పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు - వ్యాయామశాలలలో వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో

అన్ని మహిళలు సహజంగా కఠినతరం మరియు సాగే పిరుదులను ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు, కానీ ఇది నిరాశకు కారణం కాదు. అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, పంప్ కండరాలకు మరియు వాల్యూమ్ని జోడించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. గ్లూటల్ కండరాల మీద బరువును ఇచ్చే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ప్రధాన విషయం వారు అన్ని నియమాల ప్రకారం వాటిని పూర్తి చేయడం.

పిరుదులు పెంచడానికి వ్యాయామాలు

శిక్షణ ఉద్దేశ్యం వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది కాబట్టి, రెండు ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, అదనపు లోడ్తో పని అవసరం, కాబట్టి ఇంటి పరిస్థితులలో dumbbells ఉపయోగిస్తారు, మరియు హాల్లో అది ఒక బార్ తీసుకోవాలని ఉత్తమ ఉంది. రెండవది, పిరుదులను పంపటానికి వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి, ఇది కండరాలను సాధ్యమైనంతగా లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పిరుదులు పెంచే వ్యాయామాలు

ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి, కాని దాన్ని అధిగమించకండి. కండరాల పెరుగుదలకు, మిగిలినవి ముఖ్యమైనవి, కనుక ఇది ఒక వారం రెండుసార్లు సాధన చేయడం మంచిది. వాల్యూమ్ పెంచడానికి, ఇది పిరుదులు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది, అనేక కీళ్ళు కలిగి, కాబట్టి మీరు ఒక గుణాత్మక సన్నాహక లేకుండా చెయ్యలేరని. మీ వ్యాయామం లో, బ్రెజిలియన్ పిరుదులు కోసం క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. స్క్వాట్లు . మీ అడుగుల భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, సాక్స్ కొద్దిగా తెరుచుకుంటుంది. ప్రారంభ స్థానం నుండి, చతికలబడు, తిరిగి పెల్విస్ లాగడం. మీ మోకాళ్ళను కలుసుకోవద్దు మరియు అవి పాదాలకు మించినవి కావు. హిప్స్ అంతస్తులో సమాంతరంగా మారినప్పుడు, స్థానమును సరిచేసి మరియు మీరు పొందవచ్చు. అదనపు బరువుతో చతురస్రాలు చేయండి.
2. పడిపోతుంది . వైపులా మీ కుడి చేతుల్లో dumbbells ఉంచండి. మోకాలి కీలులో ఒక ఫ్రంట్ లంబ కోణం ఏర్పడటానికి ముందుకు వెళ్ళటానికి ఒక పెద్ద అడుగు వేయండి. అప్పుడు మీ పాదం చాలు మరియు క్రింది పునరావృతం చేయండి. పిరుదులు కోసం మునుపటి వ్యాయామం వలె, తగ్గించడం, పీల్చే, మరియు ఆవిరైపో, అయితే ఆవిరైపో. లోడ్ తగ్గించవద్దని వెనుకకు సాగించకూడదు.
3. డెడ్ లిఫ్ట్ . ఒక dumbbell లేదా barbell ఉపయోగించండి. నేరుగా పట్టుకొని, ముందు పట్టు లో dumbbells తీసుకొని, మరియు నేరుగా మీ చేతులు సమీపంలో మీరు వాటిని ఉంచండి. ముందుకు తిప్పండి, పెల్విస్ను వెనుకకు లాగుతూ, మీ వెనుకవైపు ఉంచుతుంది. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, dumbbells కాళ్ళు పక్కన ఒక సరళ రేఖలో కదులుతాయి. చివరికి, పరిష్కారం మరియు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.

పండ్లు మరియు పిరుదులు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం అదనపు సెంటీమీటర్ల ను 0 డి తొలగి 0 చడ 0, తరగతి నియమాలు కొంచెం మారుతున్నాయి. మరణించే వేగం గురించి మొదటిసారి, మీరు శ్వాసక్రియ మరియు హృదయ స్పందన వేగవంతం చేయడానికి వేగవంతమైన వేగంతో ప్రతిదాన్ని చేయటానికి కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం. పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు అదనపు బరువు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి లేదా ఐదు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

డరియా Lisichkina - పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

చాలామంది శిక్షకులు వారి సముదాయాలను అందిస్తారు, దీని వలన గాడిద సాగేది అవుతుంది. డారియా లిసిచ్కినా మినహాయింపు కాదు మరియు ఆమె శిక్షణ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే అవి సరళమైనవి మరియు సమర్థవంతమైనవి. డారియా శిక్షణలో బేస్ దాడులు మరియు చతురస్రాలు మరియు పిరుదులు కోసం క్రింది వ్యాయామాలుగా చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తోంది:

1. సగం వంతెన . మీ వెనుకభాగంలో కూర్చుని, కుర్చీ లేదా ఫిట్ బాల్ వంటి ఏదైనా ఎత్తులో అంచున మీ అడుగులని ఉంచండి. నేల మీద నడుముని పట్టుకోండి, మరియు మీ చేతులు వైపులా వ్యాపించి ఉంటుంది. శరీర చివరికి ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది, కాళ్ళు తగ్గించడం మరియు పిరుదులను బిగించటం వంటివి పెల్విస్ను పెంచుతాయి. ఆ తరువాత, డౌన్ పెల్విస్ తక్కువ, కానీ అంతస్తు తాకే లేదు, కానీ వెంటనే క్రింది పునరావృతం చేయండి. మీరు సంతులనం ఉంచవలసిన అవసరం ఎందుకంటే, లోడ్ జోడించండి ఇది fitball, న పిరుదులు కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
2. మాఖీ . మీ కడుపుపై ​​పడుకొని, మీ ముంజేతిని మీ ముందు ఉంచడం. ఒక లెగ్ పైకి ఎత్తండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి, కానీ నేలను తాకండి. శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం. రెండు అడుగుల ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించండి.

జిమ్ లో పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలలో అధిక బరువును వదిలించుకోవటం మరియు కండరాలను పంపటం మరియు ఉపశమనం పొందడం వంటివి రెండూ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. శిక్షణ మరియు పనితీరు లక్షణాలు క్రమబద్ధతకు సంబంధించిన అన్ని నియమాలు సంరక్షించబడతాయి. మీ క్లిష్టమైన, హాల్ లో పిరుదులు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అంటే, కూర్చుని- ups మరియు thrusts, మరియు ఇన్సులేటింగ్ వాటిని జోడించండి. గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, భారీ బరువుతో దూరంగా ఉండకండి.

వ్యాయామాలు పిరుదులు - వ్యాయామశాలలో అమ్మాయి

ముందు వెచ్చని మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇటువంటి అనుకరణ సరిపోతాయి: ఒక సైకిల్, ఒక ట్రెడ్మిల్ మరియు ఇతరులు. కండరాలను వేడెక్కడం మీద కనీసం 15 నిమిషాలు గడుపుతారు, కానీ 30 ని కేటాయించడం మంచిది. కండరాల అభివృద్ధికి, బరువుగా మరియు బరువు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి, బరువును బరువుగా పరిగణించండి. శిక్షణలో, అనుకరణలలో పిరుదులు కోసం ఒంటరిగా వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

1. వైపులా కాళ్ళు పెంపకం . సిమ్యులేటర్పై కూర్చోండి, తద్వారా నడుము మరియు వెనక్కి వెనుకకు నొక్కినప్పుడు, ఇది స్థితిని స్థిరంగా ఉంచడం. హ్యాండిల్స్ లో అడుగుల ఉంచండి మరియు ఆగారు లో తొడ ఉపరితల విశ్రాంతి. పిరుదుల ప్రయత్నం కారణంగా, మీ కాళ్ళను వైపులా వ్యాపించి, అంత్య దశలో ఒక స్టాప్ చేయండి. ఆ తరువాత, మిక్సింగ్ను జరపండి, కాని చివరికి కాదు, లోడ్ను తగ్గించకూడదు.
2. తక్కువ పాదంలో మీ అడుగు పడుతుందని . పిరుదులు కోసం తదుపరి వ్యాయామం కోసం, తక్కువ బ్లాక్ యొక్క కేబుల్ జత ఒక పట్టీ తో ఒక లెగ్ సురక్షిత. సిమ్యులేటర్ సమీపంలో స్టాండ్ అది 50-60 సెం.మీ. గురించి దూరం చేతులు ఉంచండి మరియు, కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండింగ్, మీ ఫుట్ తిరిగి తరలించడానికి తద్వారా. మీరు శ్వాసక్రియలో దీన్ని చేయాలి. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, తిరిగి వెళ్ళు.

పండ్లు మరియు పిరుదులు న cellulite వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

అనేక సన్నని స్త్రీలు సంచలనాత్మక నారింజ పై తొక్కగా చర్మంలో అగ్లీ గడ్డలు కొవ్వు స్త్రీల శరీరంలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ఇది తొలగించడానికి కష్టం, కానీ సాధ్యమే, ఎందుకు పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం వ్యతిరేక cellulite వ్యాయామాలు చేయండి. జీవక్రియ మరియు శోషరస యొక్క పారుదలని సాధారణీకరించడం వంటి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన పని కనుక, వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండర ఉద్రిక్తతను పెంచడం, రక్తప్రవాహం పెరుగుతుంది.

1. మాఖీ . అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్ మరియు ఒక అడుగు తో ఫ్లైస్ నిర్వహించడానికి, సాధ్యమైనంత పుష్ వంటి పుష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముగింపు సమయంలో, స్థానం పరిష్కరించడానికి, ఛాతీ లెగ్ లాగండి మరియు క్రింది పునరావృతం నిర్వహించడానికి.
2. పిరుదులు న వాకింగ్ . నేలపై అమర్చండి, కాళ్ళతో కూర్చొని ముందుకు సాగుతుంది. మీరు తిరిగి కట్టుకోలేరు, మరియు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద బెంట్ చేయగలవు. గ్లూటల్ కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా, ముందుకు సాగడం, వాకింగ్ అనుకరించడం. ముందుకు / వెనుకకు తరలించు.

కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై సెల్లులిటిస్ నుండి వ్యాయామాలు

చర్మం మృదువైన మరియు సాగేలా చేసేందుకు, శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే ముఖ్యం, ఇది నీటిని బాగా త్రాగడానికి, సరిగ్గా తిని, వివిధ కాస్మెటిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తొడల మరియు పిరుదులపై cellulite నుండి వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క విస్తరణ కోసం ప్రధాన సంక్లిష్టంగా చేర్చారు చేయాలి. బరువు కోల్పోవడం లేదా కండరాల ఉపశమనం పని చేయడానికి, హాల్ లో పాల్గొనడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇంట్లో మీరు శిక్షణ సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు. ఆచరణాత్మకంగా అన్ని వ్యాయామాలు ఇటువంటి శిక్షణ కోసం ఆదర్శంగా ఉంటాయి. బంతిపై పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలు ఇవ్వబడతాయి, అదనపు గాఢత అవసరం. వ్యాయామాలు చేయడం కోసం నియమాలు మరియు పద్ధతులను అనుసరించే క్రమబద్ధమైన తరగతులు మీరు నెలలో ఫలితాలు చూడడానికి అనుమతిస్తుంది. కండరాలు బరువును ఉపయోగించుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ప్రతి కొన్ని నెలలు, పురోగతిని ఆపకుండా, ఉపయోగించిన సంక్లిష్టతను మార్చండి.

1. మాఖీ . ఫిట్ బాల్ లో షిన్లను దృష్టి పెట్టడం ద్వారా నొక్కి వక్కాణించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళు పెంచండి, టాప్ పాయింట్ వద్ద స్థానం ఫిక్సింగ్.
2. వాలు . మీ వెనుకభాగంలో ఫిట్బాల్తో నిలబడండి, మీ కాళ్ళను వంగి, బంతిపై ఒక అడుగు పెట్టా. చేతులు పైకి లేచి ముందుకు వంగడం, నేరుగా కాలు యొక్క అడుగు తాకే ప్రయత్నం.