పిరుదులు యొక్క ఒక అందమైన ఆకారం పొందడానికి, అది వైపు, క్రింద మరియు టాప్ విడిగా శిక్షణ మంచిది. దీనికి ధన్యవాదాలు, రూపాన్ని గురించి లోపాలను దాచడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఫిగర్ రూపాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి అమ్మాయికు పిరుదులు యొక్క పై భాగం పైకి పంప్ ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి. వారానికి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం, కనీసం 40 నిముషాల పాటు క్రీడలు దృష్టి పెట్టడం. ప్రతి వ్యాయామం 20-25 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
పిరుదులు ఎగువ భాగం పంపు ఎలా?
- డబ్బాలు కలిగిన స్క్వాట్స్ . అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రాథమిక వ్యాయామం squats , మరియు అదనపు బరువు ఉపయోగం కృతజ్ఞతలు, ఫలితంగా పెరిగింది. శిక్షణ కోసం, రెండు dumbbells పడుతుంది మరియు వాటిని వైపులా ఉంచండి. మోకాళ్ళలో లంబ కోణం ఏర్పడటానికి ముందే, కటికి పాలివ్లను తింటారు.
- మాఖీ అడుగు . పిరుదులు యొక్క పై భాగం పైకి పంప్ ఎలా గ్రహించుట, మీరు ఈ వ్యాయామం మిస్ కాదు, ఇది కుడి కండరములు ఒక అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది. మేము గొప్ప ప్రయత్నంతో శరీర పనిని చేసే ఒక ఎక్స్పాండర్ని వాడతాము. మీ మోచేతులపై దృష్టి పెట్టడం, అన్ని ఫోళ్లలో నిలబడండి. మీ చేతిలో ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి మరియు రబ్బర్ బ్యాండ్ యొక్క మధ్యలో మీ అడుగు వేసి ఉంచండి, ఇది మీ లెగ్ని పెంచుతుంది. వీలైనంత ఎక్కువ కాలిని ట్రైనింగ్ చేయటం ద్వారా మాహి చేయండి.
- సగం వంతెన . ఈ వ్యాయామం చేయటానికి అదనపు బరువు అవసరం, అది బార్ లేదా భారీ పుస్తకం నుండి పాన్కేక్ కావచ్చు. నేలపై ప్లేస్, మీ మోకాలు వంచు, మరియు మీ చేతులతో పాన్కేక్ పట్టుకోండి, ఇది కటి ప్రాంతం మీద ఉంచాలి. పిరుదులపై లోడ్ పెరుగుతుంది ఇది ముఖ్య విషయంగా, మీ అడుగుల ఉంచండి. పెల్విస్ ని నెమ్మదిగా పెంచుకోండి మరియు అగ్ర స్థానంలో ఉన్న స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేస్తుంది.
- ఒక ఫిట్ బాల్ తో పడవ . పిరుదులపై ఎగువ భాగం కోసం మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. నేలపై ముఖం మీద వేయండి మరియు అడుగుల మధ్య ఫిట్ బాల్ ను పట్టుకోండి. చేతులు మీరు ముందు సాగిన. అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళు పెంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీకి లాగుతాయి, వాటిని మీ మోచేతులపై వంచి ఉంటుంది.