వంతెనపై ఎలా పొందాలో?

"వంతెన" అని పిలువబడే అనేక మంది వ్యక్తులకు తెలిసిన, వెన్నెముక, చేతి కండరాలు, వెనుక మరియు తొడల యొక్క వశ్యతను ఖచ్చితంగా నడిపిస్తుంది. మీరు శిక్షణ నుండి అటువంటి ఆకట్టుకునే ఫలితాన్ని పొందడానికి ముందు, మీరు వంతెనపై ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవాలి మరియు ఈ వ్యాయామ వ్యాయామం చేయడం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఏమి చేయాలి.

వంతెనపై ఎలా నిలబడాలి?

స్టార్టర్స్ కోసం, సన్నాహక పనిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు చేతుల కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి అవసరం. ఇది చేయుటకు, క్రమం తప్పకుండా 2-3 వారాలు సాధారణ వ్యాయామాలు జరపడం, ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్ లేదా పుల్ అప్స్. ఇది మీ చేతులకు శిక్షణనిస్తుంది.

అలాగే శిక్షణ ప్రణాళికలో సాగతీత వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ కడుపుపై ​​అబద్ధం చేయటానికి, "స్వింగ్" చేయవచ్చు, మీ చేతులతో మీ చీలమండ పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలను మీ తలకి లాగండి.

మీరు 2-3 వారాల పాటు పైన వ్యాయామాలు చేస్తే, అది వంతెనపై త్వరగా ఎలా చేరుకోవచ్చో, మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసి, కత్తిరించండి. జస్ట్ రష్ లేదు, ప్రధాన విషయం మీ బాధించింది కాదు.

ఒక స్థలం నుండి వంతెనపై ఎలా పొందాలో?

ఇప్పుడు వంతెనను అధిరోహించుటకు ప్రయత్నించుము. మొదట, మీరు దీన్ని చెయ్యాలి, ఇది శాస్త్రీయ వెర్షన్లో వ్యాయామం చేయడం కంటే చాలా సురక్షితం. రగ్గు మీద వేయండి, స్టాండ్ తీసుకొని చేతులు మరియు కాళ్ళు బలం తో పెరుగుతుంది ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ భద్రత కోసం, వ్యాయామం చేసిన మొదటిసారి మీరు హెడ్జ్ కోచ్ లేదా స్నేహితుడు అడగండి. ఇది గాయం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వంతెనపై ఎలా నిలబడాలి?

వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్ ఇప్పటికే సులభంగా ఇవ్వబడినప్పుడు, మీరు రెండవ దశకు వెళ్లాలి. నేరుగా నిలబడి, మీ భుజాల యొక్క వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేసుకొని శాంతముగా మీ వెనక్కి వంగి, మీ వెనుక నేలకి చేతులు పట్టుకోండి. మీరు మీ వెనుక నొప్పిని అనుభవిస్తే వెంటనే వ్యాయామం నిలిపివేయండి.

వంతెన నిలబడి ఎంత వేగంగా మరియు సురక్షితంగా నిలబడాలి?

ప్రక్రియ వేగవంతం చేయడానికి, ఎక్కువ సమయం పుష్-అప్లను మరియు తిరిగి వశ్యతను అభివృద్ధికి అంకితం చేయాలి. భద్రతా నియమాలను అనుసరించండి, జిమ్ మత్ని ఉపయోగించుకోండి, తరగతి ప్రారంభంలో భీమా కోసం అడుగుతారు, మీరు నొప్పిని కలిగి ఉంటే లేదా వ్యాయామం చేయకూడదు, మీ బరువు ఉంచడానికి తగినంత శిక్షణ లేదు.

వెన్నెముక గాయం ఉన్నవారికి, మరియు మైకము అనుభవించేవారికి వంతెనను తయారు చేయలేదని గమనించండి. ఈ రోగాలు అటువంటి శిక్షణకు వ్యతిరేకత.