తక్కువ ఉదరం శుభ్రం చేయడానికి ఎలా?

మాంసం ఉత్పత్తిలో జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఆహారాలు మరియు స్టెరాయిడ్ల వాడకంతో సహా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తక్కువ-నాణ్యతగల ఆహార విస్తృత పంపిణీ, క్రొవ్వు నిక్షేపణ మరియు శరీరం మీద అవాంఛిత మడతలు కనిపించేలా దారితీస్తుంది. సెడెంటరీ జీవనశైలి మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఈ ప్రక్రియను మరింత వేగవంతం చేస్తాయి. తక్కువ పత్రికా కండరాలు యొక్క స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం మొదటి.

దిగువ ప్రెస్ యొక్క కండరాలను కత్తిరించడం పై కన్నా ఎక్కువ కష్టంగా ఉన్నందున, దిగువ ఉదరం అనేక మహిళలకు ఒక సమస్య జోన్. మరియు సాధారణ జీవితం లో, ఎగువ ప్రెస్ మరింత పాల్గొంటుంది, కాబట్టి తక్కువ పొత్తికడుపులో కొవ్వు మడతలు మొదటి ఏర్పడతాయి. తక్కువ గడ్డ కట్టడం ఒక మహిళ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకనగా అతను సన్నని వ్యక్తితో గట్టిగా దుస్తులు ధరించగలడు.

ఎంత త్వరగా పొత్తికడుపు తొలగించాలి?

మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో లేదా ఆహారంతో దిగువ ఉదరం శుభ్రం చేయవచ్చు. డైట్ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రొటీన్ను తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉండాలి. కండరాల పెరుగుదల మరియు బలపరిచేటట్లు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత కోసం ప్రోటీన్ అవసరం, అంతేకాక ఇది ఉదరం యొక్క అందం మరియు బిగుతును నిర్ణయిస్తుంది. కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ను పూర్తిగా తొలగించడానికి కూడా ఇది అవసరం. చక్కెర కూడా ఆహారం సమయంలో ఒప్పుకోలేము. ఆహారం ఆధారంగా సెల్యులోజ్ మరియు కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఫైబర్ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ప్రోటీన్ కండర కణజాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీనిలో మైటోకాన్డ్రియా శక్తిని కొవ్వుగా మారుస్తుంది. అందువలన, శరీరం యొక్క మరింత కండర ద్రవ్యరాశి, మరింత కొవ్వు బర్న్స్

దిగువ ఉదరం శుభ్రం మరియు బిగించడానికి, వీలైనంత త్వరగా, వ్యాయామాలు ఒక ఆహారంతో అనుబంధించబడాలి. మీరు తక్కువ కడుపు, వ్యాయామాలు క్రింది సెట్ తొలగించడానికి ఏమి వ్యాయామాలు పైగా పజిల్ కలిగి లేదు, తక్కువ ప్రెస్ పని లక్ష్యంగా మరియు దాని అమలు మాత్రమే 10 నిమిషాలు పడుతుంది. వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, రోజువారీ వరకు.

దిగువ ఉదరం శుభ్రం చేయడానికి వ్యాయామాలు

కడుపును సమర్థవంతంగా సాధ్యమైనంతగా తొలగించడానికి, వ్యాయామం సమయంలో, కణాల యొక్క కండరాల ఒత్తిడిని చూడటం లేదు, కానీ వాటిని లోపలికి డ్రా.

వ్యాయామం 1

నేలపై పడుకుని, మీ దిగువ తిరిగి నేలకి, చేతులతో శరీరానికి చేతులు నొక్కండి. నేరుగా కాళ్ళు పెంచండి మరియు కాలి లాగండి. దిగువ మరియు ఒక లెగ్ క్రమంగా పెంచండి. వ్యాయామం చేయటానికి చాలా వేగంగా మరియు మీ అడుగుల తో నేలను తాకవద్దు.

వ్యాయామం 2

నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ ఎడమ చేతికి మీ తల వెనుకవైపు నొక్కండి. మీ కుడి చేతితో, ఎడమ తొడకి లాగండి, నేలపై కుడి భుజం తింటాను. వ్యాయామం సమయంలో, కడుపులో గీయండి. అప్పుడు ఇతర వైపు వ్యాయామం పునరావృతం.

వ్యాయామం 3

మీ వైపు పెట్టి, నేలపై మీ చేతిని చాలు, కాళ్లు వంగి ఉంటుంది. అంతస్తులో వీలైనంత ఎక్కువగా పండ్లు పెంచండి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి. వ్యాయామం బ్యాలెన్స్ మరియు పేస్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. పత్రికా కండరాలలో లాగండి మర్చిపోవద్దు.

వ్యాయామం 4

కూర్చోండి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీరు పత్రికా కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించేంత వరకు కొంచెం వెనక్కి వంగి, శరీరాన్ని ఎడమవైపుకి తిప్పండి.

వ్యాయామం 5

నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు పైకి లేపండి. శరీరాన్ని పెంచుతూ, పాదాల కధకు చేతులు కిందికి పైకి క్రిందికి కిందికి కిందికి చేస్తాయి.

వ్యాయామం 6

అంతస్తులో కూర్చుని నేలపై మీ చేతులు పెట్టు మరియు మీ తుంటిని ఎత్తండి. శరీరం నేరుగా, చేతులు మరియు ముఖ్య విషయంగా దృష్టి. మీ కాళ్ళు తో ఫ్లైస్ అనుసరించండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, సాధ్యమైనంతవరకు బొడ్డు లాగండి.

వ్యాయామం 7

నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లపై మోకాళ్లపైకి ఎత్తండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ కాళ్ళు తక్కువగా, మీ కాలి తో అంతస్తును తాకడం. పత్రికా చూడండి.

వ్యాయామం 8

నేలపై కూర్చుని, మీ ఛాతీకి మీ కాళ్ళ లాగండి. మీ బ్యాక్ బ్యాక్ తిరిగి వదలండి మరియు అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను పొడిగించండి. సాధ్యమైనంత తక్కువగా డౌన్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. పత్రికా కండరాలను పెంచుకోండి.