ఒక అమ్మాయి పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా పంపుతుందో గురించి మాట్లాడటం, శారీరక శ్రమ ద్వారా వాల్యూమ్ మరియు ఆకారం పెంచడం అసాధ్యం, కానీ పంప్ కండరాలు దృష్టి ఛాతీ మరింత అందమైన మరియు కఠినతరం చేస్తుంది పేర్కొంది విలువ. క్రింద వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ మొదలు సహాయం చేస్తుంది, అలాగే వారు భంగిమ మెరుగు మరియు ఇతర కండరాలు లోడ్.
ఎలా ఒక అమ్మాయి పంత్ కండరములు పంపు చేయవచ్చు?
మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, అనేక దిశల్లో పనిచేయడం మంచిది. మెను నుండి ఫిగర్కి హాని కలిగించే ఉత్పత్తులను తొలగించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సరిచేయండి. ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు కాస్మెటిక్ పద్ధతులను చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, వివిధ ముసుగులు, మరియు ఒక విరుద్ధంగా షవర్ పడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి, లేకపోతే మీరు ఫలితంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రారంభంలో, ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం లేదా సాగతీత చేయండి.
పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు ఏ వ్యాయామాలు:
- బెంచ్పై తిరిగి పుష్-అప్స్ . సూత్రం లో, మరియు నేల నుండి క్లాసిక్ పుష్- ups మంచి ఫలితాలు ఇవ్వాలని, కానీ మేము క్లాసిక్ నుండి కొద్దిగా తిరిగి అడుగు మరియు వ్యాయామం మరొక వెర్షన్ పరిగణలోకి సూచిస్తున్నాయి. ఒకదానికొకటి నుండి కొంత దూరంలో ఉన్న రెండు సమాంతర బల్లలను ఉంచండి. ఒక కూర్చుని అంచు వద్ద మరియు మీ చేతులతో నిలబడి, మీ భుజాల యొక్క వెడల్పు గురించి వాటిని ఉంచండి. ఇతర బెంచ్ లో మీ అడుగుల ఉంచండి, కానీ మూడవ లెగ్ భాగం కంటే మరింత కాదు. బల్ల నుండి పొత్తికడుపుని తగ్గించి బరువు మీద ఉంచండి. పని శరీరం మీద మీ మోచేతులు నొక్కండి మరియు శ్వాస, నెమ్మదిగా సాగతీత సంచలనాన్ని పడుట ఉంది. పట్టుకొని IP కు వెళ్ళు.
- అబద్ధం డంబెల్స్ ప్రెస్ . చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు, మరియు దానిని నిర్వహించటానికి మీరు డంబెబల్స్ తీసుకోవాలి, కానీ మీరు దానిని మరియు బార్బెల్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు. IP - ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, elbows లో బెంట్ dumbbells పట్టుకొని. పని - లో శ్వాస, చేతులు పూర్తి నిఠారుగా dumbbells అప్ గట్టిగా కౌగిలించు. ఎగువన, ఉండడానికి, మరియు ఆవిరైపో. తదుపరి ప్రేరణ వద్ద, మోకాలు వద్ద మళ్ళీ మీ చేతులు వంచు, FE తిరిగి.
- Dumbbells యొక్క పెంపకం . మీరు సమర్థవంతంగా ఛాతీ కండరాలు పంపు ఎలా తెలుసుకోవాలంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం శ్రద్ద. IP - ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, మరియు అడుగుల మిగిలిన వెడల్పు వాటిని ఉంచడం, అంతస్తులో మిగిలిన. ఛాతీ స్థాయికి పైన పట్టుకొని, వాటిని కలపకుండా, మీ చేతుల్లో డంబెల్లను తీసుకోండి. చేతులు మోచేతులు లో కొద్దిగా వంగి అవసరం. పని - పీల్చడం, చేతులు వేయడం లేదా చేతి పక్కన పెట్టి, వాటిని బ్రాచీల స్థాయికి కొద్దిగా తక్కువగా తగ్గించడం. గరిష్ట వోల్టేజ్ చేరిన తరువాత, ఆవిరైపోయి, ఆపై, మీ చేతులను తిరిగి FE కు తీసుకురండి.