ప్రతి ఒక్కరూ చిన్న లక్ష్యాలు త్వరలో కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తారని అందరికి తెలుసు. మీరు మీ జీవితం కష్టమైన అలవాట్లను ప్రవేశపెట్టడం కష్టం అని మరొక విషయం.
వారు బహుశా మీ జీవితాన్ని మార్చుకుంటారు, కానీ ఈ మార్పులు చాలా కష్టంతో మీకు ఇవ్వబడతాయి. అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన మార్పుల వెనుక వైపు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది.
కానీ మీ జీవితాన్ని చిన్నగా, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన అలవాట్లతో పూరిస్తే? ఇటీవలే స్టాన్ఫోర్డ్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన విస్తృతమైన మానసిక సంబంధ అధ్యయనాలు జీవితంలో గొప్ప మార్పులు చిన్న, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన అలవాట్లను పరిచయం చేయగలవని చూపించాయి.
ఇక్కడ వారు, విజయవంతమైన ప్రజల యొక్క 25 అలవాట్లు. క్రమంగా వాటిని సాధన మరియు 2-3 వారాల తర్వాత మీరు మానసిక, కానీ భౌతిక స్థాయిలో మాత్రమే మార్పులు చూస్తారు. అదనంగా, మీ వైఖరికి, మీ చుట్టుప్రక్కల ఉన్నవారు, మరియు ప్రపంచం మొత్తం మారుతుంది.
మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అలవాట్లు:
1. ఒక గ్లాసు నీటితో ఉదయం ప్రారంభించండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఎన్నో లీటర్ల నీరు (టీ లేదా కాఫీ, మరియు సాదా నీరు) పై దృష్టి పెట్టారా? కాబట్టి, మీరు మంచం నుండి బయటికి వచ్చిన వెంటనే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి తప్పకుండా ఉండండి. అందువలన, మీరు శరీరం లో అన్ని జీర్ణ ప్రక్రియలు అమలు, కానీ ఇంకా విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి, జీవక్రియ వేగవంతం, శరీరంలో ద్రవం యొక్క సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి.
2. అవసరమైన ముందు కంటే కొన్ని స్టాప్లు కోసం పొందండి. మీరు ఈ పనిని (సమయం ఉంటే) లేదా తర్వాత చేయవచ్చు. ఆ నిశ్చల జీవనశైలి మన భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
3. ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రతి భోజనం విటమిన్లు, కూరగాయల ఆహారంతో అనుబంధంగా ఉండాలి. మీరు పోషకాలు చాలా మాత్రమే లభించవు, కానీ మీ శరీరాన్ని బరువు కోల్పోవటానికి, ఆకలిని మరియు మొత్తం రోజును శక్తిని తగ్గిస్తాయి.
4. ప్రతి గంటకు ఒక గంట తీసుకోండి. మొబైల్లో టైమర్ను సెట్ చేయండి. ఒక గంట గడిచినట్లు అతను మీకు తెలియచేసిన వెంటనే, సంకోచించకండి, డెస్క్టాప్ కారణంగా నిలబడండి. ఆఫీసు ద్వారా వల్క్, మొదటి అంతస్తు వరకు మెట్లపైకి వెళ్ళి, వీధికి వెళ్లండి - మీకు కావలసిన పనులను, కానీ కూర్చుని లేదు.
5. మీకు సహాయం కాయలు. వెంటనే మీరు ఆకలితో అనుభూతి, మరియు ఏదో చిరుతిండి అనుకుంటున్నారా, హానికరమైన తీపి, కుకీలను చేరుకోవడానికి రష్ లేదు. అటువంటి సందర్భంలో, ఎల్లప్పుడూ ఆకలిని సంతృప్తిపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడే పీస్లో గింజలు ఉండాలి.
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అలవాట్లు:
1. ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడగండి (ఇవి మీ స్వంత భావాలను, జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, సమాధానాలు ఇవ్వవచ్చు). సంభాషణకర్త "అవును" లేదా "లేదు" అని సమాధానం ఇవ్వగల ప్రశ్నలను నివారించండి. మీ ప్రశ్నలను కిందివాటిని రూపొందించడానికి సంభాషణ సమయంలో ప్రయత్నించండి: "మీ గురించి ఏమి ఆలోచిస్తుంటారు ...?", "మీ గురించి నాకు చెప్పండి ...". వ్యక్తులతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడం మరియు ఏర్పాటు చేయడం వంటి అత్యుత్తమ మార్గాలలో ఇది ఒకటి.
2. సృజనాత్మకంగా తీసుకోండి. మీ కళ్లు ఎల్లప్పుడు రంగు పెన్సిల్స్తో గాజు లేదా పెయింట్లు ఉన్న ఒక గ్లాసును కలిగి ఉండనివ్వండి. మీ చిన్నతనంలో మీరు ముంచుతాం మరియు కొన్నిసార్లు అసంపూర్తిగా ఏదో పెయింట్. క్రియేటివిటీ అనేది మెదడుకు ఒక రకమైన ఫిట్నెస్, మరియు అతను అదే పనులకు ఉపయోగించబడదు, ప్రతి వారం లేదా నెలవారీ పెన్సిల్స్తో కాదు, ఉదాహరణకు, పాస్టెల్. కాగితం బయటకు ఏదో కట్, origami మరియు stuff తయారు.
3. నిశ్శబ్దం లో కూర్చుని. మీకు కావాలంటే, మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. నిమిషాల ప్రధాన జంట ఒక రోజు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని. ఏదైనా చేయవద్దు, ఏదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు. మెదడు మిగిలిన లెట్.
4. సరిగ్గా మీ రోజు పూర్తి. నిద్రపోయే ముందు, నోట్బుక్ లో ప్రతిదీ-మీరు మొత్తం రోజుకు క్రోడీకరించిన ప్రతిదీ వ్రాయండి. రీడ్ చేయవద్దు, ఏదైనా దాటవద్దు. ప్రధాన విషయం - మీరే అది ఉంచవద్దు. అటువంటి అలవాటు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని, నిస్పృహ పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్రాయకూడదనుకుంటున్నారా? రికార్డర్ ఆన్ చేయండి.
5. వ్యక్తిగత మంత్రం సృష్టించండి. ప్రత్యేక పదాలతో రావటానికి ప్రయత్నించండి. నేను వెంటనే మీరు డౌన్ ఉధృతిని చేయవచ్చు. ఇది ధృవీకరణ, మంత్రం లేదా వేరొకదానికి కాల్ చేయండి. ప్రధాన విషయం అది ప్రభావవంతంగా ఉండాలి. మీరు కోపంతో మరుగుతూ ఉంటారని భావిస్తున్న వెంటనే, మీరే ఇలా చెప్పాలి: "అంతా వెళుతుంది. ఇది కూడా పాస్ అవుతుంది. నేను ఇంతకంటే బలంగా ఉన్నాను. ఇది మరియు నా చిన్న వేలు అది విలువ కాదు. "
మీ ఉత్పాదకత మరియు పనితీరును పెంచే అలవాట్లు:
1. ఒక హీరోగా మారిపోండి. మీరు కష్టమైన వ్యాపార సమావేశంలో లేదా భారీ ప్రాజెక్ట్లో పని చేస్తే, ఈ పరిస్థితిలో మీ అభిమాన సూపర్-హీరోని చేయగలమో లేదా అది బాగా తెలిసిన చారిత్రక వ్యక్తిగా ఉంటుంది. సో, అతను ఇబ్బందులు భరించవలసి ఉంటుంది? భయపెట్టడం లేదా ప్రశాంతత ఉందా? ఈ అలవాటు మీరు చివరికి అన్ని అనవసరమైన అనుభవాలు, విజయం నిరోధించడానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.
2. పని రోజు ముగింపు. మీరు ఇంటికి వెళ్ళే ముందు, నోట్బుక్లో మీ ప్రస్తుత విజయాలు మరియు వైఫల్యాలను వ్రాసేందుకు మీ సమయం 5 నిమిషాలు స్క్రోల్ చేయండి. జాబితాను రెండు నిలువు వరుసలుగా విభజించండి. ఎక్కువ సమయం పట్టింది ఏమి దృష్టి చెల్లించండి. అందువల్ల, మీరు పనిని విడదీసేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు తక్కువ ఉత్పాదక వ్యక్తిని చేస్తుంది.
3. ప్రకటనలను ఆపివేయి. పని చేయడం, మొబైల్ను పక్కన పెట్టడం, బ్రౌజర్లో అదనపు ట్యాబ్లను మూసివేయండి. మీ దృష్టిని దృష్టి మరల్చకూడదు. మా మెదడు బహువిధి మోడ్లో పనిచేయడం చాలా కష్టం, అందువలన ప్రతి 30 నిమిషాలు మీరు ఫేస్బుక్కు వెళ్లి వార్తల లైన్ను నవీకరించకూడదు. ఒక వ్యక్తి, దానిని గ్రహించకుండా, అనవసరమైన విషయాలపై తన సమయం లో 40% గడిపాడు.
4. సమాధానం రష్ లేదు. మీ సహచరులు మీరు సమకాలీన కళను ప్రదర్శించమని సూచించినట్లయితే, అంగీకరిస్తున్నారు లేదా విరుద్ధంగా, తిరస్కరించడానికి లేదు. ఉత్తమ సమాధానం: "ధన్యవాదాలు. నేను నా డైరీలో చూస్తాను మరియు నేను తరువాత జవాబు ఇస్తాను. " అందువల్ల, మీరు అన్ని ప్రయోజనాలకు మరియు కాన్స్ ను పరిశీలించగలరు, అది అర్హమైనదేనా అని అర్ధం చేసుకోవడానికి. ప్రధాన విషయం - భుజం నుండి కట్ లేదు మరియు శీఘ్ర సమాధానాలు ఇవ్వాలని లేదు.
5. మీ లక్ష్యాల గురి 0 చి ఆలోచి 0 చ 0 డి. రోజుకు 5 నిమిషాలు, మీ కెరీర్లో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో విశ్లేషించండి. ఫలితం విజువలైజ్ చేయండి, మీకు కావలసినదానిని ఎలా సాధించాలో ఊహించండి.
సంబంధాలను పెంచే అలవాట్లు:
1. ప్రతిరోజు, sms ను వ్రాయండి, కాల్ చేయండి, ఉత్తరాలకు ఉత్తరాలకు పంపండి కనీసం ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఎవరైనా. అయితే, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. చాలామంది సంబంధాలలో 5-నిమిషాల పెట్టుబడి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా అర్థం చేసుకోలేరు. కానీ అటువంటి పెట్టుబడుల ఫలితంగా, మేము ఒక బలమైన స్నేహాన్ని పొందుతున్నాము, ప్రతిరోజూ ప్రతిరోజూ మరియు ప్రతిసారీ మద్దతునివ్వడం లేకపోవడం.
2. వారానికి కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ కోసం మాత్రమే చేయబడుతుంది. ప్రశాంత వాతావరణంలో, ఒక లేఖ రాయండి, మీ జీవితం ప్రభావితం చేసిన అందరిని ప్రస్తావించి, వ్యక్తిగతంగా నివేదించిన వాటిని చెప్పండి. ఆసక్తికరంగా, కృతజ్ఞత కలిగిన సామర్థ్యం జీవితంలో భయం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. కృతజ్ఞతలు లేదా ప్రోత్సాహంతో రోజు అంతా ముగించండి. నేటికి మీరు సాధించిన దానిపట్ల ఎందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉంటారో చెప్పండి. మీకు రెండవ సగం ఉంటే, మీరు ఆమెను ఎంతగానో అభినందించి, ఆమెతో కలిసి ఉండటం ఎంత కృతజ్ఞత అని తెలుసుకోండి.
4. వినండి మరియు వినిపించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీ సంభాషణకు అంతరాయం కలిగించవద్దు. అతనికి మాట్లాడే అవకాశాన్ని ఇవ్వండి. అందువలన, ఈ సంభాషణ మీకు విలువైనదని, అతని అభిప్రాయాన్ని మీరు విలువైనదిగా చెప్తాడని ఆయనకు తెలుసు.
5. జీవించడానికి రష్ లేదు. మేము ఎక్కడా ఎగిరిపోతామని గమనించి, మనకు కావలసిన దాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? ఇది ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది, మన ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. కనీసం వారానికి ఒకసారి మీరు మీ గడియారం చూడకుండానే, విశ్రాంతిని పొందే అవకాశం ఇవ్వాలి. అదనంగా, మీ స్వంత "నేను" తో ఒంటరిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, వ్యక్తులతో నిరంతర సంభాషణ చాలా బాగుంది, కానీ ఇది మాకు నుండి శక్తిని పొందగలదు మరియు భావోద్వేగ మండే దారికి దారి తీస్తుంది. మీ జీవితం యొక్క నాణ్యతను మరింత దిగజార్చకూడదనుకుంటూ, మిస్టాన్ట్రోప్గా మారకూడదనేది ఎందుకు కాదు, బయట ప్రపంచాన్నిండి విడిపోవడానికి కొన్ని నిమిషాల పాటు మిమ్మల్ని కొంత సమయం పాటు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
సమాజం మరియు పర్యావరణం వైపు వైఖరులను మార్చుకునే అలవాట్లు:
1. మీ ఇంటి చుట్టూ ఒక చిన్న నడక పడుతుంది మరియు చెత్త సేకరించండి. అది భయంకరమైనది, సరియైనది? ఈ రోజువారీ లేదా వారపు ఆచారాలు మీరు ప్రతిరోజూ చూసేదానికి మీ వైఖరిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రప 0 చ 0 లో ప్రప 0 చవ్యాప్త మార్పులు చిన్నవల్ల మొదలవుతున్నాయని వారు ఆశ్చర్య 0 లేదు. ఎవరు తెలుసు, బహుశా మీరు అనుకరణ కోసం ఒక ఉదాహరణ అవుతుంది?
2. మీ పొరుగువారికి హలో చెప్పండి. మీ చుట్టూ స్నేహపూర్వక వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మనం సమాజంలో వ్యవహరించేటట్లు, అది మనకు వర్తిస్తుంది. ఇప్పుడు నీ పొరుగువానిని మీరు ఆహ్వానించారు, రేపు సంభాషణ ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వారం లో మీరు ఈ చాలా ఆసక్తికరమైన సంభాషణకర్త అని అర్థం, మరియు ఒక నెల తరువాత అతను కాల్ మరియు మీరు స్టోర్ లో ఏదో కొనుగోలు అవసరం లేదో ఆశ్చర్యానికి లేదా, బహుశా, మీరు చెడు భావిస్తున్నాను మరియు మీరు మీ కుక్క నడవడానికి అవసరం.
3. ప్రయాణం. జీవితంలో కొత్త దృక్కోణాలను తెరవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. హోవార్డ్ షుల్ట్ యూరప్ గుండా ప్రయాణించాడు మరియు అక్షరాలా స్థానిక కాఫీషోప్స్తో ప్రేమలో పడ్డాడు. తదుపరి ఏమి జరిగిందో నీకు తెలుసా? అతను స్టార్బక్స్ను ప్రారంభించాడు.
4. ఒక చిన్న స్వచ్ఛంద. మీరు పేదలకు మీ వేతనాలను ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక్కసారి, నిరాశ్రయుల అమ్మమ్మ ఒక సాసేజ్ స్టిక్ కొనుగోలు లేదా నిరంతరం మీ ప్రవేశద్వారం వద్ద కార్లు కింద నిద్రపోతున్న పిల్లులు కోసం ఒక బూత్ నిర్మించడానికి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని ఛారిటబుల్ నిధులకు కనీసం $ 1 నెలకు బదిలీ చేయవచ్చు. ప్రపంచాన్ని మెరుగుపరచడం మొదటి చూపులో కనిపించే దాని కంటే సులభం.
5. ప్రజల పేర్లను గుర్తుంచుకో. మీరు పేరుతో ఇతరులను సూచిస్తే, అవి, చాలా ఉత్సాహంతో మరియు ఉత్సాహంతో ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఇతరుల పేరు గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు ఈ వ్యక్తిని ఎంచుకుని, అతనిని గుర్తించాలని మీరు పట్టించుకోరు.