వెచ్చని- up బరువు శిక్షణ ముందు

శక్తి శిక్షణ బరువును ఉపయోగించడం, అనగా శరీరం అధిక బరువును పొందుతుంది, కాబట్టి శిక్షణకు ముందు కండరాలను ఎలా పొడిగించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఈ అంశాన్ని దాటితే, మీరు తీవ్రమైన గాయాలు పొందవచ్చు. పెరిగిన ఒత్తిడికి సిద్ధపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

శక్తి శిక్షణ ముందు వెచ్చని ఏమి ఇస్తుంది?

సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం? మీరు కీళ్ళు మరియు కండరాలను తయారు చేయవచ్చు, మరియు స్నాయువులు మరింత సాగే తయారు చేయవచ్చు. అదనంగా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపరుస్తుంది, పల్స్ పెరుగుతుంది, నాళాలు విస్తరించడం, సాధారణంగా, శరీర పెరిగింది పని కోసం సిద్ధం. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ శిక్షణ ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది. సన్నాహకము తరువాత, పల్స్ నిమిషానికి 95-110 బీట్స్ కు పెంచాలి.

శిక్షణ ముందు సన్నాహక ఎలా చేయాలో?

కండరాలు వేడెక్కేలా సమయం చాలా ఖర్చు అవసరం లేదు, కేవలం 15 నిమిషాలు. ఒక సాధారణ మరియు ప్రత్యేక వెచ్చని- up కేటాయించు. మొదటి సందర్భంలో, ఒక ఏరోబిక్ లోడ్ సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు, ఉదాహరణకు, అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న మరియు తాడు ఎగరడం. ఈ విభాగంలో ఇతర వ్యాయామాలు ఉంటాయి: చేతులు, వాలు, మలుపులు మొదలైన వాటి యొక్క భ్రమణ కదలికలు. ప్రత్యేకమైన వెచ్చని వ్యాయామాలు తక్కువ బరువుతో వ్యాయామాలు చేయడం మరింత తీవ్రమైన లోడ్ కోసం సిద్ధం. బలం శిక్షణ కోసం అది త్వరగా మరియు తీవ్రంగా వేడెక్కడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది, ఇది జాయింట్ ద్రవం మరింత దట్టమైనదిగా చేస్తుంది, ఇది ప్రమాణాలపై ఎత్తివేసేటప్పుడు కీళ్ళ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణనివ్వటానికి ఎలా వెచ్చించాలో అనేదానికి ఉదాహరణ:

1. ప్రారంభంలో అక్కడి నుంచి 5 నిమిషాలు పరుగెత్తడం ప్రారంభమవుతుంది.
2. మేము కీళ్ళ యొక్క సన్నాహకంలోకి వెళుతున్నాము, దాని కోసం వేర్వేరు దిశల్లో వృత్తాకార కదలికలు చేయడం అవసరం. తల తో ప్రారంభించండి, మరియు అడుగుల పతనం. ప్రతి దిశలో 10 ఉద్యమాలు చేయటానికి సరిపోతుంది.
3. శిక్షణకు ముందు సమర్థవంతమైన సన్నాహక చర్యలు తప్పనిసరిగా కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తాయి. మీరు వేర్వేరు దిశల్లో చెమటలు, స్వింగింగ్ కాళ్ళు, స్క్వేట్స్ మరియు మినీ మర్జేజ్ కూడా సాధ్యమే.
4. సన్నాహక యొక్క విధి భాగం ఒక చిన్న సాగదీయడం, ఇది కండరాలను సిద్ధం చేయదు, కానీ నొప్పి యొక్క రూపాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు. ఇది జెర్క్లు లేకుండా, సజావుగా చేయాలని ముఖ్యం మరియు అది అతిగా లేదు.
5. సన్నాహక పూర్తి మీరు కొద్దిగా బరువు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఒక సన్నాహక దశ.