ఎండ వేసవి, బీచ్ లో మిగిలిన మరియు దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న సెలవు కేవలం మూలలో చుట్టూ. కానీ, మీరు ఈ గురించి ఆలోచిస్తూ వెంటనే, మీరు ఇప్పటికీ పాచికలు ప్రెస్ అప్ పంప్, పరిపూర్ణ స్నానం దావా ఎంచుకోండి మరియు "100 కోసం" చూడండి అవసరం అర్థం.
పత్రికా ఘనాలను ఎంత వేగంగా పంపుతుంది?
ఒక సెడక్టివ్ శరీరం మాత్రమే కల కాదు, కానీ ఒక రియాలిటీ. ప్రధాన విషయం అది చేర్చు ఉంది. అనుకరణలను కొనటానికి మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి డబ్బు అనూహ్యమైన ఖర్చులను ఖర్చు చేయడం అవసరం లేదు. ఇది సాధారణ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండటానికి సరిపోతుంది, సాధ్యమైనంత త్వరగా పత్రికా 8 పాచికలు పంపుటకు సహాయపడుతుంది:
- డబుల్ మెలితిప్పినట్లు. నేలపై పడుకుంటారు. అదే సమయంలో ట్రంక్ మరియు కాళ్ళు రెండు పెంచండి. Elbows తో elbows తాకడం ద్వారా వ్యాయామం పూర్తి. గురయ్యే స్థితిలో, కాళ్లు సూటిగా ఉండాలి. లిఫ్టింగ్ - మోకాలు బెండ్.
- ట్విస్టింగ్. అవకాశం ఉన్న ప్రదేశాన్ని తీసుకోండి. శరీరానికి అడుగులు పుష్. కాళ్ళు లేదా ఎవరైనా పట్టుకోవాలి, లేదా వాటిని పరిష్కరించాలి, మంచం కింద ఉంచి. తల వెనుక "లాక్" లో చేతులు కలుపుట. మోచేతులు మోకాలు తాకే వరకు శరీరాన్ని పెంచుకోండి.
- కాళ్ళు సంఖ్య 1 పెంచడం. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, పైన ఉండే కాళ్లు పైకెత్తి, వీధి బార్లో వేలాడటానికి సరిపోతుంది.
- కాళ్ళు సంఖ్య 2 పెంచడం. అసమాన బార్లు వెళ్ళండి. మీ చేతులతో వారిపై ఆధారపడండి. మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగా, నేరుగా కాళ్ళు పెంచండి.
ఎలా ప్రెస్ యొక్క దిగువ ఘనాల పంపు?
పత్రికా దిగువ భాగంలోని కండరములు మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లాగి, పండ్లు ఖర్చుతో కాని, కడుపు ఉద్రిక్తత సహాయంతో మాత్రమే పంప్ చేయబడతాయి. పేస్ ఆధునిక ఎంపిక: 8-13 సార్లు మరియు 4-5 విధానాలు ఎంపిక చేయాలి.
- మీ కాళ్ళు పెంచడం. క్రాస్ బార్ ను పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళు బెంట్ లేదా నేరుగా ఉంచండి, కానీ బెల్ట్ లైన్ మీ తుంటి క్రింద అని విధంగా.
- సైకిల్. మీ వెనుకకు నవ్వు. కడుపు యొక్క కండరాలను వ్రేలాడదీయటం, సైకిల్ మీద పెడల్స్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు ప్రతిబింబించే కదలికలను నిర్వహించండి.