వివిధ దూరాలకు నడుస్తున్న టెక్నిక్

రన్నింగ్ ఒక సాధారణ క్రీడ. కాబట్టి, చాలామంది ప్రజలు ఉదయం లేకుండా ఉదయం ఊహించలేరు. అథ్లెటిక్స్ ప్రతి దిశలో పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన స్వభావాలున్నాయి. నడుస్తున్న సాంకేతికత తక్కువ శారీరక నష్టాలు మరియు గరిష్ట ఫలితాలతో సరైన చర్యలను అమలు చేస్తుంది.

నడుస్తున్న సరైన పద్ధతి

పరుగులో నడుపుటకు సురక్షితమైన మరియు ఉపయోగకరమైనది, అన్ని సాంకేతిక విషయాలను తెలుసుకుని, పరిగణించటం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి రేసుల్లో పాల్గొనేందుకు నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు లేకుండా, ఫలితాలు సాధించడానికి మరియు పనిచేయదు. సరైన పనులు శరీరం, కాళ్లు మరియు చేతులు, ఇంకా శ్వాస తీసుకోవటానికి, అందుచేత ఫలితం చాలా ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి రకం జాతి దాని స్వల్ప నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది.

మారథాన్ రన్నింగ్ టెక్నిక్

అథ్లెటిక్స్ యొక్క అతి క్లిష్టమైన రకమైన, ఇది తయారీకి మాత్రమే కాకుండా, పాత్ర యొక్క ఆవిర్భావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అధిక ప్రాముఖ్యత అనేది నడుస్తున్న సరైన సాంకేతికత, ఇది ఎక్కువగా వ్యక్తిగతమైంది.

1. ఇది ముఖ్యమైన ఆర్థిక వ్యవస్థ మరియు హేతుబద్ధత, అందువల్ల రన్వేలు పొడవు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ దశల యొక్క సరైన కలయికను తప్పక ఎంచుకోవాలి.
2. లెగ్ శాంతముగా గ్రౌండ్ లో ముందు భాగం మారింది, ఆపై, ఒక పూర్తి స్టాప్ తయారు చేస్తారు. వికర్షణ సమయంలో, జాగింగ్ లెగ్ స్ట్రైక్ చేయాలి, మరియు హిప్ ఫ్లాప్ ముందుకు కదలాలి.
3. నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క సాంకేతికత పేస్కు సమకాలీకరించబడాలి, తద్వారా విడదీయకూడదు. నోటి ద్వారా మాత్రమే ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము జరుపవలని గమనించండి మరియు మీరు ఛాతీను కడుక్కోవాలి, ఛాతీని కాదు.
4. మీ తల నేరుగా అన్ని సమయం ఉంచండి, భుజాలు వ్యాపించి, శరీరం కొద్దిగా వంగి. చేతులు విశ్రాంతి మరియు లయబద్ధంగా పని చేయాలి, అధిక వ్యాప్తి లేకుండా. చేతులు వంపు యొక్క కోణం దశ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఆధారపడి ఉంటుంది.

దూరాలను నడుపుతున్న టెక్నిక్స్

సుదీర్ఘమైన దూరాన్ని అధిగమించడానికి, కాళ్లు సరైన అమరిక, చేతులు మరియు శ్వాస కదలికను అర్థం చేసుకునే సాంకేతిక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సుదూర దూరానికి ఎలా అమలు చేయాలనే దానిపై కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. మొదటిది, అడుగు ముందు భాగము యొక్క ప్రక్కను గ్రౌండ్ తాకే ఉండాలి, మరియు అప్పుడు అడుగు మొత్తం ఉపరితలం మీద గాయమైంది. మీరు మీ పాదం మడమపై పెట్టలేరు. వికర్షణ సమయంలో, జాగింగ్ లెగ్ సూటిగా ఉండాలి. దీనితో పాటు, స్వింగ్ లెగ్ లెగ్ ముందుకు పోతుంది, మరియు దాని కోణం వంపు సుమారుగా 50 °.
2. ఎక్కువసేపు నడుస్తున్న సాంకేతికత, చేతులు చురుకుగా పనిచేసే పనిని సూచిస్తుంది. చేతి తుది వైపు తిరిగి వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు, మోచేయి గరిష్టంగా పైకి ఎత్తివేయాలి. చేతి ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు, బ్రష్ లోపలికి తిరుగుతుంది, శరీర మధ్య భాగంలోకి కదులుతుంది.
3. శ్వాస యొక్క లయ దశల తరచుదనంతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. శరీర పూర్తిగా ప్రాణవాయువుతో సరఫరా చేయబడి, తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ముఖ్యం. శ్వాస యొక్క మిశ్రమ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది, ఇందులో ఉదర కండరాల మీద ఉదరం ఉంటుంది.
4. నడుస్తున్న పధ్ధతి శరీరానికి దాదాపుగా నిలువుగా ఉండే స్థానం, కనిష్ట వంపుతో ముందుకు వస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, అంత్యక్రియలు సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా పని చేస్తాయి.

మీడియం దూరాలకు నడుస్తున్న టెక్నిక్

సరైన పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయకుండా మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, అది అసాధ్యం మరియు అనేక నియమాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీరు పెద్ద మరియు తరచుగా దశలను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు సుమారు 70 మీటర్ల తర్వాత మీరు మృదువైన మరియు రిథమిక్ వేగంతో వెళ్ళవచ్చు, ఇది ప్రధానంగా ఉంటుంది. ముందుకు 300 ml కోసం అది ముందుకు శరీరం వంచి మర్చిపోకుండా కాదు, వేగవంతం అవసరం.
2. శ్వాసను సరిగా ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి శ్వాస అనేది కాళ్ళు కదలిక వేగంతో సర్దుబాటు చేయబడాలి మరియు నోటి ద్వారా నిర్వహిస్తారు.
3. పరుగులో, జాగింగ్ లింబ్ యొక్క హిప్తో కలిసి జాగింగ్ లెగ్ నిత్యం అవసరం. కాలి యొక్క లెగ్ యొక్క స్వీపింగ్ చేయటం చాలా ముఖ్యం.
4. శరీర ఎగువ భాగంలో ఒక స్థితిలో ఉండాలి, చేతులు శక్తివంతంగా ఉండాలి, మరియు అడుగు త్వరగా మరియు శాంతముగా నేలపై ఉంచాలి.

చిన్న దూరాలకు నడుస్తున్న టెక్నిక్స్

సమయం తక్కువ వ్యవధిలో దూరం భరించేందుకు మరియు మంచి ఫలితాలను చూపించు చేయడానికి, ఇది సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు తెలుసుకోవాలి. సరిగ్గా స్ప్రింట్ను ఏ విధంగా అమలు చేయాలనే దానిపై అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. త్వరణం కోసం ప్రారంభమైన తర్వాత మొదటి చర్యలు ట్రాక్ నుండి దూరంగా నెట్టేటప్పుడు పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ కాళ్ళతో నిర్వహిస్తారు. అదే సమయంలో చాలా అడుగులు పెరగడం అవసరం లేదు. దశలను క్రమంగా ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పొడవు పెంచుతుంది.
2. స్ప్రింటింగ్ యొక్క సాంకేతికత దశ శాశ్వతంగా మారిన తరువాత ప్రారంభ త్వరణం ముగుస్తుంది. నిపుణులు అటువంటి ఫలితాలను సాధించాలని సిఫారసు చేస్తారు, తద్వారా ఈ దశ యొక్క పొడవు శరీరం యొక్క పొడవు కంటే 30-40 సెం.
3. పరుగులో, అడుగు ముందు భాగం పై దృష్టి పెట్టాలి, మరియు హీల్ కేవలం తేలికగా మార్గం తాకే ఉండాలి. మలుపు సమయంలో వేగం కోల్పోకుండా ఉండటానికి, కుడి దిశలో అడుగులు చాలు మరియు కొద్దిగా అక్కడ శరీరం వంగి.

రిలే రేసు యొక్క సాంకేతికత

వాస్తవానికి, ఈ విషయంలో సాంకేతిక అంశాలు లావాదేవీలకు పూర్తిగా సమానంగా ఉంటాయి. ప్రతి ఇతర నుండి ఒకే దూరంలో ఉన్న రేసులో ఉన్న అథ్లెటిక్స్ లో పాల్గొంటుంది. కింది ప్రాథమిక పద్ధతులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రేసు ప్రారంభమయ్యే పాల్గొనేవారు తక్కువ ప్రారంభ స్థానం లో ఉన్నారు. అతను తన కుడి చేతిలో లాఠీని పట్టుకున్నాడు. అతను టర్న్ అధిగమించడానికి ఉంటుంది, కాబట్టి అది ప్రారంభించిన తర్వాత ఎడమ వైపు కర్ర మద్దతిస్తుంది.
2. రెండవ అథ్లెట్ అధిక ప్రారంభంలో ఉంది మరియు మొదటి రన్నర్ సుమారు 20 m పరిగెడుతున్నప్పుడు, అతను రన్ ను ప్రారంభించవచ్చు. మంత్రదండను ఎంచుకునేందుకు, మీ అరచేతితో మీ ఎడమ చేతి తిరిగి తీసుకోవాలి.
3. ఆ తరువాత, బ్యాటన్ గరిష్ట వేగంతో ముగింపు పూర్తి చేసిన మూడవ మరియు నాల్గవ అభ్యర్థికి వెళుతుంది.

అవరోధం యొక్క పద్దతి

ఇతర రకాలు అడ్డంకిని పోలిస్తే, సాంకేతిక పరంగా మరింత కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా అమలు చేయడమే కాకుండా, అడ్డంకులను అధిగమించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది. వేగంగా నడుస్తున్న టెక్నిక్ నాలుగు దశల్లో ఉంటుంది:

1. ప్రారంభం మరియు త్వరణం. ధ్వని సంకేతము తరువాత, అథ్లెట్ మొదటి 13-45 మీటర్ల గరిష్ట వేగమును అభివృద్ధి చేయాలి 4-5 దశలో శరీరము పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి.
2. మొదటి అవరోధం. మొత్తం రేసు యొక్క లయ అడ్డంకి అధిగమించడానికి నాణ్యత ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, చాలా మంది ఆలోచించినట్లుగా మీరు జంప్ చేయకుండా కాకుండా అడ్డంకి ద్వారా కొట్టే లెగ్ ను కదిలి వేయాలి. అథ్లెట్ కోసం సాగిన చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు ఆ. అవరోధం నడుస్తున్న సాంకేతికత అడ్డంకిని అధిగమించే మూడు దశలను గుర్తిస్తుంది. మొదట, మాహోవాజా లెగ్ పెంచుతుంది మరియు తొందరగా ఉంటుంది, అందుచే తొడ నేలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. అవరోధం సుమారు 2 మీటర్ల వద్ద అవరోధం మిగిలివుండటం ముఖ్యం.జాగింగ్ లెగ్ ను వేరుచేసి క్రాస్బార్ ద్వారా బదిలీ చేయడం వలన పరివర్తన జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, కాలు యొక్క పాదం క్రిందికి దర్శకత్వం వహిస్తుంది. ఈ మడత బొటనవేలు మీద మడమపై మరింత రోల్తో నిర్వహిస్తారు. వేగాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, కేసుని ముందుకు ఉంచండి.
3. ఇతర అడ్డంకులను అధిగమించడం అదే పథకం ద్వారా వెళుతుంది, అవరోధం పడిపోయినప్పటికీ. ముగించు పరుగునుండి భిన్నమైనది కాదు.

షటిల్ టెక్నాలజీ

ఈ పరుగుకు దూరం చాలా చిన్నదిగా ఉంటుంది, కనుక ప్రారంభం నుండి, చేతులు మరియు కాళ్ళ సరైన సమన్వయం గొప్ప ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటుంది. సరిగ్గా షటిల్ రేసును ఎలా నడుపుకోవాలో అనే ప్రాథమిక చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

1. దూరాన్ని అధిగమించే సమయంలో, శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడం అసాధ్యం, మరియు శరీరం నిరంతరం ముందుకు వంగాలి.
2. చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా కదిలి ఉండాలి, కానీ వాటిని మోచేతులపై పూర్తిగా విస్తరించడానికి అనుమతి లేదు.
3. గరిష్ట వేగం 5-7 మీటర్ తర్వాత, మీరు బ్రేక్ మరియు చుట్టూ తిరగడానికి త్వరణాన్ని తగ్గించాలి.
4. బ్రేకింగ్ తీవ్రంగా ఉండాలి మరియు వేగంలో తక్కువ నష్టాలతో మారుతుంది.