బీచ్ సీజన్ సందర్భంగా, ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీ క్రమంలో వారి సంఖ్య పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ చాలా తరచుగా రొమ్ము ఇప్పటికీ చాలా మంచి అనిపిస్తోంది పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఒక మంచి వ్యక్తి కూడా. అయితే, రొమ్ము బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
మీరు జిమ్ లేదా ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి వెళితే, మీ ఛాతీ మీ ఛాతీను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను ఎంచుకునేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ ఇంట్లో మీ రొమ్ములని ఏవిధంగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
ప్రధాన విషయం క్రమంగా మరియు క్రమపద్ధతిలో సాధన చేయడం, మీరే స్వతంత్రత ఇవ్వడం కాదు, అప్పుడు మీరు మంచి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. సో, వ్యాయామాలు:
- మొదటి వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక సాధారణ గోడ కంటే ఇతర ఏదైనా అవసరం లేదు. ఆమెను ఎదుర్కోండి, మీ వెనుకకు నిఠారుగా చెయ్యి. మీ చేతులతో గోడపై నొక్కండి, మీరు దాన్ని తరలించాలనుకుంటే, మీ వెనుక ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కేసులో ఛాతీ కండరాలు పనిచేస్తాయి. రెండు నిమిషాలు మూడు సెట్లు, అప్పుడు మీ భుజాలు తగ్గించు మరియు గోడ వ్యతిరేకంగా మీ తిరిగి మొగ్గు. గోడపై మీ వెనుకవైపు నొక్కడం ప్రారంభించండి. ముప్పై సెకన్ల వరకు మూడు విధానాలను అనుసరించండి.
- రెండవ వ్యాయామం: పుష్-అప్స్. కనీసం ఐదు పుష్-అప్లను చేయండి. అది కష్టం ఉంటే - kneeling అయితే నొక్కండి. పుష్-అప్స్ యొక్క సరళమైన రకాలు - ఒక మలం లేదా కుర్చీ నుండి. అప్పుడు, ఫ్లోర్ నుండి దూరి, స్టూల్ మీ అడుగుల విశ్రాంతి. కూడా నెట్టడం, మీ భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృతమైన మీ చేతులను చాలు, మరియు ఐదు పుష్-అప్స్ తరువాత, ఛాతీ క్రింద మీ చేతులను ఉంచండి.
- గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగం చల్లుతారు. మీ చేతిని లాక్ ముందు ఉంచండి. మీ అరచేతులను ప్రతి ఇతరదానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, 10 కి లెక్కించాలి. రెస్ట్, 4 కి లెక్కించాలి. నాలుగు నుంచి ఐదు విధానాలను తయారు చేయండి. చేతులు కాకుండా ఛాతీ కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
ముగింపు లో, చేతులు మరియు ఛాతీ కండరములు కోసం ఒక చిన్న సాగిన చేయండి. ఈ పని తర్వాత కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ఫలితం పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకో, ఛాతీ బలోపేతం చేయడానికి, వ్యాయామం క్రమంగా పునరావృతం చేయాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఫలితంగా గమనించవచ్చు.