ఏదైనా సమర్థవంతమైన కోచ్ తప్పనిసరిగా మీరు శిక్షణ తర్వాత ఒక సాగిన అందిస్తారు. ఈ మూలకం సాంప్రదాయక వెచ్చని కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యమైనది, కనుక ఇది తీవ్రంగా తీసుకోవడం మరియు దానిపై సమయం ఆదాచేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది కాదు. అటువంటి కుడి తటస్థంలో, మీరు గరిష్ట భౌతిక శ్రమను వ్యాయామం చేసేందుకు అనుమతించే లోతైన అర్ధం ఉంది.
ఎందుకు శిక్షణ తర్వాత stretch?
సాగతీత అనేది కండరాల యొక్క సడలింపు, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరిచే అవసరం. అది పూర్తి చేయకపోతే, శిక్షణ తర్వాత, టాచీకార్డియా లేదా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
కండరాలను సడలించడానికి మరొక ప్రయోజనం కండరత్వాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు స్వీకరించిన తర్వాత శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ తర్వాత కండరాలు సాగదీయడం స్టాటిక్గా ఉండాలని నమ్ముతారు: మీరు మొదటిసారి భంగిమను, 20 సెకండ్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం ఎందుకు ఇప్పుడు మీకు తెలుసా. ఫిట్నెస్ అధ్యాపకులు తరచూ శరీరాన్ని సమానంగా ప్రభావితం చేయటానికి మరియు పెద్ద, కండరాలని సృష్టించలేక, కానీ కేవలం శరీరాన్ని టోన్గా తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
సాగతీత తర్వాత వ్యాయామం
వింతగా తగినంత, శక్తి మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ తర్వాత సాగతీత అదే అవసరం. శిక్షణ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న ఆ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ద.
- నేలపై కూర్చుని కాళ్ళు వేరుగా ఉండి, మీ చేతులను ఒక కాలుకు, తరువాత మధ్యలో, మీ చేతులతో చాచుకోండి.
- అదే స్థానం నుండి, ఒక లెగ్ వంచు, రెండవ సరళ రేఖ వదిలి. మీ చేతులతో ఆమెకు డ్రాగ్ చేసి, ఆపై చేతితో కాలి వేలును (ఎడమ చేతితో కుడి కాలి ఎడమ లెగ్, ఎడమ కాలుతో) తీసుకెళ్లండి. అదే సమయంలో, శరీరం ముందుకు ఉండాలి. ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం.
- నేలపై కూర్చుని, పిరుదులు కింద హీల్స్. ముందుకు మీ చేతులు పుల్, మీ వెనుక సడలింపు ఫీలింగ్.
- స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, తలపై చేతులు, మోచేతుల వద్ద బెంట్. మీ కుడి చేతి యొక్క అరచేతితో కుడి వైపున ఎడమ చేతి యొక్క మోచేయిని లాగండి. అప్పుడు, ఎడమ చేతి ముందుకు తరలించు మీరు ముందు, దాన్ని లాగండి మరియు ఛాతీ ఎగువ భాగంలో ఉంచడం, కుడి అది తీసుకుంటే. మీ కుడి చేతితో, దాన్ని తిరిగి లాగండి, మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి.
దీర్ఘకాలం బాధాకరమైన కండరాల రికవరీని ఎదుర్కోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ శిక్షణ తర్వాత పొడిగించడం అవసరం మరియు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలని కోరుకుంటారు.