శరీర సాధారణ మరియు సహజ పని కోసం, అతను విటమిన్లు అవసరం. సరిగ్గా ఎన్నుకున్న ఆహారంతో వారి లేకపోవడం తగ్గించండి. శరీరానికి విటమిన్ B12 చాలా ముఖ్యం, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది స్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు.
పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ B12 ఉన్న ఉత్పత్తులు
ప్రతి వ్యక్తి విటమిన్ B12 చాలా విటమిన్లు కలిగి ఏమి తమను గమనించండి మరియు తెలుసుకోవాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తుల;
- పొడి పాలు;
- కుందేలు మాంసం;
- గొడ్డు మాంసం;
- వివిధ రకాల చీజ్లు;
- bifidolakt;
- వ్యర్థం.
మానవ శరీరం ఒక క్లిష్టమైన విధానం, మరియు విటమిన్ B12 (ఇతర విటమిన్లు పాటు) ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని తగ్గించిన స్థాయిలో, ఇది సాధారణంగా పనిచేయకుండా ఉండదు. మరియు ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవుల ఇతర రకాల సంబంధించి, B12 మరింత ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్ B12 అంటే ఏమిటి?
మొత్తం విటమిన్ B12 మాంస ఉత్పత్తులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీని మూలం జంతువుల యొక్క ఆహారం.
ఈ సందర్భంలో, ఇది శాఖాహారులు చాలా కష్టం అని పేర్కొంది విలువ. వారి శరీరం లో, B12 వారి ప్రదర్శన ద్వారా నిరూపించబడింది, ఒక క్లిష్టమైన స్థాయిలో ఎప్పుడూ ఉంటుంది. లేత చర్మం, పెళుసైన మేకులు, ప్రాణములేని మరియు పొడి జుట్టు - అన్ని ఈ విటమిన్ B12 లేకపోవడం ఫలితం.
సైనోకాబామాలిన్ లేకపోవడం నివారించేందుకు, మీ కోసం అత్యంత విటమిన్ B12 కలిగి మరియు ఆహారంలో వాటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి ఆహారాలు జాబితా మీ కోసం నిర్ణయించడానికి. అంతేకాకుండా, వయోజన కోసం రోజువారీ ప్రమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కేవలం 3 μg మాత్రమే. ఇది ఈ రేటును అధిగమించగలదు, కానీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉంటుంది. మాంసం ఉత్పత్తులను stubbornly దాడి లేదు, అది బరువు పెరుగుట మరియు కడుపు సమస్యలు దారితీస్తుంది. అన్ని బాగా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
విటమిన్ B12 లో అధికంగా ఉండే ఆహారం: