ఇంట్లో కడుపు శుభ్రం చేయడానికి ఎంత త్వరగా?

ఒక అగ్లీ మరియు అరుస్తూ ఉన్న బొడ్డు పెద్ద సంఖ్యలో మహిళల సమస్య, కాని మీరు ఎవరి సహాయం లేకుండా దానిని తట్టుకోవచ్చు. ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వు నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతుంది, అందువల్ల ఫలితాలు నిజంగా పనిచేసే వారికి మాత్రమే లభిస్తాయి. ఇంట్లో ఒక పెద్ద బొడ్డు శుభ్రం ఎలా గురించి అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి. ఫలితం సాధించడానికి, సమీకృత విధానం ముఖ్యం, అనగా, అది అనేక దిశలలో పనిచేయవలసి ఉంటుంది.

ఆహార నియమాలను - త్వరగా ఇంట్లో బొడ్డు తొలగించడానికి ఎలా

మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క పునర్విమర్శతో మరియు ఆహారంలో మార్పులతో ప్రారంభించాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే 70% బరువు కోల్పోయే ఫలితంగా పోషణ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి అన్ని తీపి, floury, కొవ్వు, చాలా లవణం మరియు స్మోక్డ్ విస్మరించండి. కేలరీల ఆహార నిషేధించబడింది. మద్య మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల ప్రమాదాల గురించి మర్చిపోకండి.

ఇంట్లో కడుపు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

1. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో ఈట్. మూడు ప్రధాన భోజనం పాటు రెండు స్నాక్స్ ఉన్నాయి ఉన్నప్పుడు ఇది ఉత్తమ ఉంది.
2. అల్పాహారం అత్యంత సంతృప్తికరమైన మరియు తప్పనిసరి భోజనం ఉండాలి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడం విలువైనది.
3. మీ మెనూ కోసం, కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసం, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు సోర్-పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి . పొయ్యి, అలాగే వంటకం మరియు కుక్ లో, ఒక జంట కోసం వాటిని ఉత్తమ ఉడికించాలి.
4. విందు కోసం, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు లేదా తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

శరీరానికి నీటి బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది బరువు కోల్పోవడం కోసం ముఖ్యమైనది. ఒక రోజులో మీరు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి.

వ్యాయామాలు ఇంటిలో కడుపుని ఎలా తొలగిస్తాయి?

ఇది రోజూ క్రీడలను ఆడటం మరియు కనీసం మూడు సార్లు వారానికి ముఖ్యమైనది. శిక్షణ కాల వ్యవధి 40-60 నిమిషాలు. మీరు హృదయాలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది హృదయ ఎంచుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం 20-30 సార్లు 3 సెట్లలో జరుగుతుంది.

ఎలా వ్యాయామంతో ఇంట్లో ఉదరం శుభ్రం చేయవచ్చు:

1. "సిజర్స్" . మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లను కొంచెం ఎత్తుకు పైకి ఎత్తండి. కాళ్ళు మిక్సింగ్ మరియు పెంపకం చేయండి, అవి కత్తెరతో ఉన్నట్లయితే.
2. "క్లైంబర్" . నొక్కి ఉంచి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మోకాళ్ళలో కాళ్లు వంగి ఛాతీకి లాగండి. మీరు వ్యతిరేక భుజంపై మోకాలిని తీసివేయవచ్చు.
3. మెలితిప్పినట్లు . మొత్తం ప్రెస్ పని, డబుల్ మెలితిప్పినట్లు చేయడానికి సిఫార్సు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నేలపై మీ నడుముని నొక్కండి. మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి, మరియు మీ మోకాలు వంచు. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, పిరుదులతో కలిసి ఎగువ వెనుక మరియు కాళ్లను ఎత్తండి.