నడుపుటకు ముందే నిలదొక్కుకోవటానికి ఒక ముఖ్యమైన విషయం నిజంగానే. సరైన సన్నాహకమే గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు, కానీ శరీర పనిని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు అనవసరమైన ఓవర్లోడ్ లేకుండా సహాయం చేస్తుంది.
నడుస్తున్న ముందు వెచ్చని అప్ ఉపయోగించండి
కొంతమంది కదలికలో వెచ్చని సూటిగా నిర్వహించడం సరిపోతుందని కొంతమంది నమ్ముతారు. అయితే, మీరు శిక్షణకు ముందు తీసుకుంటే, అది చాలా ప్రయోజనం తెస్తుంది, మరియు అది గాయాలు నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం మరియు మీరు - కేవలం నొప్పి నుండి కాదు.
ఇది నెమ్మదిగా మానవ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించబడింది. మీరు ఉదయం ప్రారంభంలో నిద్రపోతున్న స్థితిలో, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ లేకుండా నడుస్తున్నట్లయితే, మీ శరీరం తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు చికాకు అనుభూతి లేదా జాగింగ్ కోసం పూర్తిగా ప్రేరణ కోల్పోతారు.
హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం, నడుస్తున్న ముందు వెచ్చని సమానంగా సమానంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ జీవి కోసం సిద్ధపడకుండా హృదయ స్పందనను పెంచుకుంటే, హృదయ కండరంలోని బరువు అనవసరంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది చివరకు గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు వేడెక్కేటప్పుడు, మీరు క్రమంగా పల్స్ని పెంచుతారు, మరియు జీవి అనుకూలంగా ఒక పరుగును ఎదుర్కొంటుంది.
మీరు స్ప్రింట్ జాతులు లేదా విరామ జాగింగ్ సాధించాలో లేదో పట్టింపు లేదు - ఏదైనా సందర్భంలో, వెచ్చని అవసరం. ఇది చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, కానీ ఇది పూర్తిగా ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని కాపాడడానికి 5-7 నిమిషాలు మాత్రమే ఎల్లప్పుడూ కనుగొనవచ్చు.
ఒక సన్నాహక తనపై
నడుస్తున్న ముందు సరైన సన్నాహకము సంక్లిష్టంగా ఉండాలి మరియు ముఖ్యముగా కాళ్ళు, తిరిగి మరియు సాగదీయడం కొరకు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇది నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఈ కాంప్లెక్స్. మీరు సన్నాహకము చేయటానికి ముందు, వెంటనే మీరు జాగ్ కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి లేదా వెచ్చని-అప్ మరియు జాగింగ్ మధ్య సమయం తక్కువగా ఉండటం వలన నేరుగా వీధిలో వెచ్చని- సో, నడుస్తున్న కోసం సన్నాహక:
- గర్భాశయ వెన్నెముకతో ప్రారంభించండి. తల ముందుకు ముందుకు వెనుకకు, అప్పుడు కుడి ఎడమ చేస్తాయి. ఆ తరువాత, మీ తలలను మీ భుజాలకు తిప్పండి మరియు చివరికి కుడి మరియు ఎడమకి ఒక సర్కిల్లో తల చాలా తక్కువ నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా భ్రమణం చేయండి.
- సమానంగా స్టాండింగ్, వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, వైపులా మీ చేతులు బయటకు విస్తరించండి. మొదట, ముందుకు వెనుకకు బ్రష్లు రొటేట్, అప్పుడు మోచేయి ఉమ్మడి లో వృత్తాకార కదలికలు నిర్వహించడానికి, అప్పుడు, అవసరమైన, భుజాలు విచ్ఛిన్నం.
- ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనుకకు, మరియు కూడా కుడి తిరిగి మరియు తక్కువ తిరిగి సాగవు ఎడమ చెయ్యి.
- ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం: అడుగుల కోసం ఒక సన్నాహకము. ఒక కాలు మీద నిలబడి, మీరు ముందు ఇతర అడుగు వేసి 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచు. చీలమండ మొదటి ఒక మార్గం, అప్పుడు ఇతర తిప్పండి. ఈ తరువాత, మోకాలికి మరియు హిప్ ఉమ్మడి కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి, ఆపై ఇతర లెగ్ కోసం.
- మోకాలు కోసం ఒక అదనపు వ్యాయామం జరుపుము: మీ కాళ్ళు బెండింగ్ మరియు పండ్లు న ముందు మీ చేతులు ఉంచడం, మొదటి వైపు మోకాలి కీలు లో వృత్తాకార కదలికలు, ఇతర వైపు.
- మంచి వెచ్చని- up అవసరం ఒక సాగతీత కలిగి: ప్రతి లెగ్ ముందుకు మరియు పక్కకి ఒక థ్రస్ట్ చేయండి. అప్పుడు flat, అడుగుల కలిసి నిలబడి, మీరు ముందు నేల తాకే మరియు 5-10 సెకన్ల ఈ స్థానం పరిష్కరించడానికి. ఈ స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా పైకి, వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస, మీ వెనుక సాగతీస్తుంది.
అలాంటి వెచ్చని అప్ చాలా పొడవుగా నడుస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారు? నిజానికి, క్లిష్టమైన మాత్రమే 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ మీరు సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా పని సహాయం కంటే, అన్ని కీళ్ళు విచ్ఛిన్నం మరియు లెగ్ కండరాలు stretch చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, సాగతీత యొక్క క్లిష్టమైన పరుగు తర్వాత ఒక సన్నాహక పునరావృతం బాగుండేది: ఏరోబిక్ కండర బరువులు తో వేడెక్కినప్పుడు అద్భుతమైన, మీరు అద్భుతంగా దాని ప్లాస్టిసీటీ అభివృద్ధి చేయవచ్చు.