ప్రపంచంలోని ఉదయం వ్యాయామం కోసం వేట తింటున్న వ్యక్తులు, వాస్తవానికి చాలా తక్కువ. కనీసం, ఉదయం వ్యాయామం చేసే ప్రతి ఒక్కరూ, ఈ అలవాటు చాలా కష్టమైనది ఇవ్వబడింది. ఉదయం శ్రద్ధ, వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు చెల్లించండి - ఆత్మ, కడగడం, దంతాలు మరియు ఇతర సబ్బు విధానాలను శుభ్రపరిచే అలవాటు. బాల్యం నుంచి ఈ అలవాటునుంచి విడదీయరాని ఎవరైనా అదృష్టవంతుడు, మరియు ఎవ్వరూ, మరియు పెరిగిన తరువాత ఉదయం మీ దంతాలను బ్రష్ చేయటానికి సోమరితనం ఉంది ...
ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది ఉదయం ఛార్జ్ ఛార్జింగ్ కోసం వ్యాయామాలు చాలా భిన్నంగా ఉండకూడదు అని, రోజు ఏ ఇతర సమయంలో ప్రదర్శించారు. కానీ నిజాయితీగా, ఉదయం వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు, కాని మరొక సమయంలో శిక్షణ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఉదయాన్నే స్లాత్ సాయంత్రం కార్యకలాపాలు మినహాయించదు.
కారణం ఉదయం వ్యాయామాలు ఉనికిని అన్ని జీవిత ప్రక్రియలు మరియు రోజంతా కోసం శక్తిని వసూలు చేస్తుంది, బెడ్ లో గడిపాడు అదనపు అరగంట కంటే ఎక్కువ.
వ్యాయామాలు
అన్ని మహిళలు మాకు ఉదయం వ్యాయామాలు కోసం వ్యాయామాలు అందిస్తారు.
- మేము మా మెడను మెత్తాలి - ఒక వృత్తంలో ముందుకు వెనుకకు, వెనుక వైపు, వైపులా.
- వారు వైపు వారి కుడి చేతి లాగి, అది పరిష్కరించబడింది మరియు తమను తాము ఒత్తిడి. మేము రెండవ చేతికి పునరావృతం చేస్తాము.
- వారు తమ చేతులను వ్రేలాడుకొని, వెనుకకు వెనుకనుంచి, స్వేచ్ఛా చేతితో దాని స్థానమును పరిష్కరించుకున్నారు. చేతులు మారాయి.
- మేము, మా చేతులను వైపుకు, మోచేతుల వద్ద వంచు మరియు ఒక సర్కిల్లో భ్రమణాలను చేస్తాము - మమ్మల్ని మరియు మమ్మల్ని నుండి.
- ముందుకు మరియు వెనక్కి గొప్ప వ్యాప్తి తో మీ చేతులు ఊగిసలాడే.
- మేము విస్తృత కాళ్ళను వ్యాప్తి చేసాము, ఒక చేతితో మొదట వైపుకు మేము విస్తరించాము, ఆపై లాక్లో రెండు చేతులను మూసివేసాము. చేరుకోండి మరియు రెండవ వైపు పునరావృతం.
- మేము మా చేతులు మరియు స్ప్రింగ్లలో విశ్రాంతి చేతులతో మా చేతులు ముందుకు సాగించాము. మేము నేలను చేతిని, కధనాన్ని తీసుకుంటాము. నిదానంగా మేము పెరుగుతున్నాము, ప్రేరణ మీద పైకి సాగిన ఆయుధాలు, మేము తక్కువ - నిశ్వాసం.
- IP - తన అడుగుల మీద వ్రేలాడుతూ, తన చేతులలో తన బెల్టుపై. ఉచ్ఛ్వాసముతో మేము ఎడమ పైకి పైకి లాగడం, పీల్చుకోవడం - పీహెచ్ఐకి తిరిగి వెళ్లి, మెలితిప్పినట్లు, కుడివైపు పైకి మా ఎడమ చేతిని పైకి లాగి పి.ఐ. మేము డైనమిక్ వేగంతో చేస్తాము. ఈ ఉదయం వ్యాయామం కోసం ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి, ఇది ప్రదర్శన, మీరు సూర్యుడికి డ్రా అని ఊహించుకోండి.
- తడతాడు. IP - చతికలబడు, మోకాలు వంగి, ఒక రక్షిత రాక్ లో అతని ముందు చేతులు. ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో, వైపుకు తిరుగుతూ, మోకాలు మీద "బాధితుడు" లాగడం మా చేతులతో, ఒక దెబ్బతో వ్యతిరేక మోకాలిని మేము సమ్మె చేస్తాము. మేము రెండు అడుగుల వేగంగా చేస్తాము.
- వ్యాయామం అమలు. మళ్లీ 8.
- మేము శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తూ, ఏకపక్షంగా నిలదొక్కుతాము.
- పక్కన సాక్స్, కాళ్ళు విస్తారంగా ఉంచుతారు, పండ్లు వెలుపలికి వస్తాయి. మేము ప్లీజ్ లో చతికలబడుతున్నాము. పెల్విస్ కదలిక లేనిది, చేతులు పైకి లాగడం మరియు ఈ స్థానం నుండి మనం ఒకదానిని ఒకదానిని నిశ్వాసనానికి పొడిగించుకుంటాము. IP లో, మేము మా తలలపై చేతులు చేస్తాము.
- మీరు ముందు చేతులు, మీ ఎడమ పాదంతో ఒక నిశ్శబ్దం చేయండి మరియు ముందు లెగ్ వైపు తిరగండి. మేము రెండు కాళ్ళపై IP మరియు ప్రత్యామ్నాయ దాడులకు తిరిగి వస్తాము. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ మోకాలికి బొటనవేలు రాదు, అది లంబ కోణంలో బెంట్ చేయాలి.
- మేము విశ్రాంతి - మేము నడుస్తూ ఊపిరి.
- మేము అక్కడికక్కడే హెచ్చుతగ్గుల చేస్తాము - ఒకే సమయంలో తెరిచిన చేతులు మరియు కాళ్ళు. శ్వాస కూడా ఉంది, హెచ్చుతగ్గుల చిన్నవి, కానీ శక్తివంతమైన.
- శ్వాస పునరుద్ధరించు - పీల్చే, ఆవిరైపో.
- రగ్గ టేక్ - మేము స్ట్రెయిట్ చేతులు న బార్ భంగిమలో మారింది. మేము మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, ఛాతీకి లాగడం, వెలుపల వృత్తాకార భ్రమణాన్ని నిర్వహించడం, ఆ స్థలానికి తిరిగి రావడం. తిరిగి ఉంది, కాళ్ళు మాత్రమే తరలించబడతాయి.
- మేము మా మోకాళ్లపైకి వెళ్తాము మరియు పిల్లల యొక్క భంగిమలో మమ్మల్ని విస్తరించండి.
- మేము అన్ని ఫోర్లు న నిలబడటానికి, పైకి మోకాలి వద్ద మోకాలు బెంట్ పెంచడానికి. 10 నుండి 20 ఫ్లైస్ వరకు వీలైనంత వరకు, మీ పాదంతో చల్లడం, చిన్న ఫ్లైస్ చేయటం, మరింత నిలుపుకోకుండా చేయండి. మేము కాళ్ళు మార్చాము మరియు ఇతర వైపుకు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము విశ్రాంతి మరియు పిల్లల భంగిమలో కధనం.
- మేము కడుపులో చేతులు వేయగా, అతని ముందు సాగినట్లు, కాళ్ళు స్ట్రెయిట్ అయ్యాయి. ఒకే సమయంలో మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ వద్ద నుండి నేల నుండి వేరు, కొన్ని సెకన్ల స్థానమును పరిష్కరించుకొని FE కు తిరిగి వెళ్ళండి.
- చేతులు వంచు, ఛాతీ వద్ద బ్రష్. మేము "కోబ్రా" ఒక డైనమిక్ వేగంతో భంగిమలో చేస్తూ, పెరుగుతున్న మరియు ఫిక్సింగ్ లేకుండా పడే.
- మీ వెనుకభాగాన్ని చాచు.
- మా క్లిష్టమైన ఛార్జింగ్లో చివరి వ్యాయామం. మేము మోకాలు నుండి పరాజయం - భుజాలు కింద చేతులు, షిన్ల నేల ఆఫ్ నలిగిపోయే ఉంటాయి.
- పిల్లల యొక్క భంగిమలో తిరిగి నిలపండి.
- తన మడమల మీద కూర్చొని ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, తన వెనుకకు నిలబెట్టారు.
- మేము లేచి, కొన్ని శ్వాస తీసుకొని, చేతుల ప్రదర్శనతో వెలివేసాము.