తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం మహిళల శరీరంలోని అస్థిరమైన "సమస్య" మండలాలలో ఒకటి. ఈ కండరాలు, అయ్యో, రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయవు, అందువల్ల వారు తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కాకుండా ఇతర వాటిని కలిగి ఉండరు.
ఈ ప్రదేశంలో అన్నిటికీ చర్మం ముఖ్యంగా సన్నగా ఉంటుంది. సో, ఇది కూడా cellulite ఒక ఇష్టమైన ప్రదేశం అవుతుంది. కదులుతున్న, పండ్లు పని, మరియు వాటిని కవరింగ్ నారింజ పై తొక్క, కలిసి అద్దం లో మీరే చూడటం ఒక అద్భుతమైన ముద్ర ఇవ్వాలని.
ఎలా సరిగా మీ తుంటి స్వింగ్?
సరళమైన సమాధానం తొడ యొక్క లోపలి ఉపరితలం ఎలా బిగించాలనేది - ఇది ఒక స్వింగ్. శక్తి వ్యాయామాలు (స్క్వేట్లు, సవారీలు, కాళ్లు లిఫ్టులు మొదలైనవి) ఇక్కడ కోర్సు యొక్క ప్రధాన పాత్రలో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా పెరిగిపోయిన కాళ్లున్న బాలికలను చూడవచ్చు, ఇది గతంలో సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, ఇప్పుడు కొవ్వుగా మారింది. కండరాల సమృద్ధి నుండి, లేదా కొవ్వు నుండి - మరియు రెండు నుండి ఎక్కువగా. తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం యొక్క వేరుచేయబడిన అంశాలు మా, మానవ స్వభావం కోసం వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. కండరాలను పంపటం, కొవ్వు బాధింపబడనిది, మరియు అది వదిలించుకోవటం, ఇది ఒక ప్రపంచాన్ని, ఒక కార్డియో పక్షపాత తో తొడ యొక్క లోపలి ఉపరితలం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి పాత అవసరం.
ఈ సమూహ కండరాలను శాస్త్రీయమైన ఒక "మధ్యస్థం" అని పిలుస్తారు, మరియు మేము మాట్లాడుతున్న కండరము ఈ గుంపులో చేర్చబడుతుంది మరియు తొడ యొక్క పెద్ద కండర కండరము అని పిలుస్తారు.డైవింగ్ కండరాలు కాళ్ళ తగ్గింపు మరియు పలుచన (ఈ సూత్రంపై, తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం కోసం అనుకరణ కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి) పెల్విస్లో వంచి, మలుపులు, స్థిరత్వాన్ని కూడా అందిస్తాయి. స్థిర నాణ్యత మరియు "పాతుకుపోయిన" వైఖరి చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, రెండో నాణ్యత చురుకుగా మార్షల్ ఆర్ట్స్లో చురుకుగా వాడబడుతుంది. దీని ప్రకారం, యుద్ధ కళలలో శరీరం యొక్క ఈ భాగం చాలా బాగా అభివృద్ధి చెందింది.
వ్యాయామాలు
మేము తొడ యొక్క లోపలి ఉపరితలం బలోపేతం చేయడానికి ఒక పూర్తిస్థాయి కాంప్లెక్స్ని ప్రదర్శించాము మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని రెగ్యులర్ వ్యాయామం.
- వెచ్చని అప్ - స్పాట్ నడుస్తున్న.
- మేము నేలపై పడుకుంటాం, పక్కపక్క, ఎడమ కాలు వేరు చేయబడుతుంది, కుడి ఒకటి సగం బెంట్ ఉంది. మేము ఎడమ ముంజేయి మరియు కుడి చేతి మీద విశ్రాంతి. ముక్కులు తాము లాగి, మేము తక్కువ లెగ్ పెంచండి. ఉదరం కాలం ఉంటుంది, వ్యాయామం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, శ్వాస కూడా ఉంటుంది. మేము లెగ్కు 15 నుండి 20 సార్లు చేస్తాము.
- FE - వైపు, కాళ్ళు విస్తరించి. ఎగువ లెగ్ ను పైకెత్తి, దానిని సరిదిద్దండి. దిగువ లెగ్ లిఫ్టులు మరియు ఎగువ లెగ్కు "పొందండి". మేము లెగ్కు 15 నుండి 20 సార్లు చేస్తాము.
- IP అదే ఉంది. మేము ఎగువ లెగ్ పైకి ఎత్తండి, మనం అస్సెంట్లను చేస్తాము, రెండు అడుగులు మధ్యలో కలిసి ఉంటాయి. మేము లెగ్కు 15 నుండి 20 సార్లు చేస్తాము.
- మేము వెనుకవైపు పడుకుంటాం, పిరుదుల క్రింద చేతులు సరిదిద్దండి, నేలమీద తల ముక్కలు పడండి. కాళ్ళు నేల నుండి 30 సెం.మీ. వరకు కత్తిరించబడతాయి, మేము కత్తెరతో చేస్తాము.
- కాళ్ళు లంబ కోణంలో నిలువుగా పెడతారు, శరీరం అంతస్తులో ఉంటుంది. మేము తగ్గించడానికి మరియు మేము కాళ్ళు జాతి. కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి, మరియు సాక్స్ గట్టిగా ఉంటాయి, పత్రికా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. మేము 15 - 20 సార్లు అమలు చేస్తాము.
- లంబ కోణంలో కాళ్ళు విస్తృతంగా మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయకుండా ఒక చిన్న వ్యాప్తితో "కత్తెరలు" చేస్తాయి.
- మేము మరోసారి అమలు చేస్తాము.
- మేము బంతిని తీసుకుంటాం లేదా ఒక టవల్ను తయారు చేశాము, మేము మోకాలు మరియు చతురస్రానికి మధ్య పెట్టి, పిప్స్తో బంతిని నొక్కడం. చొచ్చుకుపోతున్నప్పుడు, చతురస్రంలో మా చేతులను పెంచడం ద్వారా మేము పనిని క్లిష్టతరం చేస్తాము.
కాబట్టి, ఈ కాంప్లెక్స్ ముందు 15 నిమిషాల వెచ్చని కాలాన్ని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. హిప్ వ్యాయామాల ముందు, సైట్లో, సైక్లింగ్లో, తాడును లేదా ముందస్తుగా శిక్షణను దాటవేయవచ్చు. నిజానికి తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం యొక్క కండరములు చాలా పేలవంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, అనగా మీరు అనుకోకుండా మిమ్మల్ని తీసుకొని సాగదీయవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత, మేము సాగతీత కోసం సంక్లిష్టతను చేస్తాము. మీరు లేకపోతే, వెంటనే మీరు "మందపాటి" పంప్ మరియు గుండ్రని (పదం యొక్క చెత్త అర్థంలో) తుంటి పొందుతారు. సాగతీత కండరాలను విస్తరించింది మరియు మీ కాళ్ళు సన్నని మరియు స్త్రీలింగను చేస్తుంది.
మరియు పండ్లు కోసం క్లిష్టమైన పైగా మీరు కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం పని అవసరం.