ఈ మూలకం జీవి యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరం, అది లేకుండా హేమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి అసాధ్యం. ఇనుము లేకపోవడం కింది సమస్యలకు కారణమవుతుంది: అలసట, మూర్ఛ, థైరాయిడ్ వ్యాధి మొదలైనవి. కాబట్టి ఇనుము నియమావళిలో దాని పరిమాణాన్ని కొనసాగించటానికి ఇనుము ఉంచిన ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి.
ఆహారంలోని శరీరంలోకి వచ్చినప్పుడు ఉత్తమ ఇనుము శోషించబడుతుంది, దీనికి ఇతర పదార్థాలు అవసరమవుతాయి, ఉదాహరణకి, విటమిన్ సి మరియు E.
చాలా ఇనుము ఎక్కడ ఉంది?
ఈ మూలకం చాలా సాధారణం, కాబట్టి అది అనేక ఆహార ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. ఇనుము చాలామంది ప్రజల మెనూలో ఉంది, కానీ అకస్మాత్తుగా, మీ శరీరంలో అది సరిపోదు, ఇనుము చాలా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం పెరుగుతుంది:
- బ్రెడ్ మరియు రొట్టెలు, ఇది రై లేదా గోధుమ పిండి నుండి తయారు చేస్తారు. ఈ ఉత్పత్తులు దాదాపు ప్రతి కుటుంబం యొక్క పట్టికలో ఉన్నాయి.
- మరింత తరచుగా సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటలలో ఆకుకూరలు చేర్చండి, ఎందుకంటే ఇది మెంతులు, పార్స్లీ, సోరెల్ మరియు ఇతర శరీరాన్ని మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఇనుము కలిగి ఉన్న ఇతర ఆకుకూరలు.
- వారు ఇనుము సహా ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పెద్ద మొత్తం కలిగి ఎందుకంటే, తాజా కూరగాయలు తినడానికి సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు: క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, క్యారట్లు.
- ఇనుము బీన్స్, ఉదాహరణకు, బఠానీలు లేదా బీన్స్ లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని సలాడ్లు, అలాగే మొదటి మరియు రెండవ కోర్సుల తయారీలో ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, చిక్కుళ్ళు ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యేక సైడ్ డిష్ ఉంటుంది.
- మీ రోజువారీ మెను బెర్రీలు మరియు పండ్లు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు శరీరం ఇనుము అవసరం లేదు. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తులు విటమిన్ సి కలిగి, ఈ మూలకం సదృశమవ్వు సహాయపడుతుంది. రోజూ పీచెస్, రాస్ప్బెర్రీస్, యాపిల్స్ మరియు ఇతర బెర్రీలు మరియు పండ్లు తినండి.
ఇనుముతో కూడిన ఇతర ఉత్పత్తులు పట్టికలో చూపబడ్డాయి: