చాలామంది స్త్రీలు, అందమైన మరియు పెద్ద రొమ్ముల కలలు, వివిధ అనుకరణలలో వ్యాయామశాలలో తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతారు. మీరు ఒక అమ్మాయి యొక్క ఛాతీ అప్ పంప్ ఎలా దొరుకుతుందని ముందు, అది పరిమాణం పెంచడానికి మరియు వ్యాయామాలు ఆకారం మార్చడానికి అసాధ్యం అంటే, శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో ఏ కండరాలు ఉన్నాయి చెప్పడం విలువ వార్తలు. ప్రస్తుతానికి, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మాత్రమే ఈ పనులు చేయగలదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలను బలపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది flabbiness నిరోధించడానికి మరియు రొమ్ము తగ్గించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, రొమ్ము దృశ్యమానంగా మరింత అందంగా కనిపిస్తోంది మరియు ఇక సహజ రూపం ఉంటుంది.
ఛాతీ తగ్గించటానికి ఎలా?
మీరు ఛాతీ యొక్క కండరాలను లోడ్ చేయడానికి అనుమతించే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన సంక్లిష్టతతో సహా వాటిని క్రమంగా నిర్వహించండి. ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు అనేక పద్ధతులలో పునరావృతమవుతుంది.
- పుష్-అప్స్ . మేము ఇంట్లో రొమ్ము పైకి ఎలా దొరుకుతుందో తెలుసుకుంటాము, ప్రతి ఒక్కరికి తెలిసిన ప్రాథమిక వ్యాయామంతో. ఇది చేతుల యొక్క కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, ఛాతీలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. మొదట, మీరు మోకాలు నుండి పుష్-అప్లను నిర్వహించవచ్చు, ఇది లోడ్ను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే సాంప్రదాయిక స్థానం పొందవచ్చు. ఛాతీ కండరాలపై లోడ్ పెంచడానికి, చేతులు భుజాల కన్నా విస్తృతంగా ఉంచాలి. వెనుక మరియు కాళ్ళు కూడా ఉంచాలి. మీరు ఛాతీ ఎగువ భాగం పంపు చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు కాళ్లు ఒక కుర్చీలో, ఉదాహరణకు, ఒక కొండ మీద ఉంచాలి. మీ కాళ్ళపై మీ చేతులు వేసుకునే సందర్భంలో, లోడ్ మీ ఛాతీ యొక్క దిగువ భాగానికి వెళుతుంది.
- ఛాతీ ప్రెస్ . మీరు జన్మనివ్వడం తర్వాత రొమ్ము పైకి ఎలా పెడుతున్నారంటే, అది ఈ వ్యాయామంకు శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఇది చాలా ప్రయత్నం అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం dumbbells కలిగి ఉంది, ఇది పాత్ర నీటి లేదా ఇసుక బాటిల్ ద్వారా చేయవచ్చు. రొమ్ము మణికట్టు కూడా ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది ఒక బెంచ్ మీద ప్రదర్శించబడవచ్చు, కానీ నేలపై తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కూడా చేయవచ్చు. చేతులు ముందుకు వెనక గొలుసులను తీసుకొని వెనుకవైపు స్థిరపడతాయి. భుజాలు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి వరకు పని dumbbells తగ్గిస్తుంది. మోచేతులు వేర్వేరు దిశల్లో పంపించబడాలి. అప్పుడు మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకొని మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. జెర్కింగ్ లేకుండా నెమ్మదిగా తరలించండి. తల పొత్తికడుపు పైభాగంలో ఉంటే, అప్పుడు లోడ్ ఛాతీ యొక్క ఎగువ భాగంలో పడిపోతుంది, మరియు విరుద్దంగా ఉంటే, కానీ తక్కువ భాగం.
- Dumbbells యొక్క పెంపకం . ఆసక్తికర ప్రజల సంక్లిష్టంగా ఉండాలనే మరో ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, మహిళల ఛాతీని ఎలా పెంచుకోవాలి. గొప్ప లోడ్ ఛాతీ కండరాలు ద్వారా పొందవచ్చు. మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులు ఒకరినొకరు చూసుకునేలా, డంబెల్లను పొడిగించిన చేతుల్లో ఉంచండి. పని భుజాలు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి చేయడం. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం. మీరు కొద్దిగా మీ మోచేతులు వంగి ఉంటుంది.
