సాధారణంగా అమ్మాయిలు మొట్టమొదటి సమస్యలను గమనించిన తర్వాత మాత్రమే వారి చేతులకు అందమైన రూపాన్ని అందిస్తారు. ఉదాహరణకు, చేతి యొక్క వెనుక భాగం చిందరవందరగా మారుతుంది - కానీ ఈ సందర్భంలో అది బిస్ప్లో కాదు, కాని త్రిస్ప్లలో. కండరపుష్టి అనేది కండరాల ముందు ఉన్న కండరం. మీరు మహిళల కండరపుష్టిని నిర్వహించినట్లయితే, మీ చేతులు మరింత అందమైన మరియు సొగసైనవిగా చేస్తాయి.
Dumbbells తో కండల మీద వ్యాయామాలు గురించి అపోహలు
చాలామంది బాలికలు డంబెల్స్ను అగ్నిగా భయపరుస్తున్నారు, ఇది అనివార్యంగా పెళుసుగా ఉండే జీవుల నుండి పెరిగిపోయిన బాహుబలిగా మారుతుంది అని నమ్మాడు. వాస్తవానికి, మహిళా శరీరధర్మ శాస్త్రం ముఖ్యంగా ప్రత్యేక పోషకాహారం మరియు తేలికపాటి బరువు లేకుండా చురుకుగా కండరాల పెరుగుదలను కలిగి లేదు. మ్యాన్లీ పంప్ చేతులు కలిగి ఉండటానికి, మీ ప్రయత్నాలు స్పష్టంగా సరిపోవు. కండరపుష్టి యొక్క అభివృద్ధిలో మునిగితే, మీరు కేవలం కండరాలను మరింత సాగే మరియు టాట్గా చేస్తారు.
అదనంగా, అనేక కండరపు తొడుగులు మరియు త్రైల్స్ న వ్యాయామాలు తికమకపెట్టే వంపుతిరిగిన ఉంటాయి. ఈ భావనలను గుర్తించడం అవసరం: సమస్య మీ వెనుక ఉంటే, కండరపుష్టి వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేయదు - మీరు ట్రైసెప్స్ కాంప్లెక్స్ పై దృష్టి పెట్టాలి. ఒక నియమంగా, త్రిస్ప్స్ వ్యాయామాలను ఎంచుకునే అమ్మాయిలు, సాగే కండరాలతో ఏకరీతిలో అభివృద్ధి చేయబడిన, కఠిన శరీరం కలిగి ఉండటంతో దీనిని చేస్తాయి.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన కండరపుష్టి వ్యాయామాలు
పురుషుల కోసం వారు సృష్టించిన లేదా మహిళల కోసం - మీరు ఏ కండరపుష్టిని నిర్వర్తించాలో నిర్ణయించలేకపోతే, మీరు వివిధ రకాల కార్యక్రమాలకు శ్రద్ద చేయవచ్చు. వ్యాయామశాలలో, ఇంటిలోనే నిర్వహించగల కండరపుష్టి కోసం మేము సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అందిస్తున్నాము - కేవలం డంబెల్స్ తో మాత్రమే.
- వెచ్చని- up: రెండు దిశలలో మణికట్టు, మోచేయి మరియు భుజం కీలు, అప్పుడు చేతులు ఆడడము.
- స్థానం ప్రారంభం: తిరిగి లేదా ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ లో ఒక కుర్చీ ముఖంపై కూర్చొని, క్రాస్ అరచేతి పై నేరుగా చేతులు ఉంచండి. చేతిలో ఇప్పటికే dumbbells ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ చేతులు వంగి, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ లాగడం, మరియు నెమ్మదిగా వాటిని తీసివేయండి. 3 సార్లు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభం: బెంచ్ లేదా కుర్చీ యొక్క అంచున కూర్చుని, కుడి తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం మీద, మోకాలికి పైన dumbbells నుండి కుడి చేతి యొక్క మోచేయి ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ చేతిని వంచు, ఆపై అదే రేటులో దాన్ని తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు లో విధానం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరొక వైపు అదే చేయండి. మొత్తంగా 2-3 పద్ధతులు ఉండాలి.
- ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, డంబెల్స్ ను స్వేచ్ఛగా తగ్గించిన చేతులలో, తొడ వైపు పక్కపక్కనున్న డంబెల్ వైపున thumb తో. చేతులు తిరగడం అదే సమయంలో dumbbells ఎత్తండి. చేతి ఎగువ భాగంలో ఒకదానికి కొద్దిగా వేళ్లు ఉన్నవి. 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- స్థానం ప్రారంభం: ఒక కుర్చీ లేదా బెంచ్ మీద కూర్చొని, చేతులు ఉచితంగా తగ్గించింది, చేతులు - dumbbells. మీ ముంజేతులు బాహ్యంగా తిరగడం, మీ భుజాలకు డంబెల్స్ను ఎత్తడం, మోచేతులపై మీ చేతులను బెండ్. అరచేతిలో పైభాగంలో భుజాలను ఎదుర్కోవాలి. 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- వ్యాయామం చివరిలో, సాగదీయడం అనుసరించండి: మోచేయి వద్ద బెంట్, కుడి చేతి పెంచడానికి, అప్, ఆమె మోచేయి ద్వారా ఆమె ఎడమ చేతి పడుతుంది మరియు ఎడమ వైపు లాగండి. అప్పుడు మీ కుడి చేతిని ఛాతీ రేఖకు తగ్గించి, మీ ఎడమ చేతి మీపైకి లాగండి. సెకండ్ హ్యాండ్ కోసం ఇదే రిపీట్ చేయండి.
ఇంట్లో కండరపుష్టిపై వ్యాయామాలు మీ కోసం సరైన లోడ్ను ఎంచుకోవడం ద్వారా 2-3 సార్లు ఒక వారం చేయాలి. మీరు నరకాగ్ని అలసటను అనుభూతి చెందకూడదు - కానీ అదే సమయంలో, మీరు శిక్షణ తర్వాత కూడా స్వేదనం పొందకపోతే, మీ కోసం సరిపోవు అనేది మీకు ఖచ్చితమైన సంకేతం, మరియు మీరు డంబెల్స్ కఠినమైన లేదా ఎక్కువ పునరావృత్తులు (కానీ 15-16 కన్నా ఎక్కువ కాదు). వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కోసం లోడ్ చాలా సులభం అవుతుంది, అది పెంచడానికి కూడా విలువైనదే.