ, మార్ష్మాల్లోలను, పండ్లు, పెరుగులను తినండి.
- చిన్న భాగాలలో రోజుకు 3-5 సార్లు తినండి (ఉదాహరణకు, సలాడ్ ప్లేట్ ఉపయోగించండి).
- భోజనం తర్వాత ఒక గంట త్రాగకూడదు.
- చివరి భోజనం - నిద్రవేళకు ముందు 2-3 గంటలు ముందుగా.
మీరు గమనిస్తే, ఏమీ సంక్లిష్టంగా లేదు, ప్రతిదీ కారణం లోపల ఉంది. సాధారణంగా ఇది కూడా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేయడానికి సరిపోతుంది, ఎందుకంటే సాధారణంగా తీపి మరియు పానీయాల నుండి ఖాళీగా ఉన్న కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి.
ఆదర్శ పత్రికా ప్రధాన రహస్యం ఏరోబిక్ లోడ్
ఏరోబిక్స్, నృత్యాలు, జాగ్లు, హెచ్చుతగ్గుల తాడుతో హెచ్చుతగ్గుల వారీగా 3-4 గంటలు వారానికి, మరియు మూడవ వారంలో మీరు ఫలితం గమనించవచ్చు! ప్రధాన విషయం తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి. ఇది చర్మం కింద అదనపు కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ లోడ్, మీ పత్రికా స్పష్టంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
ఆదర్శ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు.
ఆదర్శ మహిళా పత్రికా ఇప్పటికే చాలా దగ్గరగా ఉంది, అది మాత్రమే ఒక శక్తి లోడ్ జోడించడానికి మిగిలిపోయింది. ఉంటే
- కట్టు యొక్క పురీషనాళం - మీరు ఒక సాధారణ, అప్పుడు 25 నిమిషాలు, మరియు బరువు ఉంటే - 15 నిమిషాల.
- సాధారణ మెలితిప్పినట్లు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాలు, మీ తల వెనుక ఉన్న చేతులను వంచు. గడ్డం ముసుగును తాకే లేదు, కానీ దాని నుండి పిడికిలి దూరం వరకు కదిలిస్తుంది అని చూస్తూ, పత్రికా బలంతో నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు తొలగించు. 15-20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- తక్కువ పత్రికా శిక్షణ. మీ వెనుక, నేరుగా కాళ్ళు శరీర పాటు లంబంగా, చేతులు లిఫ్ట్. పత్రికా బలంతో నేల నుండి పిరుదులను తొలగించు. 15-20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- నేల నుండి పుష్-అప్స్. వింతగా తగినంత, కానీ మంచి పాత పుష్- ups సంపూర్ణ పత్రికా ఏర్పాటు సహాయం. 2-3 పద్ధతుల్లో 10-15 సార్లు నొక్కండి.
మీరు ఏకకాలంలో అన్ని సిఫార్సులను నెరవేర్చినట్లయితే, మీ ప్రెస్ సాధ్యమైనంత చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు ఆదర్శ ఆకారం ఉంటుంది!