ప్రతి రోజూ ఎక్కువ మంది ప్రజలు స్పోర్ట్స్ మరియు HLS యొక్క అనుచరులుగా మారతారు. స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు పరిపూర్ణతకు అనుగుణంగా "ప్రారంభ" వద్ద వారు అయోమయానికి గురయ్యే సమాధానాలు లేనందున ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కట్టుబడి నిర్ణయించేటప్పుడు, నియమం వలె, భారీ సంఖ్యలో ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి, ముఖ్యంగా సరైన పోషకాహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మా సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, తినడం మంచిది అయినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం: శిక్షణ లేదా తర్వాత, మరియు శరీరానికి అవసరమైన అంశాలు కూడా.
శిక్షణ తర్వాత తినడానికి సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం నిశ్చయంగా ఉంటుంది - అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహారాలు మరియు మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన వాటిని తెలుసుకోవడం.
చాలా మంది ప్రజలు మీరు తినుకోగలిగిన శిక్షణ తర్వాత ఎన్ని నిమిషాలు వొంపుతున్నారు. మీరు కనీసం ఇరవై నిమిషాలు తరగతి తర్వాత వేచి ఉండాలని నమ్ముతారు.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి మంచిది ఏమిటి?
సరైన పోషకాహారం మంచి వ్యక్తికి కీలకమైనది. మొట్టమొదటిది, సరియైన రీతిలో సరైన ఆహారం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
శిక్షణ తర్వాత ఉడుతలు ఉంటుందా అనేదాని గురించి, అథ్లెట్ సెట్ చేసిన లక్ష్యంపై సమాధానం ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రీడలు తర్వాత పోషణ భౌతిక చర్య యొక్క రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని గంటల లోపల, మాంసకృత్తులు పెంచడానికి లేదా కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు ఒక పని ఉంటే, ప్రోటీన్లో ఎక్కువైన ఆహారాలు తినడం అవసరం. తక్కువ కొవ్వు చేప లేదా మాంసం, పెరుగు, చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్. పోషకాహార సూత్రం జీవక్రియ విండో యొక్క నియమం అని పిలుస్తారు. కండరాల సరైన పునరుద్ధరణలో ఇది ఉంటుంది. మీరు సమయం లో తినడానికి లేకపోతే, మొండి పట్టుదలగల శిక్షణ కూడా ఒక కనిపించే ఫలితంగా ఉండదు. ఇది కండరాల బరువు పెరుగుట వల్ల పోషణ, పోషణ మరియు సరైన రికవరీ వలన పెరుగుతుంది. సరైన ఆహారం శరీరాన్ని కొత్త రోజుకు సిద్ధం చేస్తుంది, జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
అనవసరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి హృదయ శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే, పోషకాహార సూత్రాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి.
గ్లైకోజెన్ - ప్రధాన పని "విడి" కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క పునరుద్ధరణ ఉంటుంది. మీరు దాని నిల్వలు కోసం తయారు చేయకపోతే, అప్పుడు జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగాన్ని, మరియు ఓర్పు తక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి శిక్షణ తర్వాత 20 నిమిషాలలో, తాజాగా పిండి పండు లేదా కూరగాయల రసం, స్మూతీస్, కార్బొహైడ్రేట్లు లేదా మిల్క్ షేక్ తో నీళ్ళు త్రాగాలి. త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల నింపిన ఉత్పత్తులు, ఈ సందర్భంలో, ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఏమి తినకూడదు?
సరికాని పోషకాహారం కూడా, రెగ్యులర్ ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్తో, మీ సంఖ్యను పాడుచేసి, శరీర పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
- వ్యాయామం తర్వాత తినడం కోసం రా కూరగాయలు చెడు ఎంపిక. వారు చాలా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మరియు జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచలేరు.
అదనంగా, ముడి కూరగాయలలో ప్రోటీన్ ఆచరణాత్మకంగా ఉండదు. - మీరు బరువు కోల్పోవద్దు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకూడదనే లక్ష్యాన్ని సాధించినట్లయితే, శిక్షణ తర్వాత అరటి తినడానికి సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా, నిశ్చయంగా ఉంటుంది. ఆరెంజ్స్, అరటిపండ్లు, యాపిల్స్ మరియు ఇతర పండ్లు, వ్యాయామం తర్వాత తింటాయి, కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, అరటిపండ్లు వారి బలాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్స్ కంటే అధ్వాన్నం చేస్తాయి, అయితే ఇది ఒక సహజమైన ఉత్పత్తిగా ఉంటుంది.
- పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ఉన్న ఉత్పత్తులు, సరిపోయవు. ఆకలి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ సమయంలో సాధించిన అన్ని పురోగతులు నాశనం చేయబడతాయి. కొవ్వులు జీవక్రియను తగ్గిస్తాయి.