మీరు ఎప్పుడైనా మీ జీవితంలో క్రీడలను ఆచరిస్తే, ఏదైనా కార్యకలాపాలు వెచ్చగా ఉన్నట్లు మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క సాగదీయడం ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వబడుతుంది. క్రీడలు లేదా డ్యాన్స్ సమయంలో గాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని (స్నాయువులను సాగదీయడం, వాటిని విడగొట్టడం, మొదలైనవి) తగ్గించడానికి ఇది అవసరం.
మంచి సాగతీత యొక్క సూచికలు ఒకటి పురిబెట్టు న కూర్చుని సామర్ధ్యం. మేము కాళ్ళు కండరాలు మంచి సాగతీత గురించి మాట్లాడటం అయితే ఇది స్పష్టం. మీరు స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్లరు మరియు నృత్యాలకు వెళ్లరు కనుక మీరు మీ కాళ్ళను సరిగా ఎలా పొడిగించాలో మీకు తెలియకపోవడమే ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు దానిని అన్నింటికీ అభ్యంతరం చెప్పలేరు. ఏదేమైనా, వ్యాయామాలు సాగదీయడం అనేది స్పోర్ట్స్ శిక్షణ లేదా డ్యాన్స్ చేయడానికి ముందు చేయవలసిన అవసరం లేదు, వారు రోజువారీ జీవితంలో చేయగలరు, కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం మరియు వాటిలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు. అందువల్ల, మౌలిక నియమాల గురించి మీకు బాగా తెలుపాలని మేము సూచిస్తున్నాం, ఎలా మరియు అది పురిబెట్టు కోసం సాగదీయడం ఉత్తమం, మరియు దీనికి కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఎలా కాళ్లు సరిగా పొడిగించాలో నేర్చుకోవాలా?
ఇది చేయటానికి, మీరు కధనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయవచ్చు మరియు వర్గీకరణపరంగా ఏమి చేయలేదని తెలుసుకోవాలి.
- మీరు వ్యాయామాలు సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ లెగ్ కండరాలను వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది చేయటానికి, అడుగుల సరిపోయే, తాడు, జంపింగ్ తదితరాలు ఇది వారికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్తో కండరాలను వృద్ధి చేస్తుంది.
- అది అతిగా లేదు. చిన్న ప్రారంభించండి, జెర్క్ లేదు, అన్ని ఉద్యమాలు మృదువైన ఉండాలి.
- ప్రతి సాగతీత వ్యాయామం 1 నిమిషాల పాటు ఉండాలి. ప్రారంభించండి 30 సెకన్లు, మరియు శిక్షణ కొంత సమయం తర్వాత వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం చేసే సమయంలో, పొడిగించిన కండరాలు సడలితాయని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే మీరు గాయపడవచ్చు.
- కూడా, వ్యాయామాలు చేయడం, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కూడా మీ తిరిగి స్పిన్నింగ్ కలిగి ఆ వ్యాయామాలు కూడా, మీ నేరుగా తిరిగి వంగి అనగా వంగి కాదు ప్రయత్నించండి.
- పేద సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం నైపుణ్యాలు లేకపోవటం వలన, బాధాకరమైన వ్యాయామాలు నివారించడానికి మొదట, మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులను మాత్రమే పాడు చేయలేరు, కానీ అనుకోకుండా వస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచవచ్చు.
- వ్యాయామాలు క్రమంగా చేయండి. ఒక రోజులో కోల్పోయిన ఒకరోజు ప్రతిదీ కలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం లేదు. ఈ మీరు మాత్రమే వ్యాయామాలు సాగతీత తో overdoing, ఉదాహరణకు, మరింత ఘోరంగా చేస్తుంది, మరుసటి రోజు మీరు కాళ్ళు నొప్పి హామీ. కాబట్టి, ప్రశ్నకు అత్యుత్తమ సమాధానం ఏమిటంటే, "ఎంత తరచుగా విస్తరించవచ్చు?" అనేది: "ప్రతిరోజూ కొద్దిగా, మంచిది, కనీసం మూడు సార్లు వారానికి."
సాగదీయడం వ్యాయామాలు
1 వ్యాయామం. ముందుకు వాలు. నేరుగా నిలబడి భుజాలు-వెడల్పు కాళ్ళు (ప్రారంభకులకు మీ పాదాలను కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచవచ్చు), మరియు మీ నేరుగా తిరిగి నేలను మీ చేతికి తాకేలా ప్రయత్నించండి. మొదట మీ వేలిముద్రలతో, నేలపై పూర్తిగా మీ చేతిని ఉంచండి.
2 వ్యాయామం. పడిపోతుంది. ఒక లెగ్ ముందుకు లాంచ్ మరియు మోకాలి లో వంగి, కదిలే ఉద్యమాలు, సాధ్యమైనంత తక్కువగా డౌన్ కూర్చుని ప్రయత్నించండి. ఇతర లెగ్ కోసం అదే చేయండి, ఆపై వైపు ఒక థ్రస్ట్ తయారు, మరియు మళ్లీ springing ఉద్యమాలు తో సాగిన.
3 వ్యాయామం. మీ కాళ్ళు విస్తృత స్థాయిలో విస్తరించండి, మీ చేతులు దాటి, నేలపై మీ మోచేతులు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రాక్ చాలా స్థిరంగా లేనందున, జాగ్రత్తగా ఉండండి, మరియు మీరు రావచ్చు.
వ్యాయామం. కాళ్ళు ఒక లంబ కోణం (తద్వారా మొద్దుబారిన కావచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామాలను సాగదీసిన అనుభవం కలిగి ఉన్నట్లయితే) పై ఒక లెగ్ (కుర్చీ వెనుక, డ్రస్సర్, స్వీడిష్ గోడ) ఉంచండి. ఒకదానిలో ఒకదానిలో ఒకదానిని, తరువాత ఒక కాలుకు, మరొకదానికి, మరియు మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి.
5 వ్యాయామం. నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి (వాచ్యంగా అడుగుల పొడవు ద్వారా) మరియు మీ వేళ్ళతో అడుగులు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత వాటిని పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి ఫ్లాట్ ఉండాలి, మరియు మోకాలు వంగి ఉండకూడదు.