చాలామందికి, సమస్య ప్రాంతం అనేది తగినంతగా ఇరుకైన నడుము మాత్రమే కాకుండా, ఒక ఉబ్బిన కమ్మీ. ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవడం ఉత్తమమైన పోషకాన్ని కలిపి, పిండి, కొవ్వు మరియు తీపిని పరిమితం చేస్తుంది. నడుము కోసం శారీరక వ్యాయామాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి - ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత రెండు, కానీ వాటిని ఒక సంక్లిష్టంగా ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. తరచుగా, యువ తల్లులు నడుము కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తాయి - కానీ వారి సమస్య వారు విసిరివేయకూడదు, లేకుంటే కోల్పోయిన పౌండ్లు తరచుగా తిరిగి వస్తాయి. మరింత సాంప్రదాయ వైవిధ్యాలను పరిశీలిద్దాం.
నడుము మరియు కడుపు కోసం వ్యాయామాలు
నడుము, వెన్ను మరియు ఉదరం కోసం ఉత్తమ సంక్లిష్ట వ్యాయామాలలో ఒకటి, అనేక దశాబ్దాలుగా హోప్ యొక్క సాధారణ ట్విస్టింగ్. ఈ సమయంలో కేవలం ఒక హోప్ గణనీయంగా మారింది: బదులుగా ప్రామాణిక ఎంపికలు రుద్దడం మరియు బరువు హోప్స్ వంటి కొత్త అంశాలు వచ్చింది. ఉదాహరణకు, మర్దన హోప్ మీకు త్వరగా మడతలు తెచ్చి, చర్మాన్ని టోన్గా తీసుకురావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, 3 కిలోల బరువుతో, మరింత సమర్థవంతంగా అదనపు బరువుతో పోరాడుతుంది. కండరాలు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండటం వలన, మీరు మరింత క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తారని దీని అర్థం.
నడుము, పిరుదులు మరియు మొత్తం శరీరానికి ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం పుష్-అప్స్. అవును, మీరు మీ చేతులు మరియు కాలి వేళ్ళతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని దెబ్బతీయకుండా విఫలం కావడానికి సరైన క్లాసిక్ పుష్-అప్లు. అదనంగా, వారు కడుపు మరియు సాధారణంగా అధిక బరువు జంపింగ్ తాడు పోరాట గొప్ప ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో ఉదర కండరాల మీద ఎటువంటి ప్రభావము లేనందున, ఈ వ్యాయామం శరీరం చాలా బలమైన బరువును ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని ద్వారా కొవ్వును బర్నింగ్ ప్రక్రియ సక్రియం చేయబడుతుంది.
ఉదరం నుండి ఒక సాధనంగా జంపింగ్ తాడును ఉపయోగించడానికి, విరామం శిక్షణ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది. 10 నిముషాలు ఎంచుకోండి, మరియు క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయండి:
- గరిష్ట రేటు వద్ద 1,3,5,7,9-వ నిమిషంలో జంప్;
- ఒక రిలాక్స్డ్ లయలో 2,4,6,8,10 వ నిమిషంలో, అక్కడికక్కడే నడుస్తారు.
శిక్షణ ఈ రకమైన మీరు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. మరియు సరైన పోషణ ఆధారంగా ఆహారంతో మీరు ఈ పద్ధతులను మిళితం చేస్తే, ఫలితాలు కేవలం అద్భుతంగా ఉంటాయి.
ఫిట్ బాల్ మీద నడుము కోసం వ్యాయామాలు
ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ బంతి మీద ఉదరం మరియు వ్యాయామాలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మంచి సహాయం - fitball. మీరు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ దుకాణంలో అటువంటి బంతిని కొనుక్కోవచ్చు, ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు కేవలం ఫిగర్ను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, మంచి క్రీడా వినోదం కూడా. కొన్ని ఉపయోగకరమైన అభ్యాసాలను పరిశీలిద్దాం.
కర్లింగ్
మీ పిరుదులు మరియు నడుముపై ఫిబ్ బాల్ మీద నడుము, మీ మోకాలు బెండింగ్ మరియు అంతస్తులో విశ్రాంతి ఇవ్వడం, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. ప్రెస్ను బిగించి, బ్లేడ్లను కూల్చివేసి, వీలైనంత ఎక్కువ వేగంతో వేగంగా పెరగడం. 8-10 సార్లు 2-3 సెట్లలో ఒక వ్యాయామం జరుపుము.
పక్కకి మెలితిప్పినట్లు
ఎడమ చేతి మోకాలికి ఎడమ మోచేయి మరియు అదే విధంగా - కుడివైపున ఎడమ వైపు మోచేయి పక్కకి - నేరుగా, మరియు పక్కకి సాగకూడదు, మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే ఉండు. 8-10 సార్లు 2-3 సెట్లలో ఒక వ్యాయామం జరుపుము.
చేతులు కత్తిరించే ప్రత్యామ్నాయంతో పోగుపడటం
మీ పిరుదులపై మరియు ఫిట్ బాల్ మీద నడుము, మీ మోకాలు బెండింగ్ మరియు నేలపై వాటిని విశ్రాంతి, మీ తుంటి మీద మీ చేతులు చాలు. పత్రికా బిగించి భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి, ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మోకాలి ఎడమ చేతి వైపు, అప్పుడు, ఎడమ మోకాలు కుడి చేతి చాచు. ప్రతి నాలుగు ఉద్యమాలు తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 8-10 సార్లు 2-3 సెట్లలో ఒక వ్యాయామం జరుపుము.
నడుము మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు, ఫిట్ బాల్ మీద ప్రదర్శించబడతాయి, సాధారణంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు అంతేకాకుండా, సాధారణ వ్యాయామాలలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని చేస్తాయి.