ప్రతిపాదిత జాబితాలో మీరు మీకు నచ్చిన దానిని కనుగొంటారు: మీకు కావాలంటే - మీరు డైరీని పొందుతారు లేదా ఉత్తేజకరమైన అభిరుచిని కనుగొంటారు లేదా మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా? ఇది మీ ఇష్టం!
1. ప్రతి రోజూ మంచం నింపండి
ఇది ఒక గొప్ప మూడ్ తో రోజు ప్రారంభించడానికి సరళమైన మార్గం.
2. "అందరిలాగానే" కోరికను వదలండి
దయతో ఉండటానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క చికిత్సకు సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది. ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తారో, మీ గొంతులో అడుగు పెట్టండి, మీ కోరికల హానికి ఏదో చేయటం మంచిది కాదు. ప్రతిఒక్కరికీ దయచేసి ఇది అసాధ్యం, దాన్ని అంగీకరించండి.
3. మీ కోసం ఉత్తేజకరమైన అభిరుచిని కనుగొనండి
ఇక్కడ కీ పదం "మీ కోసం" ఉంది! Instagram లో చల్లని ఫోటోలు కోసం, కాదు పని వద్ద సహోద్యోగులతో చర్చ థ్రెడ్లు కోసం, కానీ DL-I-CE! ఇతర మాటలలో, ఏమి ప్రేరేపిస్తుంది లేదా విశ్రాంతి, మీరు ఆలోచించడం లేదా విరుద్ధంగా అన్ని ఆలోచనలు నుండి దృష్టి.
4. మీరే విలాసమైన
కొత్త మ్యూజిక్ తో కొవ్వొత్తులు, టీ, తీపి, రికార్డులు - అవును, ఏదైనా. మీ బడ్జెట్లో ఈ చిన్న జొయ్స్ ఒక అంతర్గత భాగంగా చేయండి, తీపి ఆనందాలతో మిమ్మల్ని దయచేసి కృతజ్ఞతలు మరియు దానికి ధన్యవాదాలు.
5. మీ గురించి దూరంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు డ్రైవ్
ఇతరులకు మాత్రమే మంచిగా ఉండండి, కానీ మీకు మొదటి స్థానంలో ఉండండి. మేము ఒక ప్రయోగాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: "12 రోజులు నిన్ను ప్రేమిస్తాం." మీరు చేయవలసినదంతా ప్రతి రోజు జాబితాను అనుసరిస్తుంది. సో:
- ప్రతి ఉదయం, అద్దంలో మిమ్మల్ని స్మైల్ చేయండి.
- తరలించే క్రీడాకారులు-ద్వారా స్మైల్.
- పొగడ్తలు న మీరే స్కిప్ చెయ్యండి లేదు.
- మీ గురించి ఏదైనా ఆనందకరమైనది వ్రాయండి.
- ఆనందపరుచుకుంటాను.
- మీ గురించి గర్వపడండి.
- మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి.
- ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దు.
- ఇతరులకు అభినందనలు ఇవ్వండి.
- జంతువులు కమ్యూనికేట్.
- ఒక నినాదం థింక్ మరియు నిరంతరం మీ తల లో స్క్రోల్.
- మీ సెల్ ను మరింత తరచుగా ఆపివేయండి.
6. జీవితం యొక్క చిరస్మరణీయ క్షణాలకు స్థలం తీసుకోండి
ఇతర మాటలలో, సానుకూల భావోద్వేగాలు సేకరించండి. సమస్యలను మరియు వైఫల్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరే నిర్ణయించుకోండి, కాని సానుకూల కదలికలు మరియు ఆహ్లాదకరమైన పరిస్థితుల్లో. ఇది మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ నిర్ణయాలు తీసుకుంటుంది, అనగా అవి అనుకూల భావాలు అనుభవి 0 చాలనే కోరికపై ఆధారపడినవి. ఒక చల్లని బోనస్: కొత్త సంవత్సరం ముందు, సేకరించారు అన్ని చదవండి. వైవిద్యం మరియు గొప్ప మూడ్ యొక్క ఛార్జ్ మీకు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి!
7. వ్యక్తులతో సున్నా సమావేశాలతో తగ్గించండి లేదా తగ్గించండి, ఇది మీకు ఆనందం ఇవ్వని కమ్యూనికేషన్
మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసేవారితో కమ్యూనికేట్లను నివారించండి. అనవసరమైన లింకులు బ్రేక్ తెలుసుకోండి.
8. "తప్పక (లు)"
"నేను క్రీడలు కోసం వెళ్ళాలి, నేను ఒక స్నేహితుడు తో శాంతిని తయారు చేయాలి, నేను తప్పక ... నేను తప్పక." ఇటువంటి "తీవ్రమైన" వైఖరి విషయాలు మరింత దిగజార్చగలవు. విషయాలు పదాలతో ఎలా మారవచ్చనే విషయాన్ని మీరు ఊహించలేరు: "క్రీడల కోసం నేను వెళ్లాలనుకుంటున్నాను, నేను సమాధానపడాలనుకుంటున్నాను ...".
"ఒక దృఢమైన ఫ్రేమ్వర్క్లో మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకోక, మీ కోరికలను నెరవేర్చడానికి మీ వేలుతో బెదిరించవద్దు. ఏదో వాంఛించడం అనేది పూర్తిగా సాధారణమైనది "అని క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్త ఎలిజబెత్ లాంబార్డో చెప్పారు.
9. మీరే మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ గా వ్యవహరించండి.
ప్రతిసారి కాఫీని తొలగిస్తూ లేదా పని కోసం ఆలస్యంగా ఉండటానికి మీరే ఆలోచిస్తాడు. దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చ 0 డి, కానీ మీ స్నేహితునికి అలా ప్రతిస్ప 0 దిస్తారా? కాదు, మీరే కూడా ఎవరూ లేరు కాబట్టి, ఇటువంటి చికిత్సకు అర్హుడు.
10. ఒక మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనండి, ఇది మీ వ్యాపారంలో ప్రో
మీరు గందరగోళంగా మరియు సమస్యలు మీరే గుర్తించడానికి సాధ్యం కాకపోతే, ఒక ప్రొఫెషనల్ మానసిక చికిత్సకుడు సంప్రదించండి. మీరు అంతకు ముందు కమ్యూనికేషన్ యొక్క అనుభవాన్ని కలిగి ఉండకపోతే సిగ్గుపడకండి - ప్రతిదీ మొదటి సారి జరుగుతుంది. కేవలం జాగ్రత్తగా "మీ మెదడు లో రాళ్లు చిరిగిపోవడానికి లో సహాయకుడు" ఎంపిక.
11. "నో" చెప్పండి
మీరు నిజంగా ఏమి చేయకూడదనే విషయాన్ని మీరు అంగీకరిస్తే, ఈవెంట్స్ అభివృద్ధిలో రెండు సాధ్యనీయ రకాలు ఉన్నాయి: మీరు మీ నష్టాన్ని (వ్యక్తిగత సమయం, మానసిక స్థితి, ఆరోగ్యం, అన్నింటికన్నా డబ్బు) లేదా అలా చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, కలుసుకున్న సమయాల కోసం తప్పు, ఉదాహరణకు. వారు వాగ్దానం చేశారు, కానీ వారు అంగీకరించలేదు, వారు క్షమాపణ ఉండాలి, తమనితాము సమర్థించేందుకు. మీకు కావాలా? దురదృష్టము లేకుండా, మర్యాదగా చెప్పండి: "నో!". మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తారు.
12. తక్కువ ఫిర్యాదు
నిరంతరం ఫిర్యాదు, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క చిత్రం సృష్టించడానికి ఇది అసహ్యకరమైన ఉంది, మరియు కూడా ప్రతికూల తో మిమ్మల్ని చుట్టూ, చివరికి మానసిక రుగ్మతలు దారితీస్తుంది. సరిగ్గా అర్థం చేసుకోండి, ఈ సలహా మీరే ఈ ప్రతికూల శక్తిని కూడగట్టుకోవడమే కాక, బాధాకరమైన వాటిని గురించి చర్చించిన తరువాత, మీరు దాన్ని స్ప్లాష్ చేసి, దానిపై దృష్టి పెట్టవద్దు.
13. భౌతికంగా భావోద్వేగ నొప్పిని తీసుకోండి
నైతిక అలసట ఫీల్, ఒక రోజు పడుతుంది. మీరు ప్రతి సారి గతం నుండి క్రాల్ చేయడానికి కష్టంగా మరియు కష్టపడితే, డాక్టర్ను సంప్రదించండి. ఈ సంకేతాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
14. మరింత నిద్ర
నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యానికి ఏమి చేయాలి? అవును, అది ఎవరికీ ప్రత్యక్షమయినది కాదు. Nedosyp అసంతృప్తి భావన పెంచుతుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన రాష్ట్ర తీవ్రతరం, కాబట్టి మీ శరీరం ప్రేమ, మరియు మెదడు అది ధన్యవాదాలు ఉంటుంది.
15. ఒక పత్రిక ఉంచండి
"డయరీ చేయడ 0 ఎ 0 తో శ్రేష్ఠమైన చికిత్సగా ఉ 0 టు 0 ది" అని ది లైఫ్ విత్ డిప్రెషన్ రచయిత డెబోరా సెరనీ చెబుతున్నాడు. ఒక ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ - బహుశా వేరే కోణం నుండి మీరే చూసి, తెరవండి.
16. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చకూడదు.
నియమం కోసం టేక్, ప్రతిసారీ మీరు ఇతరులతో పోల్చి, పోలిక ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక పిగ్గీ బ్యాంకు లో 100 రూబిళ్లు చాలు. చెడు అలవాట్లను ఎంత త్వరగా వదిలించుకోవచ్చో గుర్తించవద్దు.
17. మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి
వారానికి ఒకసారి కట్, బాగా, లేదా కనీసం ఒక నెల ఒకసారి మీ కోసం. రెస్టారెంట్ వద్ద భోజనం, సినిమాలు వెళ్ళండి లేదా రాత్రి నగరం చుట్టూ షికారు చేయు. ఒంటరితనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు సంస్థలో గడిపిన సమయాన్ని ప్రేమిస్తారో తెలుసుకోండి.
18. మీ జీవితం యొక్క సానుకూల కదలికల ఆలోచనలతో రోజును ప్రారంభించండి
ప్రతి సారి ప్రతి చిన్న ఉదయం కృతజ్ఞతా భావం, ఒక ఆహ్లాదకరమైన కల వంటి వ్యక్తులకు ప్రతిరోజూ మంచి ఆలోచనల కంటే ప్రతికూలంగా ఉంటాయి.
19. సామాజిక నెట్వర్క్లలో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించండి
ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క యుగంలో, ప్రజలు సోషల్ నెట్ వర్క్ లలో ప్రతి దశను నమోదు చేస్తారు - పని, సెలవుదినాలు, సంబంధాలు. ప్రసిద్ధ బ్లాగర్లు లేదా స్నేహితుల టేపులను స్క్రోల్ చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు మర్చిపోయి, వ్యక్తిగత అనుభవాలు మరియు సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండటం. నిజ జీవితంలో దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ ధైర్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.
20. మీ చుట్టూ స్థలాన్ని ప్రేరణగా చేయండి
పని ప్రదేశాల్లో ప్రేరేపించే పదబంధాలను హాంగ్ చేయండి, మరియు కష్ట సమయాల్లో ఇది ఎంత సహాయపడుతుంది అనేదాన్ని మీరు ఆశ్చర్యపరుస్తారు.
21. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే పనులు చేయండి, మీరు ఇబ్బంది పెట్టండి, ఆందోళన చెందుతాయి
"అసౌకర్య పరిస్థితులను నివారి 0 చడ 0 తరచూ మీరు ఎక్కువగా ఆగిపోవచ్చు," అని క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్త జెన్నిఫర్ టేట్స్ వివరిస్తున్నాడు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక సవాలుగా త్రో, అప్పుడు ప్రతిసారీ ఈ ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు.
22. స్నేహితులతో జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి
మీ బలహీనతలను తెరిచి, చూపించడానికి మీరు ధైర్యంగా ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికీ మీ సొంత భరించవలసి ప్రయత్నించండి ఉంటే, ఎవరైనా కోసం ఒక కార్గో ప్యాకేజీ భయపడుతున్నాయి, మీరు మీ మద్దతు వ్యవస్థ పునరాలోచన చేయాలి. కష్టభరితమైన పరిస్థితిలో మీరు ప్రేమిస్తున్న మరియు మీరు అడిగే వ్యక్తిని కనుగొంటారు మరియు మీ అనుభవాలను పంచుకుంటారని వాగ్దానం చేయండి.
23. కూడా చిన్న విజయాలు జరుపుకుంటారు
ప్రపంచ లక్ష్యాలను ఏర్పరచడంలో తప్పు ఏదీ లేదు, కాబట్టి భవిష్యత్తులో మాట్లాడటం. కానీ చిన్న వాటిని సాధించడానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది గుర్తుంచుకోండి. ప్రధాన విజయాలు మాత్రమే జరుపుకోండి.