సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడం ఎలా - బరువు నష్టం కోసం సరైన పోషణ ఆధారంగా

అధిక బరువు చాలా సంవత్సరాలు సంక్లిష్టమైన సమస్యగా ఉంది, కానీ ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ అలవాట్లను మార్చడానికి ఎంచుకుంటున్నారని ప్రోత్సహిస్తోంది. మీరు అనేక రకాల ఆహారాలను పొందవచ్చు, కాని ఉత్తమ పరిష్కారం ఆహారం ఆహారం మరియు వ్యాయామం.

సరైన బరువు నష్టం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

వారి జీవితాలను మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తులు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకుంటూ, స్వల్ప కాలం తర్వాత వారి ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన మార్పులను గుర్తించారు. అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి అదనపు బరువును కోల్పోతుంటే, మెటాబోలిక్ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి. సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు నష్టం కోసం క్రీడలు శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతుంది, చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో తగ్గిస్తుంది.

Dietician సలహా - సరైన బరువు నష్టం ప్రారంభించడానికి ఎక్కడ?

జీవితపు సరైన మార్గంలోకి వెళ్ళటానికి మొదటి అడుగు తీసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ అకస్మాత్తుగా చర్య తీసుకోవద్దని చాలా ముఖ్యం, కాని క్రమంగా మార్పులను చేయటం మరియు బ్రేకింగ్ ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు, తీపి, లవణం, ధూమపానం మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తులతో ముందే హానికరమైన ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. సరిగ్గా మరియు ఎప్పటికీ బరువు కోల్పోవటానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. గొప్ప విలువ నీటిని కలిగి ఉంది, అందుకే కనీసం ఎనిమిది గ్లాసులను రోజుకు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని ఇష్టపడండి. ఇప్పటికే మాత్రమే ఈ మార్పులు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు కోల్పోవడానికి సరైన ప్రేరణ

వివిధ ప్రాంతాల్లో విజయం సాధించడానికి, మీరు ఆపడానికి కాదు సహాయపడే ఒక ప్రేరణ అవసరం. ముందుగా, కావలసిన బరువును మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించే తేదీని గుర్తించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, నెలకు 3-5 కి.గ్రా. మహిళలకు, బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి, కానీ అనేక సమర్థవంతమైన చిట్కాలు ఇవ్వబడతాయి.

1. వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో మీ లక్ష్యం లేదా సన్నగా ఉన్న బాలికల ఫోటోలు గురించి రిమైండర్లతో గమనికలు ఉంచండి.
2. గరిష్ట బరువు మరియు కాలానుగుణంగా గ్లాన్స్తో విజయవంతం కాని ఫోటోను ఎన్నుకోండి, అలాంటి ఒక జీవితానికి తిరిగి రాకూడదని మీరు హామీ ఇస్తున్నారు.
3. అదనపు మద్దతు మీరు విశ్రాంతి అనుమతించదు ఎందుకంటే, బరువు కోల్పోవడం ఒక భాగస్వామి కనుగొనండి.
4. బరువు కోల్పోయే వారి రహస్యాలను పంచుకోగలిగే వ్యక్తుల కథలను చదవండి.
5. మీ కోసం nice బట్టలు కొనండి, కానీ పరిమాణాలు చిన్న జంట.

బరువు నష్టం కోసం సరైన న్యూట్రిషన్ యొక్క బేసిక్స్

స్వల్పకాలిక ఆహారాలు మీరు మంచి ఫలితాన్ని సాధించటానికి మరియు ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి అనుమతించవు. అదనంగా, వారి రద్దు తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల తిరిగి. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి మరియు అధిక కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవటానికి చాలా ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోకి వెళ్ళటానికి సహాయపడే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. సరైన బరువు తగ్గడం ఆహారపదార్ధాల యొక్క అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు పొందడానికి ఆహారం సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.
2. రెండు స్నాక్స్లతో మూడు ప్రధాన భోజనాలకు అనుబంధంగా ఒక పాక్షిక ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి.
3. సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడం ఎలా ఆసక్తి ఉన్నవారికి మరొక నియమం - ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి మరియు వేసి తిరస్కరించవచ్చు.
4. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం ఆహారం నుండి మినహాయించండి.

బరువు కోల్పోవడం సరైన అల్పాహారం

చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం భోజనం తిరస్కరించడం, తీవ్రమైన పొరపాటు, కానీ బరువు కోల్పోతారు కావలసిన వారికి కోసం contraindicated ఉంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ అనేది శక్తిని పొందటానికి అవసరం, మరియు ఇది కొంత సమయం పాటు సంతృప్త భావనను అందిస్తుంది, తద్వారా రోజు చాలా లేదు. ఇది అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. బరువు కోల్పోవడం సరైన పోషకాహారంతో సరైన అల్పాహారం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు మొత్తంలో మిశ్రమం. ఉదయం భోజనానికి తగిన ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా ఉంది.

1. కాషి . సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గొప్ప మూలం. శీఘ్ర-వంట గంజి నుండి దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం.
2. గుడ్లు . కూర్పు ప్రోటీన్ చాలా ఉంది, ఇది saturates మరియు శక్తి ఇస్తుంది. Yolks ఉపయోగపడవు, కాబట్టి మీరు ఒక మొత్తం గుడ్డు మరియు ఒక ప్రోటీన్ తినవచ్చు.
3. పాల ఉత్పత్తులు . సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఆసక్తి ఉన్నవారికి, అల్పాహారం కోసం తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ లేదా పెరుగును ఎంచుకోవడం మంచిది.
4. రొట్టె ముతకగా ఉంటుంది . సాండ్విచ్ అభిమానులు ఈ ఎంపికపై నివసించాలి. అదనంగా, పెరుగు జున్ను, చికెన్ ముక్కలు మరియు కూరగాయలు ఎంచుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి రైట్ లంచ్

శాస్త్రవేత్తలు 12 నుండి 15 గంటల నుండి, ఎంజైములు ఉత్పాదక ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీల ప్రక్రియ జరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ణయించారు, ఇది రోజు రెండవ భాగంలో జీవిని నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఆహార భోజనం 80% ప్రోటీన్ ఉండాలి, ఉదాహరణకు, పౌల్ట్రీ మాంసం, లీన్ చేప లేదా లెగ్యూములు. మెనులో మరియు ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక భాగాన్ని చేర్చడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, అవసరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన సలాడ్. స్వీట్ పండ్లు మూడు గంటల వరకు మాత్రమే అనుమతిస్తాయి. ఆ భాగాలు పెద్దగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు కోల్పోయే సరైన భోజనం

శరీరానికి కొవ్వులని తినడానికి వీలు కల్పించడానికి మీకు విందు అవసరం లేదు అని మరొక దురభిప్రాయం ఉంది. ఈ అభిప్రాయం తప్పు మరియు విందు ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ ఉండాలి, కానీ అది సులభంగా ఉండాలి. భాగం యొక్క పరిమాణం - అరచేతిలో సరిపోయే కంటే ఎక్కువ, మరియు ఇది సుమారుగా 250 గ్రాములు. కూరగాయల కంటే ప్రోటీన్ రెండు రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి. బరువు నష్టం కోసం సులభమైన భోజనం, ఖాతాలోకి కొన్ని లక్షణాలను తీసుకోవడం అవసరం.

1. ఈ భోజనం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ 350 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు మొత్తం కెలోరీలను తీసుకోవడం కంటే 25% కంటే ఎక్కువగా విందు ఉంటే.
2. నియమం మీద ఆధారపడి ఉండవు - చివరి భోజనం సమయం రోజు పాలన ఆధారపడి ఉంటుంది నుండి, సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినడానికి లేదు. విందు నిద్రవేళకు ముందు 3 గంటలు ముందుగా జరగాలి.
3. నిద్రించడానికి ముందు మీరు ఆకలి అనుభూతి ఉంటే, అప్పుడు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగాలి.
4. పండ్లు విందుకు తగినవి కావు, అవి ఆకలిని పెంచుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన వ్యాయామాలు

నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినే ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. మూడు సార్లు వారానికి చేస్తాయి, ప్రతి వ్యాయామం 15-20 సార్లు మూడు సెట్లు చేస్తాయి. పని కోసం శరీరమును తయారు చేయుటకు, మరియు హృదయ స్పందనను సాధారణముగా మలచటానికి ఒక తంత్రముతో ముగుస్తుంది. బరువు కోల్పోవడం కోసం ఇంట్లో సాధన ఎలా ఆసక్తి ఉన్నవారికి, ఇది వేగంగా వేగంతో వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరమైన పరిగణలోకి విలువ. కాళ్ళు, వెనుక, భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీ కండరములు మరియు చాలా చివరిలో ప్రెస్: కింది కండరాలను లోడ్ చేయడం ముఖ్యం.

బరువు కోల్పోవడానికి ఒక వ్యాయామ పట్టీ ఎలా చేయాలో సరిగ్గా?

అదనపు పౌండ్లని వదిలించుకోవటానికి ఉద్దేశించిన గృహ అంశాలు కోసం, యూనివర్సల్ స్టాటిక్ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా - ఒక బార్. దాని అమలు సమయంలో దాదాపు అన్ని కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ తో కడుపు ఫ్లాట్ అవుతుంది, వెన్నెముక బలోపేతం అవుతుంది మరియు పిరుదులు మరియు పండ్లు బిగించబడుతుంది. వ్యాయామం చేయాల్సిన పనితీరును తెలుసుకోవడం అవసరం, అందువల్ల వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం పట్టీని అరచేతి నుండి తయారు చేస్తారు, అరచేతులు మరియు పాదాలతో నేలను తాకడం. మీ ఛాతీ కింద మీ చేతులు ఉంచండి మరియు వాటిని స్థాయిని ఉంచండి. శరీరం నేరుగా ఉండాలి, మీరు ముందు చూడండి, మరియు మీ మెడ లాగండి. దిగువ వెనుక భాగంలో ఎటువంటి విక్షేపం లేదని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. బార్లో ఉండగా, ప్రెస్ను అన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడిని ఉంచండి. మీరు ఈ వ్యాయామ ఇతర వైవిధ్యాలు చేయవచ్చు.

ఒక స్కిప్పింగ్ తాడు మీద జంప్ ఎలా సరిగ్గా?

ఒక వ్యక్తి అదనపు బరువును తట్టుకోగలిగితే, అప్పుడు కార్డియోపతీని వాడకూడదు, ఎందుకంటే ఇది సమర్థవంతమైన కొవ్వును బర్నింగ్ చేస్తుంది . తాడు మీద జంప్స్ కాళ్ళ బలాన్ని పెంచుతుంది, ప్రెస్ మరియు చేతుల కండరాలు పంపుతాయి. ఒక తాడు తో బరువు కోల్పోవడం cellulite తొలగిస్తుంది శోషరస ప్రవాహం, బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కార్డియోవాస్క్యులర్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ బలపడుతూ ఉంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పని ఏర్పాటు చేయబడింది మరియు రక్త ప్రవాహం అభివృద్ధి చెందుతుంది. జంపింగ్ తాడు ద్వారా సరిగ్గా బరువు కోల్పోతారు ఎలా ఆసక్తి వ్యక్తులు, శిక్షణ కొన్ని లక్షణాలు తెలుసుకోవాలి.

1. ఫలితంగా, మీరు మొదట 15 నిమిషాల గరిష్టంగా మూడు సార్లు వారానికి వెళ్లాలి. మరియు క్రమంగా సమయం 45 నిమిషాలు పెరుగుతుంది.
2. మొదటి, నెమ్మదిగా జంప్, ఆపై, మీరు లోడ్ కోసం సిద్ధం మరియు గాయాలు నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది ఇది తీవ్రత, పెంచడానికి.
3. జంపింగ్ అయితే, మీ మణికట్టుతో తాడును తిప్పడం, మడతల పక్కన మీ మోచేతులు ఉంచండి.
4. తిరిగి ముందుకు స్థానంలో ఉంచింది, మరియు ముందుకు చూడండి.
5. మాత్రమే సాక్స్ తో భూమి, కానీ ముఖ్య విషయంగా నేల టచ్ కాదు.

బరువు కోల్పోవడం కోసం హులుషప్ ఎలా తిప్పాలి?

చిన్నతనం నుండి చాలా మంది వినోదంగా వ్రేలాడుతూ ఉంటారు, కానీ ప్రత్యేకమైన hulaohup మరియు నిశ్చితార్థం పొందడం, నియమాలను పాటించడం వంటివి ఉంటే, నిరుపయోగమైన కిలోలను వదిలించుకోవటం సాధ్యపడుతుంది. బరువు నష్టం కోసం హులాహప్పు తో వ్యాయామాలు కండరాలు చాలా ఉన్నాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామం మసాజ్ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ సాధారణీకరణ. బరువు కోల్పోయే విధానాలను ప్రారంభించడానికి హులా టోపీతో శిక్షణనిచ్చేందుకు శిక్షణనిచ్చేందుకు కొన్ని అంశాలను తెలుసుకోవడం మరియు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

1. మీరు హోప్ భోజనానికి కొన్ని గంటలు మరియు దాని ముందు ఒక గంట ముందుగా తిప్పవచ్చు.
2. మరొక చిట్కా, hulaohup సహాయంతో సరిగా మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు ఎలా - ఇది కనీసం అరగంట పడుతుంది. మీరు గతంలో హోప్ని ట్విస్ట్ చేయకపోతే, అప్పుడు 10 నిమిషాలు ప్రారంభించండి. మరియు క్రమంగా సమయం పెంచుతుంది.
3. భ్రమణ సమయంలో, కండరాలలో ఉద్రిక్తత పెరుగుతుండటంతో, మీ కాళ్ళను ఒకరికొకరు దగ్గరగా ఉంచండి.
4. ఇది మీ శ్వాసను నొక్కిచూపడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి లోతుగా పీల్చుకోండి.
5. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరాన్ని అణిచి వేయకండి.

బరువు తగ్గడానికి సిట్-అప్స్ ఎలా చేయాలి?

సన్నని కాళ్లు మరియు సాగే పిరుదుల యజమాని కావడానికి, మీరు స్క్వేట్ల లేకుండా చేయలేరు. ఈ వ్యాయామం మెటాబోలిక్ ప్రక్రియల వేగవంతం మరియు కొవ్వు నిక్షేపాల వినియోగం వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దాని సహాయంతో, కండరాలు బలోపేతం, ఒక అందమైన ఉపశమనం సృష్టించడం. వ్యాయామం క్రమానుగతంగా జరుగుతుంది, కానీ రోజువారీ కాదు. పేర్కొన్న లాభం పొందడానికి, బరువు-చతురస్రాకారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం ముఖ్యం.

1. నిటారుగా నిలబడి, భుజం స్థాయిలో మీ పాదాలను ఉంచండి. నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగిపోతుంది, తొడలు నేల తో సమాంతరంగా చేరుకోవడానికి తద్వారా పెల్విస్ను తిరిగి లాగడం. ముగింపు సమయంలో, మీరు ఉండాలి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా FE తిరిగి.
2. పీల్చడం, పీల్చే, మరియు ఆరోహణ, ఆవిరైపో.
3. ఇది సస్పెన్స్ లో కండరాలను ఉంచడానికి అవసరం. తిరిగి నిరంతరం ఫ్లాట్ ఉండాలి.
4. ముఖ్య విషయంగా కూల్చివేసి, మోకాలు సాక్స్లను దాటి పోకుండా చూసుకోవటానికి క్రిందికి వచ్చిన ఉద్యమంలో ఇది ముఖ్యమైనది.
5. మోకాలు తగ్గించబడవు మరియు బాహ్యంగా మారిపోతాయి.